Упражнения для ляшек

Красивые ноги являются предметом гордости представительниц прекрасного пола. Однако если не следить за этой частью своего тела, то со временем придется всерьез задуматься о том, как малопривлекательные «ляшки» вновь превратить в стройные бедра.  К сожалению, подобные проблемы могут возникнуть практически у каждой женщины. Причина состоит в особенностях отложения жировых запасов у представительниц прекрасного пола. Как известно, это низ живота и бедра. Поэтому любой комплекс упражнений для похудения обязательно должен включать в себя упражнения для похудения ляшек. Упражнения для ляшек позволят вновь вернуть стройность бедрам и сделать их привлекательными.

Стоит сказать, что ноги, в отличие от других частей тела, могут оставаться стройными вне зависимости от возраста. Однако, для того, чтобы этого добиться, придется приложить определенные усилия. Часто бывает, что после рождения детей женщины теряют форму, и это в значительной степени отражается на их ногах. Для многих из тех, кто не знает, как убрать ляшки, упражнения становятся единственной возможностью изменить эту часть своего тела. Естественно, добиться результата за один день не получится, но если выполнять упражнения для ляшек регулярно, то уже через некоторое время вы увидите, как ваши ноги начинают приобретать прежнюю форму.

Хотите похудеть, измените питание

Не секрет, что эффективность любых упражнений, в том числе упражнений для ляшек, во многом зависит от того, станете ли вы придерживаться прежнего рациона питания или измените его. Меню в данном случае должно быть составлено таким образом, чтобы полностью исключить те продукты, которые отложатся жиром на бедрах. Это, прежде всего, мучные и хлебобулочные изделия, различные сладости, жирное мясо и картофель. Если ограничить количество этих продуктов в своем рационе, то упражнения для похудения ляшек помогут избавиться от этой проблемы гораздо быстрее.

Также следует изменить пищевые привычки. Введите в свою жизнь правило не есть после шести, а также, садиться за стол только в том случае, если вы действительно голодны, а не находитесь под влиянием настроения. Часто бывает, что мы перекусываем «просто так», для того, чтобы получить удовольствие от еды. Если продолжать в том же духе, то никакие упражнения для похудения ляшек не помогут.

Упражнения для похудения ляшек

Тем, кто не знает, как убрать ляшки, упражнения помогут скорректировать форму ног и бедер. Причем, это не обязательно должны быть какие-то особые упражнения для ляшек. Любая физическая активность, во время которой задействованы мышцы бедер вполне подойдет. В первую очередь, нужно стараться больше ходить. Регулярная ходьба в быстром темпе эффективно сжигает жир на ногах, а кроме того, способствует укреплению сердечнососудистой системы. Ходьба поможет улучшить форму бедер тем, кто задумывается, как похудеть в ляшках. Упражнение же это не требует особенной физической подготовки. Длительность прогулки в быстром темпе должна составлять не менее 30-40 минут, чтобы она превратилась в эффективное упражнение для ляшек.

Для того чтобы привести бедра в порядок, специалисты рекомендуют бегать. Бег будет способствовать не только улучшению формы ног, но и общему похудению. Еще одним замечательным упражнением для похудения ляшек является езда на велосипеде. Также тем, кто ищет, как похудеть в ляшках, упражнение будет полезно в виде езды на роликах. В последнее время этот вид физической активности приобрел особенную популярность. Регулярная езда на роликах замечательно укрепляет мышцы всего тела.

В качестве упражнения для ляшек не стоит забывать также и о плавании, или об аквааэробике. Под влиянием сопротивления воды все упражнения становятся более эффективными. Поэтому, выискивая, как убрать ляшки, упражнения в воде стоит рассматривать как замечательную альтернативу.

Упражнения для внутренней стороны ляшек

Известно, что привести в порядок внутреннюю часть бедер достаточно сложно. Именно здесь легче всего откладывается жир, а вот убрать его отсюда гораздо сложнее, чем, например, с наружной стороны бедер. Поэтому упражнения для внутренней стороны ляшек нужно выполнять отдельно, в дополнение к другим упражнениям для ляшек.  Мы предлагаем несколько упражнений для внутренней стороны ляшек, регулярное выполнение которых позволит привести эту часть бедер в порядок.

  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги шире плеч. Выполняйте медленные приседания до возникновения болевых ощущений. Сделайте 10-15 приседаний.  
  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Присядьте, а затем начинайте переносить вес тела с одной ноги на другую, вытягивая ногу. Выполните упражнение по 15 раз для каждой ноги.
  • Возьмите небольшой мячик, зажмите его между бедрами. Выполняйте сжимание и разжимание мяча 15 раз.
  • Сядьте на пол. Руки заведите за спину и обопритесь на них. Ноги вытяните вперед. Поднимите одновременно обе ноги на высоту около 10 см от пола, затем разведите ноги в стороны, так широко, как возможно. Соедините ноги и опустите. Сделайте 10 повторений.

Эти упражнения нацелены на то, чтобы сжечь жировые отложения на внутренней стороне бедер. Поэтому, если вы не знаете, как похудеть в ляшках, упражнения следует выбирать из предложенных выше. Если выполнять их регулярно, то уже через некоторое время вы заметите изменения в своей фигуре к лучшему. Причем коснутся они не только ваших бедер, но и всей фигуры в целом.

Стройные бедра может иметь каждая представительница прекрасного пола, если только приложит определенные усилия. В этом случае о «ляшках» можно будет забыть, а вот ваши стройные бедра станут привлекать одобрительные взгляды представителей противоположного пола. Упражнения для ляшек позволят вам навсегда избавиться от жировых отложений в этой области. Поэтому, если у вас есть подобная проблема, не отчаивайтесь, ее вполне можно решить, если, конечно, приложить для этого определенные усилия.

Источник: pohudanie.net