Физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца

Лечебная физкультура современной медициной рассматривается в качестве одного из наиболее эффективных методов улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Правильно подобранные физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца позволяют улучшить кровообращение, сделать его сильнее. Но занятия физкультурой при кардиологических заболеваниях необходимо организовывать очень тщательно, в противном случае чрезмерные нагрузки приведут к осложнениям.

Физические упражнения при аритмии

Лечение аритмии требует постоянного прием лекарственных средств, соблюдение схемы, направленной на устранение причины заболевания. Но вместе с этим требуется исключить факторы, которые провоцируют нарушения ритма работы сердечной мышцы. Для этого рекомендуется вместе с медикаментозной терапией использовать физические упражнения для сердца при аритмии, укрепляющие его, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям.

Лечебная физкультура используется одновременно с соблюдением диеты, так как изменения веса могут стать причинами ухудшения состояния. При слишком малом весе сердечная мышца начинает истощаться, при повышенном – наблюдается усиление нагрузки на миокард. Поэтому правильное сочетание умеренных нагрузок и сбалансированного рациона позволит контролировать вес, сделать лечение эффективным.

При аритмии необходимо применять следующие упражнения:

  • гимнастика для насыщения органов кислородом, что позволяет существенно снизить нагрузку на сердечную мышцу;
  • легкий бег, спортивная трусца, но с обязательным контролем пульса;
  • плавание, что не только положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, но и на общем самочувствии;
  • в зимнее время рекомендуются лыжные прогулки.

При аритмии необходимо соблюдать объем нагрузок, не допускаются элементы соревнований, нельзя превышать рекомендуемый врачом объем. Очень важно во время занятий и после них избегать стрессов, сильных эмоциональных потрясений. Обязателен налаженный ритм дня, полуденный сон, ночью требуется спать не меньше восьми часов. Утром необходима зарядка, вечером – прогулки на открытом воздухе.

Комплекс упражнений

Примерный комплекс физических упражнений включает в себя:

  • спокойная ходьба длительностью до пяти минут (рекомендуется в течение дня несколько раз);
  • ходьба на месте, колени поднимаются очень высоко (длительность до трех минут);
  • выполняются круговые движения руками, в каждую сторону до 15 раз;
  • круговые движения тазом до 15 раз в каждую сторону (руки следует держать на боках);
  • наклоны в стороны туловища, повороты в каждую сторону до 15 раз (руки на боках, затем вдоль туловища).

Кроме упражнений, рекомендованных ЛФК, важное значение имеет дыхание и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Это позволяет правильно распределить нагрузки на сердечную мышцу, насытить ткани необходимым кислородом.

Оздоровительная спокойная ходьба выполняется в два этапа:

  1. Начинаются тренировки с обычной прогулки спокойным шагом. Первые месяцы надо это делать утром и перед сном, длительность – до пятнадцати минут. Постепенно длительность прогулок увеличивается до часа в сутки. Спустя месяц после получасовых дневных прогулок, можно переходить на ходьбу раз в лень, но не меньше часа. Пульс во время прогулок высчитывается так: 180 – возраст, если аритмия тяжелая, то используется такая формула: 170- возраст. Полученное значение умножается на 6 (замеры не делают больше 10 секунд!).
  2. На втором этапе комплекс упражнений уже включает в себя оздоровительную ходьбу, при которой темп ускоряется. Начинать надо с 10 минут за один сеанс, проходить за это время до 7 км. При контроле пульса его значение не должно превышать 120 ударов. Постепенно можно переходить на режим, при котором совершаются до 5 таких занятий за неделю. Дополнительно можно начать заниматься скандинавской ходьбой.

В идеале физические упражнения при аритмии должны включать в себя до 5 сеансов в неделю по оздоровительной ходьбе, ежедневные прогулки, утренние гимнастические упражнения и дыхательную гимнастику. Обязательным является соблюдение диеты, отказ от курения, приема спиртного.

С этой записью читают:

Источник: serdce-med.ru