Упражнения для похудения в бассейне

Простые физические упражнения в бассейне — это отличное средство для укрепления здоровья и поднятия жизненного тонуса. Они снимают нагрузку с позвоночника и суставов, нахождение в воде восстанавливает нервную систему. Существуют различные упражнения для похудения в бассейне, которые помогают сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Чем полезно плавание в воде?

Во время плавания в воде нагрузка на позвоночник и суставы практически пропадает. Также во время плавания теряются накопленные килограммы, и укрепляется мускулатура тела. В целом, плавание в воде очень благотворно влияет на кожу, она насыщается влагой, улучшается обмен веществ и кожа очищается от вредных веществ.

В воде тренируются все группы мышц. При плавании можно потерять большое количество калорий, в этом помогут упражнения для похудения в бассейне.

Физическая нагрузка при плавании минимальна, поэтому в некоторых случаях плавание рекомендуют как восстановительную терапию для людей с мышечными и суставными травмами.

Самые эффективные упражнения для похудения в бассейне

Занятия необходимо начинать с разминки. Разминка – это постепенный разогрев мышц. Начните с приседаний, поделайте наклоны в стороны, вперед, сделайте несколько прыжков. Подвигайте руками в разные стороны, вверх и вниз, разминая плечевые суставы.

  • Взмахи. Стоя по шею в воде, для выполнения упражнения нужно вытянуть руки вперед и поднять правую ногу, стараясь дотронуться пальцами рук до носка ноги. Потом повторить это движение с левой ногой. Делать данное упражнение по 15 раз. Это упражнение эффективно для бедренных мышц.
  • Осанка балерины. Стоя по шею в воде, выпрямитесь и втяните живот. Для выполнения упражнения нужно согнуть правую ногу в колене и захватить ее обеими руками. Потом повторите движение с левой ногой. Упражнение делать по 15 раз.
  • Упражнение для рук. Стоя по шею в воде, для выполнения упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч, согнув немного в коленях, руки расставьте в стороны и под водой начинайте сначала разгребать, потом сгибать воду ладонями. Повторять движение 15 раз. Это упражнение прекрасно укрепить мышцы груди, спины и рук.
  • Шаги. Стоя по шею в воде, необходимо поднимать поочередно одну и другую ноги, руки при этом вытянуты вперед. Это упражнение поможет подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Повторять упражнение в течение 5 минут.
  • Захлест. Стоя по пояс в воде, сгибать ногу в коленном суставе стараясь достать пяткой ягодицы, сначала правой ногой, потом левой. Спина должна быть ровной.
  • Сведение и разведение ног. Уровень воды не важен. Встаньте прямо, спина ровная, расставьте руки в стороны, ладонями вниз, потом разведите ноги, опуская руки вниз, соедините ноги, а руки поднимите вверх. Повторите упражнение 15 раз.

Выполняя данные упражнения для похудения в бассейне, вы быстро оздоровите организм, восстановите легкость движения и сбросите лишние килограммы.

Читайте еще:

  • Программа упражнений с гантелями

Не каждый человек может выбрать время для посещения спортзала. Как же укрепить здоровье, почувствовать себя бодрым, подарить своему телу силу и красоту с минимальными затратами времени и средств? В эт.

  • Физические упражнения для живота

    Критерии красивой фигуры – это плоский живот и тонкая талия. Не секрет, что стоит слегка нарушить обычный режим питания, и идеальные формы теряются. Кроме того, пропадает хорошее настроение от увиденн.

  • Упражнения для красивых ног

    Многим женщинам не нравятся дряблые мышцы ног и внутренней части бедер. Однако с этой проблемой можно легко справиться, выполняя определенный комплекс упражнений. Упражнения для красивых ног не отним.

    Источник: ledy-life.ru