Какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост

Тема роста в наши дни довольно популярная, т. к. многие люди неудовлетворенны своим ростом. Эти люди начинают часто задумываться над вопросом, какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост.

  • Упражнение верхнего плечевого пояса. В этом упражнении участвует верхняя часть позвоночника.

Упражнение №1, для того, чтобы увеличить рост. Плечи впереди, подбородок нужно подтянуть к груди. Далее голову и плечи сгибаем 10-20 раз назад и 10-20 раз вперед. Каждое движение нужно делать по 6 сек. Достигаем подбородком груди; а затем, не отрываясь, тянемся к животу. Нужно, чтобы верхняя часть позвоночника прогнулась как лук, в этот момент начинаем тянуть плечи друг к другу и вперед. Их поднимать нельзя и без какой либо остановки начинаем делать наклоны назад. Сразу голова должна упереться в спину, после этого тянем ее вниз, а плечи тянем друг к другу назад. Выполняя это упражнения дышать нужно следующим образом: движемся вперед – выдох, назад – вдох.

Упражнение №2, для того, чтобы увеличить рост. Опускания и подъем плеч. Голова неподвижна, позвоночник нужно выпрямить. Тянем руки с усилием вниз, опуская плечи. Далее аналогично выполняем, только теперь поднимаем плечи.

Упражнение №3, для увеличения роста. Выполняем круговые движения руками по 15-20 раз. Для лучшего понимания упражнения представьте паровоз, и мысленно превратим плечи в колеса паровоза и начнем движения, не торопясь, постепенно, увеличивая круг движений. Дышать нужно ровно, без всяких усилий.

Упражнение №4 для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вправо и влево, держа руки по швам. Выполняется это упражнение стоя. Правой рукой пытаемся достать пр. ступню, аналогично с левой. Суть упражнения заключается в том, что, не отрывая руки от туловища, верхняя часть позвоночника сгибается, становится более гибкой. Делам по 10-20 наклонов. Когда сгибаемся нужно делать выдох, во время подъема – вдох.

  • Упражнения на поясничный и грудной отделы.

Упражнение №5, для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вперед, стараясь достать живот носом. Лучше всего делать данное упражнение, сидя на стуле. Голову начинаем тянуть к животу, держась руками за сидение. Когда сгибаемся – выдох, во время подъема головы – вдох. Каждое движение выполняем по 6 сек, 10 раз. Далее нужно делать наклоны назад, стараясь достать ягодицы затылком.

Упражнение №6, для того, чтобы увеличить рост. Вращение позвоночника. Голова и спина располагаются по 1-ой прямой линии. Голову и плечи нужно повернуть вправо до самого упора. После того как упор достигнут, нужно делать колебательные движения, стараясь каждый раз захватить еще хотя бы пару сантиметров в каждом движении. Всего нужно делать по 10 поворотов в каждую сторону, по 1-5 колебаний в каждом повороте, стараясь при этом каждый пятый раз развернуться дальше. То же самое делаем в другую сторону.

  • Упражнения для пояснично-крестцового отдела и нижней части позвоночника.

Упражнение №7, для того, чтобы увеличить рост. Это упражнение нужно делать сидя на полу. Руки лежат на коленях и наклонены вперед. Далее нужно положить руки по бокам бедер и начать сгибать их вперед. После того, как позвоночник не пускает дальше, необходимо добавить усилие, попытаться захватать еще пару сантиметров. Нужно стараться достать свои колени носом, но чтобы этого достичь, надо иметь хорошую растяжку, так что не пугайтесь если у вас пока не будет получаться.

Упражнение №8, для того, чтобы увеличить рост. Руки поднимаем вверх и выполняем наклоны назад, стоя на полу. Дышим свободно, без усилий.

Упражнение №9, для того, чтобы увеличить рост. Руки также поднимаем вверх, но наклоны делаем в стороны.

Упражнение №10, для того, чтобы увеличить рост. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно пытаться увидеть боковую часть стопы с противоположной стороны. Делам упражнение в каждую сторону.

Упражнение №11, для того, чтобы увеличить рост. Сидя на полу, нужно развести ноги и стараться дотянуться ладонью до каждой. Выполняем по 10 раз к каждой ноге, десятый раз тянемся со всех сил и пытаемся удержаться 5 сек.

Упражнение №12, для того, чтобы увеличить рост. То же самое что и упражнение 10, но тут нужно достать плечом противоположное колено. Ладони при этом лежат на груди. Смысл этого упражнения в том, чтобы максимально поворачивать плечи.

Упражнение №13, для того, чтобы увеличить рост. Вращения тазам, по 20 раз влево и вправо, мин. 2 серии.

  • Упражнение на ноги.

Упражнение №14, для того, чтобы увеличить рост. Равнопеременный бег не менее 3 км, 4 раза в неделю.

Упражнение №15, для того, чтобы увеличить рост. Подскоки со скакалкой по 1-5 мин, 4 раза в неделю.

Упражнение №16, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение нужно делать сидя на низком стуле (0.5 высоты от обычного). Руки сцеплены за головой, локтями нужно достать сразу одно колено, затем другое. Делаем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение №17, для того, чтобы увеличить рост. Вращаем стопу по часовой стрелке 40 раз, потом против. Делаем упражнение на каждую ногу, мин 2 серии.

Упражнение №18, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение выполняем стоя. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Вращаем коленями по 20 раз вправо, а затем влево. Так же мин. 2 серии.

  • Упражнения на перекладине.

Упражнение №19, 20 для того, чтобы увеличить рост. Висы на перекладине на время. И вращения тазом в пр. сторону и в лев. по 10 раз, мин. 2 серии.

Несколько советов по этой методике тому, кто хочет увеличить свой рост:

  • Не нужно опережать события, то есть не делайте поспешных выводов на первых занятиях, выполняя все эти упражнения для увеличения роста.
  • Не слушайте нытиков и тех, кто не верит, что увеличить рост возможно.
  • Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  • Вы должны четко понимать свою цель, в данном случае – это увеличить свой рост.
  • Нужно энергично, без всякой сонливости, делать упражнения на рост.
  • Не занимайтесь на голодный желудок, а также в если устали.
  • Не допускайте любые оправдания лени и пассивности (если уж решили увеличить свой рост, придется постараться).
  • Не перебарщивать с занятиями.
  • Вести здоровый образ жизни.
  • Правильно питаться.

Если вам интересно узнать побольше о увеличении роста, то вы так же можете почитать о других упражнениях для увеличения роста (точнее о специальном комплексе состоящий из нескольких глав). Выполняя весь комплекс упражнений вы максимально сможете увеличить свой рост, поэтому тем кто решил всерьез «заняться» своим ростом, я искренне советую его выполнять.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: flickr.com; by JohnSeb

Источник: sportbox.by