Упражнения со скакалкой

Физические упражнения со скакалкой рекомендуют людям, которые имеют избыточный вес и решили избавиться от лишних килограммов. Для того чтобы снизить вес, многие используют различные диеты, которых очень много. Но сам процесс похудения станет еще более эффективным, если будут совмещены физические упражнения и правильное питание. Но и такое случается редко, ведь из-за нехватки времени многие люди не могут посещать фитнес-клубы или бассейны. Если купить тренажер, чтобы в домашних условиях организовывать разные тренировки, то это потребует конкретных финансовых затрат, кроме этого нехватка денег – вечная проблема. Но и из такой жизненной ситуации есть выход, который не изменяет распорядка дня и не приводит к образованию дефицита в бюджете семьи.

Скакалка – вот палочка-выручалочка, которая знакома с детства нам, нашим бабушкам и мамам. Физические упражнения со скакалкой помогают похудеть.

Многие интересуются вопросом – почему же физические упражнения со скакалкой помогают похудеть?

Специалистами были сделаны расчеты, результаты которых просто потрясли. Если делать упражнения со скакалкой всего пятнадцать минут, и делать при этом всего 100 прыжков в минуту, то итогом могут стать 200 сожженных калорий.

Достоинства упражнений со скакалкой

Такие упражнения можно сравнить только с занятиями на кардиотренажерах. Прыжки со скакалкой способствуют формированию хорошей фигуры, развивают координацию движений и гибкость. Заниматься со скакалкой можно в любое свободное время.

Тем, у кого самая проблемная зона – нижняя часть тела, эффективность таких занятий переоценить трудно. Постоянные занятия со скакалкой уменьшают жировые отложения на бедрах, на ягодичной области и в области живота. Ваши ноги приобретут красоту и стройность. Упражнения со скакалкой помогают похудеть и способствуют избавлению от целлюлита. Эффект от занятий со скакалкой будет заметен уже после первых недель. Во-первых, усилится мышечный тонус, во-вторых, мышцы ног станут намного плотнее, в-третьих, уменьшится объем бедер, в-четвертых, живот станет более плоским.

Проблемы наличия избыточного веса могут возникнуть и у подростков. Возникающие по этому поводу комплексы мешают подросткам посещать танцевальные или спортивные секции. Худеть со скакалкой для подростков – лучший способ сделать это не выходя из дома.

Упражнения со скакалкой также оказывают оздоровительное действие на организм. Такие упражнения укрепляют и стимулируют сердечнососудистую систему и являются замечательной профилактической мерой от варикозного расширения вен. В результате таких занятий повышается жизненный тонус, а также улучшается психологическое состояние. Положительный эффект от занятий усиливается, если после их окончания употреблять зеленый чай.

Итак, если вы решили начать заниматься со скакалкой, то сначала необходимо подобрать для себя снаряд. Грамотно выбрать скакалку, исходя из вашего роста, важно, потому что это способствует активному и четкому выполнению упражнений для физической максимальной нагрузки. Это повышает эффективность занятий.

Длину скакалки необходимо подбирать так: если ваш рост меньше 1 метра пятидесяти двух сантиметров, то скакалка нужна длиной двести десять сантиметров, а если ваш рост выше 1 метра пятидесяти двух сантиметров, то длиной двести пятьдесят сантиметров.

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой подразумевает чередование разных видов упражнений и занятия каждый день. Ниже приведен еженедельный вариант такой зарядки.

Первый день. Подпрыгивать высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляться на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед, а теперь нужно делать все тоже самое, но скакалка при этом будет вращаться уже в обратном направлении.

Второй день комплекса упражнений со скакалкой. Поставить ноги вместе и представить себе линию, которая параллельна направлению взгляда и проходит через ваши ноги. Начинать прыгать нужно так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от линии, которую вы себе вообразили. Со временем можно постараться увеличить амплитуду.

Третий день. Лежа на спине нужно поднять ноги, накинуть на пятку скакалку и потянуть ногу на себя.

День четвертый. Лежа на животе нужно накинуть скакалку на правую лодыжку. Обе ручки взять в правую руку и мягко подтянуть пятку к ягодицам.

День пятый. Меняя ноги, нужно скрещивать скакалку. Стараться как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.

День шестой. Прыгать на двух ногах, но не вертикально, а чередуя прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше и не терять при этом темпа и равновесия.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой для похудения бывают разными. Многие, наверное, удивятся, но как уже было отмечено выше, прыжки бывают разных видов.

Если вы приземляетесь на обе ноги, то прыжки могут быть как двойными, так и одиночными. С первыми – все понятно – на один оборот скакалки всего один прыжок. А при двойных на один оборот скакалки приходится два подпрыгивания.

Упражнения со скакалкой для похудения в виде двойных прыжков хорошо выполнять для восстановления дыхания и чтобы, не останавливая тренировку, дать себе возможность передохнуть. Кроме того, можно прыгать влево - вправо, назад - вперед, относительно отправной точки прыжка. Такое упражнение развивает гибкость и координацию.

Бывают прыжки и посложнее – со сменой ног, как вариант – бег на месте. Чтобы правильно выполнить такое упражнение нужно по очереди сделать подскок на правой и левой ноге, как при размашистом беге. Такой способ дает возможность быстрее двигаться, до 150 прыжков в минуту. При таком беге можно наклонить тело назад и поднять колени до уровня талии. Такое упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и делает осанку ровнее.

Источник: pohudanie.net