Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Файлы: 1 файл

Необходимо ощущать нагрузку на мышцы и регулировать их напряжение, не доводя до перенапряжения. Привыкать к нагрузке следует постепенно. Главное в занятиях - систематичность, непрерывность, регулярность. Важно менять упражнения, периодически их усложнять. Втянувшись в занятия, человек обычно начинает испытывать потребность в них, ощущать состояние особого комфорта после очередной порции двигательной активности.

Варикозное расширение вен. Характерным признаком этого заболевания является появление на ногах, по ходу подкожных вен, вытягиваний и мешковидных расширений - узлов. К косметическим дефектам постепенно добавляются и более значимые проявления болезни: болезненные ощущения, отеки стоп к концу рабочего дня. Впоследствии варикозное расширение подкожных вен осложняется тромбофлебитом, появлением долго не заживающих трофических язв. К сожалению, варикозное расширение вен может развиться у молодых людей и даже у подростков.

Среди причин, вызывающих это заболевание, на первое место после наследственной предрасположенности следует  поставить  тяжелую физическую работу и систематические  нагрузки, связанные с поднятием  тяжестей. Частые физические напряжения вызывают повышение брюшного давления и препятствуют оттоку крови из вен  нижних конечностей. Однообразная двигательная деятельность или сохранение длительной позы (особенно в положении стоя) также приводят к застойным явлениям в брюшной полости и нижних конечностях. В результате давление в венах растет, просвет их расширяется, стенки истончаются. Расширение вен  часто сопровождается несовершенством  венозных клапанов, когда кровь в  венах начинает течь в обратном направлении.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики при варикозном расширении вен

1. Лежа на спине. Руки и  ноги в стороны - вдох, ноги  вместе, руки вдоль туловища - выдох.

2. Лежа на спине, правую ногу  согнуть в сторону, касаясь  ступней левого колена, руки через  стороны вверх - вдох; ногу выпрямить,  согнуть, носком коснуться  левой  ноги, выпрямить, руки развести через стороны и вниз - выдох. То же - в другую сторону, с другой ноги.

3. Лежа на спине, правую ногу  вперед (по отношению к туловищу), 3 круговых движения голенью наружу, руки в стороны, ногу согнуть в коленном суставе, выпрямить ногу, опустить руки вниз. То же - с левой ноги.

4. Лежа на спине, согнуть ноги, выпрямить вперед (носки направлены  в потолок), руки через стороны  вверх (по отношению к  туловищу); согнуть ноги, поставив ступни  на пол, выпрямить, касаясь  ими пола; руки через стороны  вниз.

5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки в стороны. Обхватив  руками  голени, сделать круглую спину  и выполнить перекат вперед - назад.  Повторить упражнение 3-4 раза.

6. И.п. то же. Правую ногу в  сторону, руки в стороны,  ступню  наклонить вперед на себя, затем  оттянуть носок. Повторить 3-4 раза. То же - с другой ноги.

7. И.п. то же. Согнуть ноги в  коленях, не касаясь пола. Круговые движения ступнями вправо и влево, повторить по 4 раза подряд.

8. Лежа на спине, поочередное  поднимание прямых ног вперед  с потряхиванием мышц от  ступни  до бедра.

9. И.п. то же. Поднимая ноги  вперед, выполнить перекат в стойку  на лопатках.

Усложнить упражнение: из стойки на лопатках опускать поочередно прямые ноги за голову, касаясь пола. Выполнять потряхивание ступнями в стойке на лопатках; сгибать  и выпрямлять ноги и т.д.

10. Лежа на спине, поднять ноги  вперед (по отношению к телу), опустить  справа; поднять ноги вперед, опустить  в и.п. То же - в другую сторону.

После каждого упражнения выполнить  потряхивание ступнями в сочетании  с расслаблением (в течение 3 - 4 с).

Молодым людям рекомендуется включать упражнения, имитирующие бег в  разном темпе, начиная с медленного, постепенно ускоряя и снова замедляя темп. Полезно включать двигательные действия, сходные по характеру с движениями футболиста, манипулирующего с мячом; заканчивать движения потряхиванием ступнями. Полезны упражнения пловца: движения ногами («ножницы») у кролистов (на спине и на груди), а также брассистов. При выполнении упражнений можно достичь более высокого эмоционального настроя, представляя себя, например, в бассейне или на футбольном поле.

Примерный комплекс упражнений динамической паузы при варикозном расширении вен

1. Из положения лежа на спине, смена положения прямых ног - «ножницы».

2. Поднимая руки и ноги  одновременно, сесть углом с последующим  расслаблением.

3.  Согнуть ноги, опуская их поочередно справа и слева, не отрывая ступни от пола.

4. Лежа на спине, поочередная  смена положения согнутых ног  - «велосипед».

Динамическая пауза может  включать: ходьбу на месте с потряхиванием  ступней ног, высоким подниманием  бедра, подниманием прямых ног поочередно в правую и левую сторону, вперед и назад; ходьбу выпадами, в полуприседе, в приседе, «острым» шагом (акцентированная постановка ноги с носка на всю ступню). Каждое новое задание заканчивается потряхиванием ступни или ее круговыми движениями наружу и вовнутрь. Для повышения эмоциональности можно представить себя на дискотеке, в кругу друзей или вообразить себя человеком, сочиняющим оригинальный танец. Импровизация движений удается лучше в сочетании с «внутренним» музыкальным сопровождением. Мелодии при этом могут быть самые разнообразные.

III. Общее влияние физической нагрузки

Физическая нагрузка влияет также  на уровень сахара в крови. У людей, занимающихся физическим трудом, сахарный диабет развивается гораздо реже, чем у представителей «сидячих» профессий. Отчасти это объясняется тем, что при малой физической активности количество сахара в крови увеличивается за счет недостаточного его использования. Систематическая же нагрузка требует интенсивного использования глюкозы и других сахаров для образования энергии. Поэтому глюкоза и гликоген, образующийся из нее при нагрузке, быстро усваиваются организмом, их концентрация в крови резко снижается. К тому же под влиянием тренировок улучшается функция эндокринного органа, вырабатывающего инсулин - гормон, расщепляющий глюкозу.

У занимающихся физическими упражнениями улучшается работа печени: ускоряется очистка организма от вредных  конечных продуктов, образовавшихся в  результате жизнедеятельности. Улучшается и функция почек: усиливается выделение конечных продуктов распада мочевыводящими путями.

Под влиянием физических нагрузок значительно  улучшается функция дыхания, то есть доставка кислорода из атмосферного воздуха к тканям организма. Хорошо известно, что у людей, занимающихся физическим трудом или спортом, грудная  клетка имеет больший объем. У  людей малотренированных  нередко  наблюдается так называемая впалая, узкая грудная клетка. У занимающихся физическими упражнениями увеличивается и минутный объем дыхания. Имеются существенные различия и в показателях относительной жизненной емкости легких у нетренированных и тренированных людей: у первых она колеблется от 57,3 до 46,5 мл на 1 кг веса, а, например, у бегунов на длинные дистанции достигает 79,3 мл на 1 кг веса.

Под влиянием систематических занятий  физическими упражнениями увеличивается  и максимальное потребление кислорода.

Даже у больных с ограниченными возможностями функций дыхания и сердечно-сосудистой системы систематические тренировки увеличивают максимальное потребление кислорода до 2,5-3,5 л/мин. Увеличение максимального потребления кислорода улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, повышает физическую работоспособность.

Одним из характерных эффектов тренировки является увеличение так называемого кислородного пульса, который представляет собой количество кислорода, поглощаемое организмом за одно сокращение сердца. Чем больше кислорода усваивается организмом за каждое сокращение сердца, тем эффективнее работа организма, тем выше трудоспособность человека.

В формировании положительного эффекта тренировок активное участие принимают железы внутренней секреции, вегетативная нервная система. В конечном счете под влиянием систематических тренировок увеличивается влияние блуждающего нерва, способствующего успокоению работы сердца, снижению числа сердечных сокращений и кровяного давления.

Важно также, особенно для людей пожилого возраста, что под влиянием систематических физических тренировок (лечебная физкультура, любые посильные физические нагрузки) значительно улучшается координация движения.

Таким образом, напрашивается вывод, что систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека, предохраняет от нежелательных перегрузок и заболеваний.

Источник: student.zoomru.ru