Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения
Краткое содержание:
Содержание
Введение 3
1. Основные современные спортивно-оздоровительные системы по формированию культуры движений и телосложения 4
2. Сущность и виды гимнастики как спортивно-оздоровительной системы 6
3. Сущность и основные виды аэробики 12
4. Шейпинг 19
Заключение 25
Список литературы 26
Введение
Формирование личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, — главная цель развития отечественной системы школьного образования.
Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Учащимся нужно объяснить, что одним из них необходимо увеличить мышечную массу, другим же наоборот. Для этого существуют соответствующие методики, на которых нужно подробно остановиться.
В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения. Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы: величина мышечных напряжений не должна быть большой; продолжительность выполнения упражнений в отдельном занятии должна быть относительно небольшой; вес отягощения в упражнениях задаётся таким, чтобы можно было поднять снаряд 8–10 раз подряд в каждом подходе.
Целью данной работы является проведение исследования современных спортивно-оздоровительных систем физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1) рассмотреть основные современные спортивно-оздоровительные системы по формированию культуры движений и телосложения,
2) изучить сущность и виды гимнастики как спортивно-оздоровительной системы,
3) исследовать сущность и основные виды аэробики,
4) проанализировать особенности шейпинга.
1. Основные современные спортивно-оздоровительные системы по формированию культуры движений и телосложения
К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др. Учащиеся старших классов с удовольствием занимаются многими из них, поэтому учителю необходимо расширить знания учащихся и дать им конкретные рекомендации по самостоятельным занятиям. Об атлетической гимнастике, шейпинге, силовой аэробике уже шла речь ранее, поэтому остановимся на других системах.
Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным способом. Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий эффект достигается при 2–3 занятиях в неделю продолжительностью 30–45 мин.
Степ-аэробика — это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой. Выполняя под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.
Источник: zachteno.net