Похудеть за месяц на 10 кг по всем правилам

Как похудеть за месяц на 10 кг, в жаркое время года, а именно летом? Ведь так хочется красиво выглядеть в открытом платье, купальнике. Но не стоит забывать, что быстрое похудение очень вредно для организма, поэтому злоупотреблять диетами и голоданием ни в коем случае нельзя, да и вес может быстро вернуться.

Необходимо следовать некоторым правилам и знать, на сколько можно похудеть за месяц максимально.

Как похудеть на 10 кг: основные правила

  • Соблюдение режима питания. Это простое правило позволяет без особых усилий похудеть за месяц на несколько кг. Питаться, чтобы похудеть. нужно дробно, небольшими порциями, но достаточно часто, около 6 раз в день. А день следует начинать с завтрака, богатого углеводами. Это зерновые, мюсли, каши, овощные и фруктовые салаты. Питание должно быть сбалансированным, то есть организму следует получать все необходимые элементы: магний, калий, железо и другие. Если в рационе их недостаточно, то следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  • Употребление большого количества белков и минимум сложных углеводов. Если у вас встал вопрос, как похудеть, то первым делом стоит задуматься, что вы едите. Употребление в пищу белков способствует сжиганию калорий, организм затрачивает много энергии, чтобы их переработать.
  • Одним из важных условий любого похудения, в том числе и на 10 кг, является обильное питье. При большом употреблении воды, около 1,5-2 литров в день, обменные процессы в организме ускоряются. А сохранить водный баланс помогут продукты, богатые калием: сухофрукты, бананы. Также сбросить несколько кг поможет зеленый чай, природный антиоксидант, который очистит от токсинов.
  • Похудев за месяц на 10 кг. и тем более на 25 кг, могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи, поэтому месяц в домашних условиях следует делать физические упражнения, хотя бы самые элементарные. Но если по каким-либо причинам это не удается делать, то хотя бы больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Можно посещать спортзал, тренажерный зал. В этом случае на вопросы, как похудеть за месяц хотя бы на 1 кг, при этом не изнуряя себя большими физическими нагрузками, поможет ответить профессионал. Он подберет необходимый комплекс упражнений, уделяя особое внимание проблемным зонам. Обмен веществ в течение 2 часов после физической активности продолжает быть ускоренным. Поэтому в течение этого времени не стоит употреблять пищу, а только воду, это поможет сбросить около 7 кг за месяц.
  • Похудеть на 25 кг, на 7 кг или 10 кг помогают продукты, богатые кальцием. Их в ежедневном рационе должно быть достаточно. Такими продуктами являются молочные продукты с низким содержанием жира. Как эффективно похудеть с помощью кальция? Легко, дело все в том, что он помогает организму сжигать лишний жир быстрее.
  • Можно и нужно читать положительные отзывы на тему как похудеть, рассматривая различные варианты и как бы примеряя их на себя. Это послужит дополнительным стимулом и поможет разобраться с этим вопросом и похудеть.

Как похудеть за месяц на 10 кг: принципы здорового питания

Как похудеть без лишних усилий и запретов? Это возможно. Главное - соблюдать некоторые моменты в питании. Для похудения на 10 кг, 25 кг или 7 кг за месяц следует устраивать разгрузочные дни. А какие именно продукты выбрать, каждый решает сам для себя, учитывая индивидуальные особенности организма. Это может быть разгрузка на 1 кг яблок, на 1 кг яблок и 150 г мяса, на 1-1,5 л кефира. Такие дни стоит устраивать не чаще 1-2 раза в неделю при обычном ритме жизни и с обильным питьем, то есть 1,5-2 л воды пить обязательно.

Обязательно стоит уменьшить употребление продуктов с большим содержанием углеводов (мучные сдобные изделия, макароны, картофель, виноград, дрожжевой хлеб) и жиров (сметана, сливки, сало, сливочное масло). А чтобы не было чувства голода, необходимо есть малокалорийную, но в то же время объемную пищу, содержащую клетчатку. Это овощи и фрукты, кроме бананов, инжира, винограда и картофеля. Обязательно нужно есть больше пищи, содержащей белки: мясо, творог, кефир.

Стоит следить за калорийностью съедаемой пищи. Для пожилых людей она должна составлять около 1700 ккал в сутки, а для людей моложе 40 лет - до 2000 ккал. А связано это с тем, что после определенного возраста, примерно 40 лет, обменные процессы начинают замедляться.

Готовить пищу необходимо на пару, фрукты и овощи, по-возможности, есть сырыми. Исключить стоит копчености, колбасы, жареное, сладости и специи с содержанием глутамата натрия. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в пищу красный перец, он ускоряет обмен веществ.

Как быстро похудеть на 10 кг: физические упражнения

Для начала тренировки нужно создать себе комфортные условия:

  • проветрить комнату;
  • включить ритмичную музыку;
  • надеть удобную спортивную экипировку;
  • взять бутылку с негазированной водой;
  • подготовить коврик для занятий и какой-нибудь спортивный инвентарь: скакалку, гантели, степпер.

Любые занятия спортом необходимо начинать с разминки. Достаточно 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы. Затем стоит приступать к основным упражнениям. Для достижения наилучших результатов тренироваться стоит не менее 40 минут. Упражнения должны быть на разные группы мышц, а также стоит их чередовать. Не стоит заставлять себя делать упражнения через силу, особенно те, которые даются с большим трудом. Как похудеть, организм подскажет сам. Через некоторое время, обычно это происходит на второй-третий день после занятий, вы почувствуете боль в мышцах. Это говорит об эффективности тренировки. Комплекс упражнений можно разработать самостоятельно или с помощью спортивного инструктора.

Ставить перед собой нереальную цель, похудеть за месяц на 30 кг, не стоит. Это очень пагубно скажется на всем организме. Худеть нужно постепенно, с соблюдением всех вышеизложенных рекомендаций и по правилам.

Источник: berry-lady.ru