Гимнастика для беременных — 1 триместр

Гимнастика для беременных 1 триместр — важность физических упражнений в этот период невозможно переоценить. Движение – это жизнь и именно поэтому так важна и нужна гимнастика будущим мамам в теле, которых на протяжении 40 недель растет и набирает силы новое живое существо.

Что дают занятия спортом и оздоровительной гимнастикой беременной женщине и ее будущему малышу:

  •   Укрепляют тело и подготавливают его к последующим возрастающим нагрузкам;
  •   Укрепляют нервную систему, нормализуют сон;
  •   Обеспечивают организм матери и плода нужным количеством кислорода;
  •   Улучшают кровоток во внутренних органах, улучшают обменные процессы;
  •   Помогают не набрать во время беременности лишний вес;
  •   Укрепляют мышцы живота, спины, промежности и тазового дна, что впоследствии будет способствовать легкому протеканию родов;
  •   Специальные упражнения для ног способствуют профилактике послеродового развития геморроя и варикозного расширения вен.

Само собой разумеется, что делать различные спортивные упражнения нужно на всем протяжении беременности, а не только в первой ее части. Условно всю беременность можно разделить на 3 триместра, которые составляют: каждый примерно по 13 недель. И каждый такой период имеет свои физиологические особенности. Поэтому существует не только гимнастика для первого триместра, есть еще специальные советы и упражнения, которые включает в себя гимнастика для беременных – 2 триместр.

Ну а далее, если вынашивание плода проходит без каких бы то ни было осложнений, будущая мама чувствует себя хорошо и врачи довольны тем, как развивается плод в ее животике, то обязательно нужно продолжать спортивные занятия и делать упражнения гимнастики для беременных – 3 триместра.

Общие рекомендации

Есть большая разница между женщинами спортивными, которые с детства привыкли к спортивным физическим нагрузкам и между теми, кто не уделял спорту особого внимания. Последним нужно начинать заниматься гимнастикой с большей осторожностью. Консультация с врачом обязательна! Только доктор сможет определенно сказать нет ли каких-либо противопоказаний для занятий теми или иными видами гимнастики. А вот эти общие рекомендации помогут получить от занятий максимум пользы:
  1.   Прежде чем приступить к гимнастическим упражнениям необходимо хорошенько проветрить комнату. Ведь физическая нагрузка увеличит потребность в кислороде;
  2.   Одежду для гимнастики нужно выбирать свободную, удобную и обязательно из натуральных тканей. Это даст телу возможность дышать;
  3.   Занятия должны носить регулярный характер. В идеале надо заниматься каждый день по 20-30 минут на протяжении всей беременности. Но можно ограничится программой минимум и заниматься три дня в неделю;
  4.   Быстрое увеличение нагрузок недопустимо при беременности. Но все-таки физкультура должна давать определенную нагрузку на организм, иначе не будет укрепляющего и лечебного эффекта.

Какие виды физических нагрузок показаны при беременности в 1 триместре

Далеко не все виды спорта показаны при беременности. К примеру, экстрим разного рода абсолютно недопустим. Не следует кататься на велосипеде и на коньках, не потому что это вредно, просто существует риск падения. Плавание очень благоприятно для беременных женщин, но при купаниях в открытых водоемах есть риск подхватить какую-нибудь инфекцию, то же самое можно сказать и о плавании в бассейне. Но, если женщина уверена в чистоте водоема, то она может плавать, это будет полезно, как для нее, так и для развивающегося плода.

Сейчас большую популярность снискала специальная йога для беременных. Асаны этой йоги подобраны таким образом, что они благотворно воздействуют на женскую половую сферу, укрепляют определенные внутренние и внешние мышцы, мягко подготавливают женщину к предстоящим родовым схваткам. Женщины, занимающиеся такой йогой всю беременность, легче рожают, у них не бывает сильных болевых ощущений во время схваток, а послеродовое восстановление проходит гораздо легче и быстрее.

Подытоживая все сказанное можно порекомендовать такие полезные виды физкультуры для 1 триместра беременности, как

  •   Йога для беременных;
  •   Ходьба (особенно важно ходить, а не бегать именно в 1-м триместре);
  •   Катание на лыжах (горные лыжи категорически запрещены);
  •   Фитнес (в 1-м триместре без сильных нагрузок и только для спортивных женщин);
  •   Классические упражнения из комплекса утренней зарядки.

Часто женщины ленятся заниматься самостоятельно дома. Гораздо приятнее и веселее делать это в компании таких же, ожидающих малышей, будущих мам. Поэтому если есть возможность, то лучше всего ездить на занятия в клуб. К тому же под руководством тренера делать упражнения более безопасно и полезно.

Упражнения, которые можно выполнять дома в 1 триместре беременности

Следует сказать, что в начале беременности женщине приходится проявлять максимум осторожности, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша. Ведь именно первые 12-14 недель являются самыми опасными для эмбриона. В это время ни в коем случае не нужно делать упражнения на пресс, а вот бедрам, талии, спине, ногам, рукам, а так же мышцам груди очень неплохо давать дополнительные общеукрепляющие физические нагрузки.

Все нижеприведенные упражнения абсолютно безвредны и могут с легкость выполняться женщинами в домашних условиях.

  1.   Нужно взять стул со спинкой, встать рядом с ним, опереться руками на спинку и медленно выполнить приседания. Ноги при приседаниях разводить в стороны. Глубоко приседать не нужно. После приседаний можно подниматься на пальчики ног;
  2.   А это упражнение прекрасно укрепляет грудные мышцы. Для его выполнения нужно встать прямо и соединить ладонями обе руки на уровне груди. Давить руками друг на друга, как можно сильнее;
  3.   Косые мышцы живота прекрасно укрепит вот это упражнение: опираясь на спинку того же стула, нужно плавно попеременно отводить ноги вперед, вбок, назад;
  4.   Классическое упражнение для женщин – вращение тазом. Для его выполнения нужно просто делать бедрами круговые движения. Ноги можно поставить на удобную ширину и слегка согнуть их в коленях;
  5.   Наклоны вправо, влево и вперед, назад – тоже классика. При выполнении наклонов можно слегка потягиваться за руками, растягивая позвоночник и боковые мышцы туловища;
  6.   Ну и наконец – вращение стопами. Это легкую гимнастику для стоп можно делать, как стоя, так и сидя. Вращение стоп является отличной профилактикой варикоза, к тому же оно способно предотвращать судороги. Важно: любые прыжки находятся под запретом!

Источник: lazernaiaepilatcia.ru