Как усилить потенцию и эрекцию: физические упражнения, правильное питание и полезные продукты

Физические упражнения стимулируют секрецию тестостерона — гормона, отвечающего за половое влечение. Замечено, что сразу после физических нагрузок уровень тестостерона в крови резко повышается.

Между величиной физических нагрузок и секрецией тестостерона есть прямая связь: чем выше напряжение тренировок, тем выше концентрация половых гормонов в крови. Однако при этом надо знать об одной очень интересной особенности физических упражнений. Выполнение узконаправленного движения вызывает активный прилив крови к работающей мышце и потом застой ее там же, что приводит к обедненному кровоснабжению остальной мускулатуры. Ваши половые железы могут вполне исправно вырабатывать нужный вам гормон, однако чтобы он начал свое живительное путешествие по организму, его нужно « вымыть» из желез усиленным кровотоком. Если же ваш комплекс не обеспечивает мощнейшей циркуляции крови в области таза, точнее, в области гениталий, то с тестостероном вы вполне можете оказаться на голодном пайке. Такое бывает при недостатки физических нагрузок.

Впрочем, источник потенции кроется в мозге, а не между ног. Секс — это процесс психологический, поэтому степень вашего полового влечения и сама эрекция — это своего рода отражение вашего психологического состояния и настроения.

Сексологи знают, проверка жалоб на трудности с эрекцией в большинстве случаев не показывает никаких анатомических или физиологических отклонений. Дело в другом — в психике. Вот поэтому лучшим средством для уселения потенции является физическая нагрузка.

Хорошая и разносторонняя тренировочная программа — незаменимое лекарство для поддержания потенции на достойном уровне. Во-первых, она, как я уже говорил, повышает секрецию тестостерона, а во-вторых, делает сильным. Ну, а мускулистое тело в постели — неплохая подмога пенису.

Ведь что такое секс? То же самое физическое упражнение. Чем сильнее ваши мышцы, чем тренированнее сердце и легкие, тем лучше оно у вас получается. Если, занимаясь любовью, вы начнете задыхаться от чисто физического напряжения, поверьте, ваш пенис первым почувствует, что вы нуждаетесь в передышке, и протрубит « отбой», пусть даже и осрамив вас перед собственным самолюбием.

Так что, не пилюли, а разумная атлетическая подготовка, обязательно включающая жимы ногами и приседания, плюс аэробика никак не меньше 4-5 раз в неделю — вот лучшее лекарство от половой слабости.

Питание

Для нормальной потенции очень полезна диета, содержащая продукты, включающие полезные вещества и витамины, с низким содержанием жиров. Поскольку хороший кровоток в гениталиях — одно из ключевых условий эрекции, она попросту невозможна без чистых и эластичных сосудов. Не забивайте их жировыми отложениями — избегайте жиров в питании.

Кому доводилось заниматься любовью после слишком обильного обеда, наверняка знает, насколько это нелегкое и неблагодарное дело. Спору нет, обед в ресторане и вино — все это романтично, но только до тех пор, пока соблюдается мера: злоупотребление алкоголем ( как, впрочем, и любым другим наркотиком) безусловно распаляет ваши желания, но, увы, уменьшает ваши возможности, а обильная пища сделает вас вялым и ленивым.

Одно из преимуществ здорового образа жизни, основанного на физических упражнениях и правильном питании, отсутствие избыточного веса. Согласитесь, без 5-килограммового « жирового пояса» вы будете чувствовать себя в постели куда уверенней. И кроме того, большинство женщин предпочитают иметь дело со стройными и сильными мужчинами.

По мнению сексопатологов, сила полового влечения на 99 процентов зависит от состояния нашего духа, и лишь на 1 процент — от пениса.

Вот поэтому регулярные тренировки с тяжестями и сбалансированную диету необходимо дополнить устойчивым душевным равновесием. Нужно стараться избегать стрессов, перевозбуждений и депрессий — этих злейших врагов эрекции. Психические перегрузки ослабляют физически и вдобавок нарушают внутренние биохимические процессы организма. Отсюда и проистекают проблемы с потенцией.

Стрессов в нашей жизни становится все больше и больше. Значит ли это, что мужское население находится в неразрешимом тупике? В самом деле, как быть? Может, изобрести мини-гантели для укрепления потенции? Нет, друзья, хотя половой акт и напоминает физическое упражнение, дополнительные нагрузки ему не нужны. Тут действует простое правило из области сложноскоординированных видов спорта: чем больше делаешь какое-то непростое движение, тем больше умеешь и тем лучше оно у тебя выходит. Остается лишь добавить, что как всякое физическое упражнение, страстный секс крайне полезен здоровью. Он увеличивает кислородную проходимость легких, усиливает работу сердца, ускоряет кровообращение и вдобавок сильнейшим образом разряжает нервное напряжение.

Поскольку половой акт относится к разновидности комплексных упражнений, т.е. включает в работу сразу несколько мышечных групп, существует особая методика улучшения потенции, основанная на этой особенности. Хотя пенис в этом смысле пассивный орган, помогать можно и нужно тем мышцам, которые в свою очередь помогают гениталиям. Укрепление этих мышц с гарантией поднимает половой тонус.

Секс-упражнения

1. Первое: в своей тренировочной программе сделайте упор на те же самые движения, которые приходится выполнять в постели. О чем речь? О сгибаниях и разгибаниях рук, « накачке» груди, приседаниях, жимах ногами. Это своего рода любовная азбука. Без сильных рук, мощной груди и крепких ног полноценный секс попросту невозможен.

2. На втором месте по важности — развитие всего комплекса поясных мышц туловища. К ним относятся мышцы пресса, многочисленные мышцы тазобедренного сустава и мышцы низа спины. Полезнейшие упражнения — подъемы ног лежа, сидя и в висе, а также скручивания. Вдобавок надо настойчиво работать над повышением общей подвижности тазобедренных суставов. Если эта часть вашего скелета закрепощена, вы не сумеете добиться мощных и энергичных фрикций. Тут самый лучший помощник — некогда очень популярный, а потом незаслуженно забытый хула-хуп ( легкий пластмассовый или алюминиевый обруч). Как минимум 5-10 минут ежедневно вы должны отдавать зтому довольно сложному упражнению. Советую включить приятную музыку — возможно, с нею дела пойдут лучше.

3. Если вы еще раздумываете, взяться ли вам за серьезные физические нагрузки, отбросьте сомнения и идите в зал. Все остальное будет целиком зависеть от ваших извилин. Если вы возьметесь за регулярные тренировки, будете правильно питаться, т.е. регулярно принимать витамины, минеральные вещества, аминокислоты, энзимы, протеины и пр. то в самом ближайшем будущем вас будет ждать приятнейший сюрприз — значительное усиление потенции.

4. Ну а теперь переходим к самому главному: специальному упражнению для повышения эрекции. Да-да, есть и такое. Благодаря ему усиливаются многочисленные мелкие мышцы, пролегающие в глубине таза, впрямую связанные с механязмами эрекции и семяизвержения.

Ложитесь на спину — на пол, руки по бокам. Подложите под шею ( не под голову!) полотенце, плотно свернутое в жгут толщиной 7-10 см. Под колени подложите толстую подушку так, чтобы поясница ровно прилегала к полу. Это исходное положение. Не отрывая поясницы от пола, постарайтесь притянуть колени к груди только за счет подъема таза. При этом ни в коем случае не втягивайте живот. Суть упражнения в том, чтобы поднимая таз, сократить мышцы живота наподобие гармошки, а не втягивать их внутрь. Зафиксируйте на секунду движение в крайней точке, затем вернитесь в исходное положение и повторите все снова.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, рекомендуется во время максимального сжатия пресса проверить руками низ живота. Эта область должно находиться в состоянии сильнейшего напряжения. Очень важно правильное дыхание. Не задерживайте его и не выдыхайте « через силу». Плавно выдыхайте во время подъема ног и так же плавно вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять кратко и энергично, задерживаясь на секунду в крайней верхней точке. Общее время работы — 2-3 минуты за один подход. Научившись владеть мышцами живота, постарайтесь довести количество повторений до 100 в день. Но если вас беспокоят боли в пояснице, не начинайте упражнения без консультации с лечащим врачом.

Подписаться на обновления

Источник: kraszdrav.su