Физические упражнения для беременных 1 ─ 3 триместр

Здравствуйте, уважаемые женщины, будущие мамы! Хорошо все то, что хорошо в меру. Это утверждение можно отнести к занятиям физкультурой при беременности. Поэтому, начиная занятия физкультурой, главное — не переусердствовать в своем желании выполнить всё и сразу.

Если до своего «интересного» положения вы занимались спортом, вам будет значительно легче подобрать для себя комплекс упражнений для беременных. Если же вы в этом деле новичок, не переживайте, а просто начните с простых упражнений.

Конечно, идеальный вариант — это посещение занятий в специальных школах для беременных, поскольку инструктор может наблюдать за правильным выполнением каждого упражнения для беременных и поможет вам соблюдать технику безопасности.

Но, если вы не желаете посещать такие занятия, посмотрите видео примеры, в которых показаны упражнения для беременных. Видео уроки помогут вам правильно выполнять упражнения самостоятельно. А вообще, старайтесь больше прислушиваться к своему самочувствию: занятия должны вам нравиться — вот, что главное.

Физические упражнения для беременных: готовимся к родам ↑

Упражнение «Кегеля» для беременных является наиболее полезным и ценным в процессе подготовки женщины к родам. Это упражнение вы можете выполнять весь период беременности. Что интересно, упражнение «Кегеля» вы можете делать где угодно и в любое время.

Как результат — эластичные и хорошо натренированные мышцы влагалища. Во время родовой деятельности вам будет легче контролировать процесс продвижения ребенка по родовым путям. Напрягая и расслабляя мышцы, когда нужно, вы сможете избежать разрывов во время родов .

Кроме того, упражнение «Кегеля» поможет вам улучшить интимные отношения с любимым мужем. Известно, что секс при беременности положительно влияет на ребенка, а управляемость мышц влагалища сможет доставить и вам, и мужу больше наслаждения.

Давайте приступим к выполнению этого упражнения во время беременности:

  • ложимся на спину, ноги можете согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, для того, чтобы вам было удобно, положите под голову подушку;
  • напрягайте мышцы: влагалища и в области заднего прохода, старайтесь удерживать в течение 10 секунд такое положение;
  • медленно расслабляйте, как бы отпускайте мышцы. Молодцы, можете немного отдохнуть. Повторяйте упражнение не менее 15 раз.

Если у вас получается, можете попробовать выполнять это упражнение стоя, сидя. Попробуйте во время мочеиспускания произвольно останавливать этот процесс — это будет тоже своего рода тренировка.

Физические упражнения при беременности: для общего тонуса организма ↑

Какие упражнения делать беременным в каждом триместре, зависит от индивидуальных особенностей каждой будущей мамочки и от течения беременности.

В любом случае, сообщайте своему врачу о вашем желании заниматься физическими упражнениями и консультируйтесь, какие упражнения для беременных вам можно делать, а какие нежелательно.

Упражнения для беременных 1 триместр. Они особо не отличаются от обычных упражнений. В этот период вам важно научиться организованно подходить к занятиям гимнастикой и определиться с комплексом упражнений для беременных. Старайтесь постепенно перейти от силовых и интенсивных упражнений к расслабляющим упражнениям.

Упражнения для беременных 2 триместр. Ваш животик становится больше и может появиться боль в пояснице. Выполняйте упражнения для ее расслабления: сидя на полу, широко расставьте ноги, сначала повернитесь влево, при этом удерживайте правое колено своей рукой, старайтесь заглянуть за левое плечо. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнения для беременных 3 триместр. В это время, желательно исключить все упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа на спине, поскольку такая поза может вызвать у вас головокружение, а ребенок в это время недополучает кислород.

Если ваш малыш еще не принял правильное положение в животике для родов, выполняйте упражнение «кошечка ищет хвостик»: стоя на четвереньках, опирайтесь на предплечья поворачивайте голову в сторону ягодиц.

Во время беременности женщина становится более гибкой и чувствительной. Используйте эти особенности при занятиях физкультурой, и это вам поможет подготовиться к родам, а также обрести определенную уверенность в своих силах. Как физическую, так и психологическую уверенность, которая поможет вам справится с предродовым страхом.

Пусть упражнения для будущих мам станут для вас одним из любимых занятий во время беременности. Да и после, тоже.

Источник: kidbe.ru