Как исправить осанку?

Правильная осанка заключает в себе не только красивую внешность — это еще и залог отличного и крепкого здоровья на долгие годы.

Осанка – поза человека, которую он принимает, не задумываясь, когда стоит на двух ногах.

Если осанка правильная и красивая, то все части тела человека располагаются симметрично относительно друг друга.

Основные причины нарушения осанки

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Длительные спазмы мышц.
  • Генетически-ослабленный мышечно-связочный аппарат.
  • Патологии костно-суставной системы.
  • Ослабленный детский организм.
  • Слабое физическое развитие.

Предупреждение дефектов осанки у детей

  • Ребенку необходимо организовать благоприятные условия внешней среды. Необходимо правильно распланировать весь день ребенка, чтобы не было переутомлений, например, после учебы.
  • Правильное сбалансированное питание, гуляние на свежем воздухе.
  • Обязательные физические нагрузки.
  • Рекомендуется спать как ребенку, так и подростку на полужесткой кровати, под голову рекомендуется положить небольшую подушку, это позволит сохранить правильное положение позвоночника.

Как можно исправить неправильную осанку

  • Специальный корсет или бандаж.

Они служат хорошей поддержкой для спины и распрямляют плечи, оттягивая их назад. Не рекомендуется слишком длительное использование, потому что мышцы могут привыкнуть к внешней поддержке и перестанут самостоятельно выполнять свои функции.

  • Массаж.
  • Стул-седло для спины.

Действует по принципу сидения в седле, где нужно держать спину прямо, но нагрузки на позвоночник минимальны.

  • Физические упражнения для спины.

Эффективный метод для исправления неправильной осанки как взрослому, так и ребенку.

Физические упражнения для исправления неправильной осанки

  • Упражнение выполняется, лежа на животе. Поднимите над полом голову, ноги и руки. Замрите на 10 секунд, повторите упражнение. По мере того как организм привыкнет к нагрузкам, увеличивайте время.
  • Исходное положение (ИП): лежа на спине. Руки разведите в стороны, ладони вниз. Ноги согните в коленях, прижимая пятки к телу. Сделайте вдох, так чтобы тело не отрывалось от пола, а грудная клетка выгнулась максимально. Выдохните и вернитесь в ИП. Повторите упражнение не меньше 10 раз.
  • Сидя за рабочим столом, делайте периодически перерывы. Потянитесь, поверните корпус тела в разные стороны. Нагнитесь вниз, пытаясь дотянуться до носочков. Делайте все упражнения по мере своей возможности.
  • Руки загните за спину и сцепите пальцы, теперь выгните спину, потянитесь. Сделайте это упражнение 5–10 раз.
  • Встаньте на колени и поднимите руки вверх. Теперь очень медленно наклоняйтесь, прижимаясь грудью к коленям, зафиксируйте положение на несколько секунд. Движение напоминает поклон.
  • ИП: лежа на спине. Делайте упражнение «Велосипед». Для того чтобы усилить нагрузку, возьмите в руки удобный предмет и поднимайте его вверх-вниз.
  • Положите на голову груз, например, мешок с крупой, прислонитесь к стене спиной для фиксации правильной осанки.
  • Встаньте на четвереньки, вытягивайте правую руку вперед, а левую ногу назад, делая это одновременно. Потом, наоборот, левую руку вытяните вперед и правую ногу назад.
  • ИП: лежа на спине, согните свои ноги в коленях, сделав упор ступнями в пол. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте таз, отрывая его от пола, и опускайте.
  • Упражнение называется «Кошечка». Плавные движения прогибания и выгибания спины, как это делают милые пушистые питомцы.
  • Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимайте ноги, слегка прогибая поясницу.

3 совета для красивой осанки

    Когда вам приходится стоять, то расставляйте ноги на ширине плеч. Такая манипуляция поможет равномерно распределить вес. Приобретите правильную подушку. Когда вы ложитесь спать, то позвоночник и голова должны образовывать прямую линию. Не упускайте возможность поплавать. При плавании формируется правильная осанка, мышцы отдыхают и одновременно укрепляются.

Даже если ваша осанка неидеальна, не беда! Ведь исправить осанку можно самостоятельно, приложив, к этому немного терпения и усилий.

Источник: charmani.ru