Упражнения после 50 лет: какие нужны?

Упражнения после 50 делать не просто можно, но даже нужно! Для чего и какие именно — не менее важный вопрос. Поэтому сегодня в женском клубе «Кому за 30» поговорим о специфике физических нагрузок в почтенном возрасте.

Итак, тренироваться необходимо, чтобы:

  • поддерживать свою физическую форму,
  • регулировать обмен веществ,
  • укреплять костную систему,
  • чувствовать себя бодрее.

Из всего этого понятно, что, например, интенсивные силовые упражнения после 50 лет не всегда будут полезными.

Всего должно быть в меру. И исключительно в удовольствие!

Плавание

Этот вид физической активности превосходен в любом возрасте, а если говорить о пятидесятилетних и старше — просто идеален.

Плаванием можно заменить упражнения на велотренажере, бег или спортивную ходьбу. Ведь в перечисленных видах активности очень большая нагрузка на позвоночный столб, а также суставы.

Бассейн же – прекрасный «тренажер» для почти всех групп мышц. Плавая, вы увеличиваете выносливость. Хороша такая нагрузка и для тех, кто хочет избавиться от лишних кило. Можно посещать также занятия по аквааэробике.

Круговая тренировка

Физические упражнения после 50 лет должны развивать несколько групп мышц, при этом помогать уменьшать жировую массу, а еще и улучшать работу сердца и кровеносных сосудов. И все это могут давать рациональные круговые тренировки.

Их суть в том, чтобы последовательно выполнять одно упражнение за другим:

  • приседать,
  • отжиматься,
  • делать выпады,
  • наклоняться,
  • приседать.

Однако, сам комплекс может проходить и на тренажерах. При выборе цикла упражнений надо учитывать не только возраст, но также общую подготовленность организма.

Йога – источник энергии и вдохновения

Да, это так, причем для людей любого возраста. А для тех, кому за 50-60, такие физические нагрузки позволяют восстанавливать энергию, оздоравливаться. Клуб komy-za30.ru предлагает просто оценить все те «бонусы», которые дают занятия йогой:

  • улучшение физической формы,
  • развитие гибкости, упругости мышц и их силы,
  • появление способности к координации,
  • ясность вашего ума – так важно ее сохранять,
  • повышение работоспособности – энергии будет, как у пчелки,
  • снятие напряжения и стресса – вместо бурчания – улыбка, спокойствие и отличное настроение,
  • душевное равновесие.

Комплекс упражнений после 50 лет: йога для здоровья

Начните с дыхательной практики, удобно расположившись и выровняв спину. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Когда настроитесь на свою практику, встаньте.

  • Поза «горы». Необходимо встать ровно, плечи – назад и вниз. Руки – вдоль тела, ладони друг к другу. Оставайтесь так несколько дыхательных (вдох-выдох) циклов.
  • Сделайте наклон вперед. Старайтесь делать его без прогиба в спине, а так, будто складываетесь пополам, как книжка. Попытайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Если не получается, не нужно сильно пережимать живот. Если трудно держать ноги прямо, можно чуточку согнуть.
  • Силовые упражнения после 50 лет могут плохо действовать на сердце и сосуды. А следующее упражнение, наоборот, скажется благотворно. Это поза «змеи». Исходная позиция – животом на пол, руки – по обеим сторонам от груди. Теперь медленно выпрямляйте руки, поднимайте грудной отдел как можно выше от пола.
  • «Собака мордой вниз». Пальцами рук, ног (в полусогнутом состоянии изначально) нужно упереться вниз и оттолкнуться. Нужно постараться сделать  таз самой верхней точкой.
  • «Дерево». Физические упражнения после 50 лет на баланс, такие, как это, сложно делать без подготовки. Возможно, вам понадобится опора в виде стены. Кроме того, целесообразно взять ремень. Итак, сама асана такова. Надо подтянуть одну ногу, сначала правую, к паховой области, затем развернуть наружу – так, чтобы колено «смотрело» точно в сторону. Стопой при этом надо сильно упереться во внутреннюю часть бедра. Если не получается удержать ее, тогда накиньте на щиколотку ремешок и тяните его вверх.

Для тех, кто в указанном положении хорошо держит баланс, можно пойти дальше, немного усложнить. Например, переведите обе руки перед грудью в позе приветствия йоги – намаскар.

Такой комплекс упражнений после 50 лет должен завершаться какими-нибудь перевернутыми позами. Но к их выполнению стоит подходить осознанно. Лучше, если вы для начала будете ходить в йога-студию, и тренер покажет, как правильно, например, делать стойку на лопатках. Эта поза знакома всем как «березка». Потому что если делать ее не так, как полагается, могут возникнуть проблемы в шейном отделе.

Напротив, если делать правильно, уйдут мигрени, боли в спине – а это так улучшает общее самочувствие, особенно в почтенном возрасте.

  • Шавасана, поза для расслабления. Не пренебрегайте ею! Считается, что 10 минут правильной шавасаны равняется 3 часам полноценного сна. Нужно лечь прямо, под колени можно положить специальное приспособление – болстер (валик вроде подушки), руки раскинуть по сторонам, закрыть глаза, сделать глубокие вдохи и выдохи. И не думать ни о чем.

Рациональные, аккуратные, но в то же время систематические упражнения после 50 лет благотворно скажутся на общем качестве вашей жизни!

Будьте бодры и здоровы!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Источник: www.komy-za30.ru