Я знаю как!

Не важно, было ли это намеренным решением или работа была частью вашей жизни в течение многих лет, но найти постоянное время для тренировок - тяжело. Все мы ведем сумасшедшую жизнь с плотным графиком.

Мы говорим о том, как найти 30 минут, пару раз в неделю, когда вы сможете затратить немного физической энергии. Если это слишком много для вас, трудоголики, есть также мини упражнения, которые вы можете делать, но вначале нужно создать расписание для упражнений и придерживаться его, чтобы не зря потратить деньги и получить должное удовольствие.

Вот пять способов добавить в свою жизнь несколько сеансов гимнастики, уроков или спортивного обучения:

1. Используйте свое обеденное время

Ланч - прекрасная возможность отойти от вашего стола, протянуть ноги и освежить ваше тело и ум. Но многие из нас попадают в ловушку, работая в обед, жуя бутерброд во время прочтения электронных писем или идя в кафе или самый близкий ресторан, чтобы поболтать этот час с коллегами.

Если вы имеете привычку работать в обед, нужно найти класс для занятий около вашего рабочего места, которые проходят как раз в обеденный перерыв (многие гимнастические залы предлагают занятия в 12-13 часов). Если у вас будет причина покинуть ваш стол, то это облегчит возможность взять надлежащий перерыв.

Если вы наслаждаетесь социальной стороной обеда, почему бы не выйти на прогулку с несколькими коллегами? У меня была временная работа на лето как у студентки, где большинство штата имело привычку ходить на прогулку на пол часа в течение обеда, и это было одно из самых счастливых, самых здоровых мест, где я когда-либо работала!

2. Сделайте так, чтобы вы добирались до работы активно

Это невозможно для всех, но большинству из нас может удаться вложить некоторое количество физических упражнений во время того, как мы добираемся до работы. Если вам не надо далеко идти, вы можете пройтись пешком или оставить автомобиль дома? (Вы сэкономите на бензине и парковке).

Если до работы дорога длинная, т.е вы добираетесь до нее поездом или автобусом, как насчет прогулки до следующей остановки?

3. Зарядка первым делом с утра

Всякий раз, когда вы пытаетесь установить новую привычку, хорошая идея сделать ее приоритетом в своё время. Если вы сделаете свою тренировку первым делом с утра, то вы не сможете отложить ее или решить, что у вас был "слишком занятый" день, чтобы пойти в спортзал. Утренняя зарядка часто - более эффективное пробуждение, чем кофе!

Как насчет бега трусцой перед принятием душа или даже можно забежать в спортзал по пути на работу?

Если у вас есть велосипед – тренажер, то подавите на педали и поместите его в более легкодоступное место. Поставьте свой будильник на 20 минут раньше и проведите те 20 минут, тренируясь.

4. Тренируйтесь сразу после работы

Если вы можете привлечь несколько коллег, вы могли бы собраться для игры в баскетбол или просто попинать мячик в ближайшем парке после работы. Не волнуйтесь о навыках; главное весело проводить время в движении!

Альтернатива, закажите площадку для бадминтона или баскетбола в соседнем досуговом центре, организуйте встречу с друзьями там после работы. Это - здоровая и забавная альтернатива встрече в баре для выпивки после работы, и обойдется это дешевле.

5. Занятия с вашими детьми

У некоторых из нас, конечно, есть беспокойные дни, потому что мы заботимся о детях, так же как и о работе. Есть масса отличных способов стать активными рядом с вашими детьми, и они получат пользу для здоровья.

Как насчет прогулки к парку или местному бассейну вместо боулинга? Кататься на коньках или на роликовых коньках очень нравится детям. Выберите утро в уикэнд или день, чтобы пойти на семейную прогулку, исследуя область сельской местности около вас.

То, на что указывают все эти способы - некоторое планирование, создание рутины, и нужно придерживаться этого. Нехватка времени - одна из самых основных причин, которые у нас есть для того, чтобы не тренироваться или съесть здоровую пищу, поэтому если вы сможете найти даже 30 минут каждый день, ваше тело будет чувствовать себя намного лучше, чем сейчас.

Источник: yaznayukak.ru