Упражнения сжигающие жир

Когда дело касается коррекции фигуры, появляется множество вариантов улучшить её и сделать более стройной и подтянутой. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день методов, особенно эффективными в этом вопросе являются физические нагрузки. Для того, чтобы добиться максимального результата, нужно не просто бездумно заниматься на тренажёрах, а выполнять определённый комплекс упражнений, направленный на сжигание жиров, которые и представляют собой причину лишнего веса и сантиметров. Подобрав для себя оптимальные упражнения и уделяя им не более получаса в день, вы сможете не просто накачать мышцы, которые ещё больше увеличат ваши объёмы, а избавиться от жировых отложений, придав своему силуэту грациозность и изящность.

Бег

Начнём с самого простого способа сжечь жиры, накопившиеся в организме. Как вы уже догадались, речь идёт о беге. Во время пробежки вы задействуете практически все группы мышц, что является несомненным плюсом. Кроме того, бег улучшает кровообращение и работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, организм быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, витамины и минералы, поступающие в организм с пищей, полностью усваиваются, обеспечивая достаточное количество сил и энергии, а лишние жиры сжигаются ускоренными темпами. Оптимальным вариантом будет получасовая утренняя пробежка, которая запустит процесс метаболизма и не позволит съеденной в течение дня пище отложиться на самых видных местах.

Плавание

Следующим видом упражнений, которые уже неоднократно доказывали свою пользу в борьбе с жировыми отложениями, является плавание. Во время плавания вы улучшаете работу всего организма, поддерживаете в тонусе мышцы и укрепляете позвоночник. Всё это в сумме позволяет поддерживать тело в прекрасной форме и не беспокоиться о лишнем весе. Оптимальным вариантом будет регулярное посещение бассейна, а в летнее время не отказывайтесь от плавания в природных водоёмах. Благодаря плаванию вы сможете не только провести время с удовольствием, но и избавиться от лишнего жира.

Упражнения со скакалкой

Если вы решили похудеть и не знаете, какой вид спорта выбрать, начните с самого простого, с прыжков со скакалкой. Из спортивного инвентаря вам понадобится только скакалка, которую можно приобрести в любом спортивном магазине. Среди преимуществ прыжков со скакалкой можно отметить простоту её использования, а также высокую эффективность. Прыжки со скакалкой относятся к интенсивным кардиотренировкам, так как медленно выполнять данное упражнение у вас вряд ли получится. Именно поэтому они так эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Уже через пять минут после начала тренировки, вы почувствуете прилив сил и энергии, ваше сердцебиение значительно ускорится, улучшится кровообращение, а, следовательно, и обмен веществ, в результате чего организм начнёт использовать запасы, представленные в виде жиров. Оптимальным вариантом подобных упражнений является выполнение их в несколько подходов, промежуток между которыми составит от 5 до 10 минут.

Упражнения для талии

Ни для кого не секрет, что наиболее распространённым местом скопления жиров является талия. Именно поэтому особое внимание нужно уделить упражнениям для талии, если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру.

Первым упражнением будет вращение корпусом, которое делается весьма просто, но приносит хороший результат. Положите на плечи любую палку, в качестве которой можно использовать бодибар или обыкновенную швабру. Возьмитесь руками за оба её конца и выполняйте глубокие повороты в стороны, стараясь максимально скрутить корпус. Затем, оставаясь в исходном положении, выполняйте наклоны в стороны, пытаясь при этом не сдвигать с места бёдра, зафиксировав их в одном положении. Наклоняться нужно чётко в сторону, и чем сильнее и глубже будут ваши наклоны, тем лучше результат.

Аэробные упражнения

Несмотря на то, что именно кардионагрузки являются наиболее эффективным способом борьбы с жировыми отложениями, нельзя пренебрегать аэробными нагрузками, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы, не давая жирам ни малейшего шанса накопиться вновь.

Самыми популярными и востребованными во время похудения являются упражнения для мышц пресса, которые помогают устранить жиры, находящиеся в области живота, являющиеся наиболее проблемной зоной большинства женщин. Для того, чтобы избавиться от жиров регулярно выполняйте следующий комплекс упражнений.

Упражнения для пресса

Первое упражнение – это, так называемая, планка. Лягте на пол лицом вниз, затем выпрямите руки, упёршись ладонями в пол, и поставьте ноги на носочки. Спина при этом должна быть ровной, образуя прямую линию с ногами и головой. Оставайтесь в таком положении в течение 1-2 минут, после чего сделайте перерыв и выполните второй подход.

Для следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову, и поднимайте корпус вверх, слегка отрывая при этом лопатки от пола. Следите за тем, чтобы подбородок не был прижат к груди, а локти смотрели в стороны. Выполняйте данное упражнение 20 раз.

Упражнения для ног

Помимо живота и талии, жиры часто накапливаются в области бёдер, именно поэтому нельзя пренебрегать упражнениями для ног. Самым эффективным упражнением считаются приседания. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч, сложите руки на затылке, и выполняйте глубокие приседания, во время которых ваши колени не должны выходить за носки. После того, как вы сделаете 20 таких приседаний, разверните стопы в стороны и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните в таком положении 20 приседаний, которые помогут укрепить внутреннюю часть бедра и избавят вас от жиров, интенсивно скапливающихся в этой области.

Помимо приседаний сжигает жиры в области ног и бёдер езда на велосипеде. Это может быть как обычный велосипед, так и велотренажёр. Крутите педали не менее 30 минут в день, давая нагрузку на мышцы, а также улучшая работу кровеносной и дыхательной системы, что непременно положительно скажется на сжигании жиров и обмене веществ в организме.

Принцип выполнения упражнений

Какой бы способ и вид упражнений для сжигания жиров вы не выбрали, для получения максимального результата их необходимо выполнять по определённому принципу. Как известно, главный враг жиров – это интервальные тренировки. поэтому ваше занятие должно проходить именно в таком ритме. Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов, делая между ними перерыв не больше минуты. В процессе выполнения упражнений можно постепенно увеличивать нагрузку с каждым последующим подходом, это ещё больше усилит эффект от ваших тренировок. Придерживаясь всех перечисленных рекомендаций, вы сможете сжигать жиры, накопившиеся в организме в самые кротчайшие сроки и без вреда для здоровья.

Махноносова Екатерина

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: www.inflora.ru