Общий список физических упражнений для детей.

Сообщения: 1533

Откуда: Москва. Коньково

В своё время скопировала чью-то работу. Теперь ей пользуюсь. Может ещё кому-то пригодиться.

1. Наклоны и вращения головы (покивали – да-да-да, помотали – нет, крутить – яблочко катится по блюдечку, прижать ушко к плечу)

2. Вращения руками (полетели большие вертолеты, назад полетели, средние и маленькие – кисти рук)

3. Разминаем пальцы – фонарики погасли (кулак сжат) – зажглись

4. «Сова летит» – поднимаем и опускаем плечи – «угу, угу»

5. «Птички летят» – быстро машем руками

6. «Паровоз» - ходьба на месте, руки согнуты в локтях и движутся по кругу

7. «Ветер качает деревья» - ноги врозь, руки вверх, наклоны

8. «Самолет качает крыльями» - ноги врозь, руки в стороны, наклоны влево-вправо

9. «Самолет делает поворот» - ноги врозь, руки в стороны, повороты

10. «Дровосек» - ноги врозь, руки сцеплены в замок, наклоны «ухх!»

11. Наклоны – встать спиной друг к другу, наклониться и смотреть между ног «ку-ку, я тебя вижу»

12. Лежа на спине пусть поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться носками до палки, которую вы держите в руках (или до пола за головой)

13. Ходить на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стоп

14. Ходить как гуси – присесть на корточки и опереться об колени

15. «Лебеди плывут» – стоя на коленях, размахивать руками

16. «Цапли» – могут стоять на одной ножке долго-долго

17. «Цапли ходят по болоту» - руки согнуты за спину- согнуть ногу, подняв колено повыше, держать, выпрямляя ногу вперед, сделать шаг

18. Бег на месте, высоко поднимая колени – на полу и на матах

СПОРТКОМПЛЕКС

1. Кольца, трапеция

2. Рукоход, ставить низко – спрыгивать вниз, повесить игрушки – дотягиваться со шведской стенки, переставлять руки; отпустить одну руку и толкнуть другой игрушку

3. Наклонная лесенка – залезать снизу, упор на перекладинке, висеть и дотягиваться ножками до перекладины – слезать вниз

4. Горка – залезать, держась одной рукой – в другой мяч; бросать мяч, просовывая в рукоход

5. Веревочная лестница – привязанная внизу, натянутая по диагонали и просто висящая

6. Веревочная сетка

7. Рукоход и горка, поставленные на кровать (в детской и спальне)

8. Горка горизонтально - ходить

9. Подтягивания

10. Держаться за шведскую стенку и приседать

11. Стойка на руках около шведской стенки (вставать, перебирая ногами по стенке – обратно - кувырок)

12. Качать пресс на перекладине и на горке

16. Батут – просто прыгать, держась за кольца, с поворотами, чередуя ноги, касаться пятками попки

1. Качать пресс у мамы на коленях

2. «Полет на самолете» – раскачивать на согнутых ногах и выпрямлять ноги

3. «Прыжок с парашютом» – сбрасывать с согнутых ног

4. «Подъем в гору» – ребенок берется за руки и поднимается по маме, потом кувырок и на пол

5. «Лошадь брыкается» – опершись на пол, подбрасывать ноги

6. Катать ребенка как бревнышко

7. Перекатываться самому

8. «Самолет» («карусель») – крутить за руки и за ноги из разных положений

9. «Медвежонок на карусели» - крутить за руки, ребенок ногами держит мягкую игрушку

10. Прыгать как зайчики

11. Прыгать как лягушки (приседать низко-низко, а потом подпрыгивать вверх)

12. Перепрыгивать через речку (положить ленточку, «раз-два-три, через речку – прыг»), держась за пальцы – через подушку (через «лужу»)

13. Прыжки назад и в стороны, в обруч и из него

14. Прыгать на одной ножке

15. - балансировкаПриседания на подушке

16. Ползание (по-пластунски – «как разведчики», на четвереньках, как черепашки (волк)– не касаясь коленками, «как змея» – по-пластунски без рук – руки в замок за спиной)

17. Бег боком, спиной

18. «Тачка» или «машина с прицепом» или «крокодил»

19. «Верблюд» - ходить на четвереньках, что-нибудь положив на спину, стараясь не уронить

20. «Тюлень» - идти на руках, а ноги волочатся по земле, не помогая рукам

21. «Столик» – сесть, упереться руками сзади, поднять попу и ходить

4. Приседания на мяче с опорой на стул

1. Носить теннисный шарик ложкой

2. Забрасывать мячи и шарики в таз

3. Бросать мячики в цель – дартс, в мишень с вырезанной дыркой

4. Отбивать воздушные шарики ракеткой

5. Заводить мяч в ворота

6. Ловить и бросать мячи разного веса и размера

7. Подбрасывать и ловить мяч, бросать в стену, отбивать от пола

1. Катание на мяче. ИП: на коленях рядом с мячом, руки на мяче

Оттолкнувшись от пола ребенок перекатывается вперед, пока не упрется руками в пол. Затем возвращается в исходное положение

2. Качели. ИП как в первом упр. Перекатывается вперед, руки - в пол. Далее выпрямляет руки и ноги, напрягает тело и принимает горизонтальное положение. Качается вверх и вниз, выпрямляя и сгибая руки.

3. Прыганье на мяче. ИП Ребенок сидит на мяче, спинка прямая, руки вытянуты вперед перед собой. Ребенок подрыгивает на мяче, который стоит на месте.

4. Прыгать на мяче, держась за перекладину

_________________

Мама одного ребенка наивна и неопытна, как новобранец в армии.

Мама двух детей спокойна и уверена, как дембель.

Мама трех детей - это СПЕЦНАЗ.

Источник: www.chu-detstvo.ru