Комплекс домашних упражнений с гантелями

О красивой фигуре мечтают многие девушки, но пути для достижения своего идеала выбирают разные, да и идеалы могут сильно отличаться. Большинство девушек стараются улучшить фигуру при помощи корректировки питания. Это действительно может дать положительный эффект, если необходимо понизить или повысить вес. Но, если необходимо изменить пропорции и заняться настоящей коррекцией фигуры, то без физических упражнений не обойтись.

Очень хороший вариант физической нагрузки - это домашние упражнения с гантелями. Многие девушки боятся упражнений с гантелями дома, ошибочно полагая, что это сделает фигуру мужеподобной. На самом же деле правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями ничуть не испортит фигуру, а только поможет подтянуть некоторые группы мышц и сформировать приятные округлости, без которых трудно представить себе идеальную фигуру. А качать мышцы «до безобразия» вовсе не обязательно.

Зачем и кому нужен домашний комплекс упражнений с гантелями

Одной из главных проблем всех желающих похудеть является дряблость кожи. Действительно, масса уменьшается, а кожа, особенно в более взрослом возрасте не успевает подтягиваться, и получаются очень неприятные участки с обвисшей дряблой кожей. Силовые домашние упражнения с гантелями помогут избежать этой проблемы. Во время таких упражнений мышцы подтягиваются и увеличиваются в объемах, формируя красивую фигуру, кожа также заметно подтягивается. Хотя во время таких упражнений вес снижается не сильно, так как масса мышечной ткани гораздо больше, чем масса жировой, объемы становятся намного меньше.

Это только один из аспектов той пользы, которую приносят упражнения с гантелями дома. Правильно подобранный домашний комплекс упражнений с гантелями позволит укрепить весь костяк и сформировать надежный мышечный корсет, который будет поддерживать все органы в нужном положении. Результатом домашних упражнений с гантелями станут крепкие здоровые суставы и кости, так как во время таких нагрузок содержание минералов них повышается, и хрупкость их снижается.

Как правильно выбрать вес гантели

Если сравнивать гантели с другими спортивными снарядами, то они окажутся гораздо более универсальными. Они имеют очень широкий ряд применения и могут использоваться в самых разных упражнениях. Гантели имеют сравнительно небольшой вес, поэтому сверхнагрузок они не предполагают, но выбрать правильный вес гантелей для домашнего комплекса упражнений с гантелями необходимо.

Чтобы выбрать такие идеальные гантели, желательно подержать их в руках и попробовать выполнить несколько простых упражнений. Если они хорошо ложатся в руку и не вызывают дискомфорта во время занятий, то можно приобретать такие гантели. Если ваши домашние упражнения с гантелями направлены на снижение веса, то стоит выбирать не очень тяжелые гантели, до одного килограмма. Если хочется нарастить рельефные мышцы, то можно выбирать более тяжелый снаряд, до 3-х килограмм. Тем, кто хочет снизить вес, лучше выполнять больше упражнений с меньшими нагрузками, а тем, кто мечтает о мышцах, нужно выполнять меньше упражнений с более высокой нагрузкой.

Часто девушки стараются заниматься очень интенсивно, чтобы скорее добиться высоких результатов. Но на самом деле это может принести даже вред. Заниматься можно не более 45-ти минут и не чаще 2-3 раз в неделю. Организму необходимо время для восстановления. Также необходимо чередовать упражнения с гантелями дома с другими упражнениями.

Диета для тех, кто предпочитает домашние упражнения с гантелями

Если вы решили сформировать красивую фигуру, то питание должно иметь первостепенное значение. Ни в коем случае нельзя прибегать к слишком жестким или экзотическим диетам. Так как вы будете выполнять комплекс упражнений с гантелями, питаться необходимо полноценно, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и строительным материалом для мышц. Необходимо употреблять много витаминов, белков и сложных углеводов.

Помните, недоедание - это одна из основных причин появления дряблости кожи и морщин, поэтому ни в коем случае не ограничивайте себя в питании слишком сильно. Домашние упражнения с гантелями направлены на то, чтобы помочь скорее избавиться от жира, заменив его мышечной тканью, поэтому давайте организму достаточно белка для построения мышц.

Традиционные домашние упражнения с гантелями

Традиционные упражнения с гантелями дома - это упражнения, проверенные годами. Они уже доказали свою эффективность и безопасность, поэтому приступать к их выполнению можно без опасений.

Первое упражнение из комплекса упражнений с гантелями называется - тяга гантели руками поочередно. Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантель в руку, так чтобы ладонь была обращена к туловищу. Другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, а, спину зафиксировать. На выдохе руку с гантелью необходимо согнуть, отведя локоть максимально назад и вверх. Нельзя отводить руку от корпуса, внимание необходимо концентрировать на мышцах спины, а не руки. На выдохе руку опускаем и повторяем упражнение с другой.

Следующее упражнение с гантелями дома - это тяга гантелей в наклоне. Исходное положение - стоя, ноги необходимо немного согнуть, спину держать ровно, гантели нужно держать в вытянутых руках. Руки необходимо согнуть в локтях, при этом подняв гантели как можно выше. Теперь необходимо туловище зафиксировать, а затем медленно и очень аккуратно вернуться в исходное положение.

Еще одно домашнее упражнения с гантелями называется «пуловер». Для его выполнения необходимо лечь поперек скамьи и сравнять плечи с краем скамьи. Нижняя часть туловища должна быть немного опущена вниз, опираться надо на согнутые ноги. Гантели нужно взять в прямые вытянутые руки и опустить их за голову к полу. Руки необходимо держать прямо, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Источник: pohudanie.net