Упражнение для красивой фигуры: комплекс и влияние питания.

Настроение женщины чаще всего напрямую зависит от ее внешнего вида. По статистике у каждой женщины  есть свои недостатки в фигуре. Некоторые бесконечно ходят в спортзалы и сидят на всевозможных диетах, чтоб добиться желаемой подтянутой и стройной фигуры, а другие напротив стараются немного набрать вес, чтоб приобрести более пышные формы. Но необходимо помнить, что идеальный вес — это понятие относительное, так как немало важен тип вашего  телосложения (астенический, нормостенический, гиперстенический). Нужно учитывать эти факторы, если вам нужна стройная фигура. Специалисты считают, чтоб выглядеть грациозной и подтянутой необходимо укрепить мышцы.

Для создания красивой фигуры вам поможет гимнастика. Гимнастические упражнения настолько просты, что вы  их сможете выполнять, не привлекая взоры окружающих, не выбирая для занятий специальное время и место. Такая гимнастика занимает до 7 минут вашего времени, за это время вы получите максимальную физическую нагрузку, которая поможет держать вашу  фигуру в тонусе. Как результат вы получите желаемую стройную, грациозную, привлекательную фигуру

Влияние питания и физической нагрузки на красивую фигуру

Для приобретения желаемой фигуры в первую очередь необходимо перестать употреблять кофеин, алкоголь, никотин, медицинские препараты, так как они  оказывают вредное влияние на организм (замедляют метаболические процессы, затрудняют циркуляцию крови, выведения токсинов и шлаков). Еще можно параллельно придерживаться диеты по типу фигуры и в любом случае не наедается перед сном.

В своем рационе отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище, такой как фрукты, разнообразные каши, пейте чаи (зеленый, травяной) и воду (без газа). Уберите из рациона продукты, которые содержат много сахара, большое количество животного жира, крахмал, так как они имеют свойство образовывать и накапливаться в виде жировых отложений, повышать уровень холестерина, а также способствуют замедлению обменных  процессов в организме.

Всегда завтракайте. И вообще можете использовать такой принцип в своем питании:  завтрак – съешь сам, обед – съешь с другом, а врагу — отдай ужин. Специалисты считают, что на завтрак необходимо кушать белковую пищу, так как это поможет стимулировать организму жировой обмен. Так если на завтрак съесть белок яйца, к примеру, в виде омлет а, то на обед можете себе позволить, например жаренную куриную ножку.

Если вы начнете готовить правильно свои любимые продукты, то вам не придется убирать их из рациона. Так, например, в жареной куриной ноге со шкурой –14 гжира, а без шкуры –5 гжира, если в вареный картофель добавить  сливочное масло,  то в таком блюде содержание жира будет равняться53 г, а картофель без масла – жир в таком блюде равен1 г.

Отдавайте предпочтение продуктам богатых клетчаткой (цельнозерновой хлеб, злаки, груши, бобовые, фисташки, ягоды, сырые, фрукты и овощи). Эти продукты улучшают работу органов пищеварения, продукты, содержащие клетчатку богаты микроэлементами и витаминами, замедляют усвоение жиров и углеводов, дают чувство насыщения организму.

Существует несколько простых и не сложных правил здорового питания, которых не  стоит забывать:

  • употребляйте пищу только тогда, когда появилось чувство голода;
  • за 4 часа до отхода ко сну должно быть последнее употребление пищи;
  • не ешьте на ходу (если же ваша деятельность связана с постоянными передвижениями, и вам приходиться есть на ходу, то вместо чипсов, шоколада ешьте овощи и фрукты, пейте сок или воду вместо колы).

Включите в свою программу приобретения красивой фигуры занятий в бассейне или запишитесь на тренировку по аквааэробике. Так как многие специалисты считают воду  самым лучшим способом держать тело в тонусе.  Возьмите за правило утром принимать контрастный душ, но лучше б было  обливаться холодной водой. Во время купания используйте не мягкие, а жесткие мочалки (щетки) с массажным эффектом, что поможет улучшить кровообращение. Даже такие простые способы помогут подготовиться к лету или любому другому важному событию.

Отсутствие систематических физических загрузок приводит  мышцы в состояния не упругости и обвислости. Однако для создания желанной красивой фигуры необходимо, чтобы комплекс упражнений был пообобран так, чтоб все группы мышц были задействованы. Поэтому специалисты советуют совмещать, к примеру, занятия на тренажерах и гимнастику.  Для достижения желаемого результата можно использовать вспомогательные средства – это могут быть пояса, всевозможные крема, шорты для похудения и т.д.  И если у Вас фигура груша то делайте упражнения в сетах для груши .

Ходите пешком, а не пользуйтесь услугами общественного транспорта, гуляйте на свежем воздухе, подымайтесь пешком по лестнице, а не используйте лифт, занимайтесь домашними делами (уборкой, глажкой, мойкой посуды и полов и т.д. ) – не лениться и используйте эти простые рекомендации, которые помогут вам сжечь ваши накопившиеся лишние калории.

Упражнение для красивой фигуры — комплекс

Первое упражнение.

Вам необходимо лечь на пол, при этом выпрямить спину, ноги согнутые в коленях при этом разведены в разные стороны. Закиньте руки за голову и полежите в таком положении 3 мин.

Второе упражнение.

Вы продолжаете лежать на спине, руки, запрокинутые назад и этого положения вам необходимо принять положение, сидя при этом подымите, руки вверх в таком положении задержитесь на 2 мин.

Источник: islimming.ru