ЛФК. Лечебная гимнастика - правила и запреты.

ЛФК - лечебная физическая культура - это метод лечения движением, это метод строго дозированных упражнений, в сочетании правильной техникой их исполнения. Лечебные упражнения в лечебной гимнастике предназначены не только для больных, они также профилактические для здоровых, и реабилитационные после травм, они развивают силу, выносливость, координацию движений, укрепляют все системы организма.

Лечебная физкультура в домашних условиях.

Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен медицинских учреждений - дома, но делать это нужно обязательно с профессионалом.

Каждый человек, желающий поддерживать свою спортивную форму, или решивший вернуть утерянное здоровье, должен иметь минимум знаний, правил и запретов при занятиях упражнениями. Помните, хаотично подобранными упражнениями можно навредить здоровью или усугубить уже имеющиеся проблемы.

Лечебная гимнастики для позвоночника дома.

  • упражнения должны быть направлены на формирование мышечного корсета, состоящего из 4-х мышечных стен ;
  • упражнения должны быть направлены на устранение мышечного дисбаланса, а именно, на уравнивание силы мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища;
  • гимнастика должна состоять из технически правильных и безопасных упражнений ;
  • упражнения могут быть для вас трудными, но они не должны вызывать боль ;
  • упражнения должны быть малой амплитуды, чтобы не вызывать напряжения в суставах позвоночника;

Лечебная гимнастики для позвоночника дома - ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ, чтобы не навредить позвоночнику:

  • упражнения должны выполняться только в положении лежа. на полной разгрузке позвоночника;
  • важно выполнять упражнения технически правильно. точно как показывает тренер;
  • силовые упражнения нужно выполнять с фиксированной поясницей. плотно прижимать ее к полу;
  • силовые упражнения выполнять с фиксированной прямой шеей ;
  • силовые упражнения нужно выполнять, не задерживая дыхание ;
  • начинать заниматься нужно с малого количества повторений каждого упражнения, с 3-4 повторений;
  • выполнять все упражнения выполняемого комплекса, т.к. они взаимосвязаны и дополняют друг друга, а исключив неудобное вам упражнение, вы лишаете развития нужную группу мышц и формируете дисбаланс;
  • нельзя выполнять упражнения на гибкость и растягивание без хорошей разминки и разогрева суставов и связок;
  • САМАЯ важная составная успеха в оздоровлении - это регулярность тренировок!

ЛФК упражнения. КОТОРЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ даже здоровому человеку:

1. Опасны глубокие приседания: они вызывают напряжение в коленном и голеностопном суставах, лучше заменить их на полуприседания, а именно, угол в коленном суставе не должен быть меньше 90 градусов;

2. Опасны круговые движения туловищем: они опасны для здоровых позвоночников, и тем более опасны при нестабильности поясничного отдела, при грыже диска, при смещении дисков и позвонков.

3. Опасно вращение тазом с прямыми коленями: колени нужно сгибать при вращении тазом("смягчать").

4. Опасны наклоны головы назад вызывают переразгиб шейных позвонков, опасны при нестабильности шейного отдела и грыжах диска, могут вызвать резкое нарушение кровотока к головному мозгу со всеми вытекающими последствиями.

5. Опасен наклон туловища назад(прогиб в пояснице) или упражнение "мостик" вызывают переразгиб поясничного отдела, это непривычное движение для поясницы и грудного отдела взрослого человека. Помните, что иннервация нижних конечностей осуществляется от поясничного отдела и можно потерять двигательные возможности.

6. Упражнение "кошечка", "рыбка" и т.п. - эти упражнения безопасны для мягких и гибких детских спинок, но не для полностью окостеневших и потерявших подвижность взрослых позвоночников! Упражнения с чрезмерным прогибом в спине может спровоцировать ущемление нервных корешков и вызвать болевой синдром, и даже паралич нижних конечностей, особенно опасны прогибы в пояснице людям сидячей профессии и людям после 40 лет!

7. Упражнение «кобра» вызывает переразгиб грудного и поясничного отделов.

8. Отжимания в упоре на руках безопасно выполнять с прямой фиксированной поясницей(не прогибая поясницы и не "вываливая" живот).

9. Опасны резкие махи ногой назад с прогибанием в пояснице, они полезны юным гимнастам, но не взрослым людям.

10. Традиционные рывки руками назад-в-стороны могут вызвать ущемление нервных корешков или межреберную невралгию при наличии у вас сколиоза или кифосколиоза.

11. Опасно спрыгивание с турника на землю после виса. После вытягивания позвоночника в висе, спрыгивание на ноги вызывает супер компрессию(сдавливание) межпозвонковых дисков, может вызвать разрыв диска. Советую, после любых упражнений на турнике или брусьях спускаться спокойно по боковой станине.

Помните, лечебная гимнастика не может состоять из хаотично подобранных упражнений! Самодеятельность опасна, как опасны и эксперименты от умельцев на Ютубе.

Упражнения лечебной гимнастики не должны вызывать дискомфорт, но адаптация(привыкание к регулярным занятиям) у людей разная, бывает не всегда приятной и тяжелой для слабых мышц, нужно потерпеть. При правильно сбалансированной по нагрузке тренировке не должно быть сильной мышечной боли на следующий день. Если же вы на следующий день из-за боли в мышцах вы не можете ни сесть на стул, ни спускаться по лестнице, то это важный показатель того, что вы попали к малоквалифицированному тренеру, который не освободил ваши мышцы от продуктов мышечной работы и не вывел молочную кислоту из мышц.

Инструктор фитнеса, дающий перечисленные выше запрещенные упражнения, точно вам не помощник в восстановлении уже больного позвоночника !

От инструктора тренажерного зала, предлагающего вам «закачать спину» гиперэкстензией или еще хуже - приседаниями со штангой на плечах! вам нужно бежать, как от чумы, если у вас грыжа диска. сколиоз. нестабильность позвонков и т.п. Потому что чрезмерно нагружать штангой уже сплющенные диски и «гуляющие» позвонки - просто преступление против уже больного позвоночника. и он вам этого не простит!

Лечебная гимнастика может быть эффективной и лечебной только при четкой демонстрации безопасных упражнений, и только при регулярных занятиях с профессионалом.

Рекомендую почитать статью о правильной осанке.

Источник: www.pluznik.ru