Упражнения для спины при остеохондрозе

Содержание:

Одним из грозных недугов, которым страдают более половины людей в мире, является остеохондроз. И независимо от того, поставлен неприятный диагноз или нет, стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Ведь причинами, дающими начало заболеванию, могут стать:

  • полученная травма;
  • переохлаждение в осенне-зимний период;
  • наследственная предрасположенность;
  • работа, связанная с поднятием и переносом тяжестей;
  • бесконтрольные спортивные занятия. связанные с нагрузкой спины;
  • нарушение обмена веществ и несбалансированное питание;
  • избыточный вес;
  • нервное состояние, стрессы;
  • наличие косолапости, плоскостопия.

Заниматься тренировками стоит после снижения или даже полного исчезновения болевых ощущений в области позвоночника и только после согласования комплекса работ по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины постепенно сделают более сильными и крепкими мышцы спины и живота, что позволит облегчить нагрузку на поврежденный позвоночник.

Лечебной физкультурой в период, когда болевой синдром отступил, желательно заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию и физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Кроме того он будет внимательно отслеживать правильность выполнения тренировочного комплекса и самочувствия пациента.

Конечно, с разрешения доктора тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Следует запомнить главные требования к выполнению физических занятий:

  1. ни в коем случае не делать каких-либо резких движений, особенно затрагивающих мышцы спины;
  2. количество повторов одного упражнения должно быть минимально, чтобы избежать нежелательной перегрузки и вызвать боль;
  3. тренироваться только при полном отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
  4. выполнение упражнений должно быть регулярным с постепенным увеличением повторов каждого упражнения в комплексе, чтобы достигнуть эффективного результата;
  5. в случае возникновения боли в процессе тренировки – сразу же обращаться к лечащему врачу.

Несколько упражнений, целью которых становиться укрепление мускулатуры спины будут описаны ниже. Использовать в комплексе их можно после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни и в качестве профилактики тем, у кого диагноз не подтвердился.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, следует остановиться на выборе положения: лежа на животе или спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя или сидя, нагрузка будет в положении стоя на четвереньках. Если диагноз подтвержденный врачом – начальные стадии остеохондроза, то можно начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. В этом положении нужно постараться расслабить мышцы спины. Следует повисеть не более двух минут.

Примерный комплекс упражнений

Каждый элемент комплекса повторять для начала не более 4 раз. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом сначала правую руку, вытянутую вперед, и левую ногу, затем правую руку и левую ногу. Создаем имитацию плавания. Повторить для начала не более 4 раз

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянутся до пола. Затем голову поворачиваем налево, а ноги вправо. Повторить для начала не более 4 раз.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем их руками. Голову приподнимаем, делаем попытки сгруппироваться. Удерживаемся в максимально сгруппированном состоянии несколько секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить не более 4 раз, если выполняете впервые.

Фитбол помогает в тренировках!

В качестве тренажера в последнее время весьма часто специалисты советуют использовать фитбол. Физические тренировки, выполняемые с привлечением накаченного резинового мяча большого диаметра. Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги, поэтому упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и даже тех, кто страдает от излишнего веса помимо заболевания позвоночника. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в довольно щадящем режиме. Заниматься тренировками с мячом можно самостоятельно, так как все разработанные комплексы для фитбола отличаются простотой выполнения.

Уникальность занятий на фитболе отличается тем, что в процессе тренировки одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе еще несколько групп мышц. Улучшается кровообращение и вместе с тем увеличивается снабжение внутренних органов и позвоночника в частности питательными веществами и кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков. Комфортная растяжка и тренинг мышц брюшного пресса и спины дают поразительный эффект, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Но какими бы щадящими, ни были нагрузки во время занятий на мяче, обязательно согласуйте комплекс тренинга с доктором.

Вот какие упражнения при остеохондрозе можно выполнять с помощью фитбола, повторяя для начала не более 3 раз. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Не забудьте помещение перед выполнением занятий хорошенько проветрить.

Исходное положение: шея и голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее начинаем упражнение: прокатываем тело плавно по шару от шеи к пояснице, затем обратно до пола. В результате получаем улучшение состояния поясничного отдела и спины в целом.

Исходное положение: животом ложимся на мяч. Выдыхаем и вытягиваем правую руку и левую ногу, опираясь на левую руку и правую ногу. Задержались в положении, когда позвоночник составляет прямую линию, и расслабились. Повторили, поменяв руку и ногу. Результат: эффективный тренинг мышц спины, а также рук и ягодиц.

Регулярные тренировки – защита от остеохондроза

Чтобы не мучиться от жутких болей в спине, отдающих неприятными ощущениями в разные части тела, постепенно теряя работоспособность и подвижность, стоит принимать профилактические меры заранее! Но все же стоит предварительно пройти обследование на возможное наличие изменений в строении позвоночника, ведь начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком. Убедившись в отсутствии патологии, переходите к выбору комплекса физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц и гибкости позвоночника.

Упражнения для профилактики остеохондроза могут быть различной сложности и выполняться с привлечением спортивных снарядов, но главное, они должны выполнять свою основную функцию поддерживать спинную мускулатуру в тонусе.

Утром обязательно следует делать пятиминутную зарядку на различные группы мышц. А в рабочее время, особенно для тех, кто весь день проводит в сидячем положении, просто необходимо проводить перерывы с проведением несложных упражнений для разминки затекшей спины. Впечатляющий профилактический эффект оказывают занятия йогой. Только выполнение всех упражнений должно проводиться в строгой последовательности и длительность занятий увеличивается постепенно.

Для начала следует выполнить вис на турнике или перекладине в течение одной минуты. Это расслабит мышцы вдоль позвонков и расправит сам позвоночник. Дальше выполняются простые упражнения:

  1. Выполнить наклоны назад, вперед, влево и вправо, из положение стоя руки уперев в пояс. Повтор до 10 раз.
  2. Так же стоя выполнить движение тазом назад и вперед, повторить 10 раз.
  3. Принять стойку на коленях с упором руками в пол. Собраться и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол – выполнить отжимания – 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину и возвращаться в прежнюю позу. Повтор 10 раз.

Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас для всего тела, защищая скелет и внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую и полноценную жизнь всему организму.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: octeohondroz.ru