Какие упражнения запрещены беременным

Статью разместил: admin | категория: Беременность | Просмотров: 1219

Занятия спортом полезны всем, в том числе и женщинам, которые готовятся стать мамами. Но, будучи в «интересном положении», следует знать, какие упражнения запрещены беременным. а какие полезны для здоровья, и мамы, и будущего малютки.

В любом случае, приступать, или продолжать, занятия спортом беременная женщина может только после консультации с гинекологом, который «ведёт» её беременность.

По мнению медиков, умеренные спортивные занятия для беременных женщин укрепляют организм, снижают вероятность появления токсикоза, приводят в норму обменные процессы. Однако об некоторых видах спортивных занятий придётся забыть, вплоть до рождения карапузика.

Какие физические упражнения запрещены во время беременности

  • Катание на коньках или лыжах.
  • Все игровые виды спорта, поскольку не исключена возможность получения травмы.
  • Езда на велосипеде.
  • Поднятие тяжестей.
  • Спортивные единоборства.
  • Катание на лошадях.
  • Прыжковые упражнения, вызывающие вибрацию в организме.
  • Упражнения с использованием силовых тренажёров.
  • Силовая аэробика.
  • Гребля на лодках.
  • Гимнастика спортивная.
  • Все виды подводного плавания, дайвинг.
  • Упражнения, связанные с глубокими наклонами, сильной нагрузкой на мышцы брюшного пресса и мышцы внутренней стороны бедра, с изгибом позвоночника, задержкой дыхания.
  • При занятиях не рекомендуется использовать гантели, вес которых больше одного килограмма.
  • Игра в боулинг.
  • Занятия танцами живота.
  • Любые высокоинтенсивные занятия.
  • Упражнения, требующие повышенной координации движений.

Сроки беременности и «вредные» упражнения

Врач-гинеколог женской консультации обязательно проинформирует своих пациенток о том, какие упражнения запрещены беременным женщинам на том, или ином сроке беременности.

Первый месяц. В это период не все женщины ещё знают о своей беременности. Поэтому, если появились первые признаки, нужно немедленно снизить, или полностью исключить, повышенную физическую активность. Опасения оправданы: на данном этапе беременности в организме происходят важные изменения, идёт активная подготовка к формированию органов и систем жизнедеятельности плода.

Второй месяц. Опасны упражнения нагружающие мышцы пресса – наклоны, приседания, подтягивания коленей к груди.

Третий месяц. Запрет на занятия теми видами спорта, которым могут вызвать травмы, падения, столкновения. Бег, вызывающий сотрясение органов, следует заменить ходьбой.

Четвёртый и пятый месяц. Совместными усилиями врача и будущей мамы определяется количество занятий в неделю, и подбирается их оптимальная интенсивность. Следует учитывать состояние женщины, её подготовленность, внутренние ощущения. Главное – не переусердствовать, не переутомляться.

Шестой месяц. На этом сроке врач рекомендует посещение бассейна. Растущий животик ощутимо давит на спину, провоцируя неприятные ощущения. Упражнения в воде помогают «прогнать» бессонницу, снизить возрастающую нагрузку на суставы, мышцы, позвоночник.

Месяц седьмой. Запрещены все упражнения, связанные с резкими движениями. Их заменяют плавными и неторопливыми.

Восьмой месяц. Чем ближе время родов, тем больше ограничений для женщины. Самостоятельные занятия следует прекратить. Заниматься можно только под контролем врачей женской консультации.

Девятый месяц. Даже при желании, активные занятия у многих женщин прекращаются. Они могут заниматься дыхательной гимнастикой, или выполнять ряд движений в сидячем положении.

Когда запрещены любые физические нагрузки

У всех женщин беременность протекает по-разному. Пусть и не часто, но бывают случаи, когда любые физические упражнения категорически запрещены.

  • Существует угроза выкидыша или преждевременных родов.
  • Сердечная аритмия.
  • Тяжелая форма сахарного диабета.
  • Предлежание плаценты.
  • Ярко выраженная анемия.
  • Проблемы с весом – либо он слишком большой, либо недостаточный.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Серьёзные нарушения в работе эндокринной системы организма.
  • Многоплодная беременность.
  • Резко выраженный токсикоз.
  • Большое количество околоплодных вод – многоводие.
  • Предыдущие роды протекали с отклонениями от нормы.

Важно

  • Занимаясь разрешёнными видами физических упражнений, не ограничивайте себя в употреблении жидкости.
  • Занятия лучше начинать через 2 часа после еды, в первой половине дня.
  • Одежда для занятий, и особенно обувь, должны быть удобными и комфортными. Надёжная фиксация стоп и лодыжек обязательна.
  • Не следует расстраиваться в случаях, если какие-то упражнения запрещены беременным женщинам. Их отлично заменят спокойные прогулки на свежем воздухе. Они способны дать организму требуемый заряд бодрости.
  • Очень полезны упражнения Кегеля, значительно укрепляющие интимные мышцы, что поможет в предстоящих родах.

Какие физические нагрузки полезны беременным

Во время всей беременности не запрещены, а даже полезны, некоторые виды физической активности. Одно условие: женщина должна «слушать» свой организм. При женских консультациях, или в фитнес-центрах, есть группы, в которых занимаются будущие мамочки, и где для них разработаны «полезные» комплексы упражнений.

  • Плавание в бассейне разрешено на любом сроке. Нахождение в воде понижает нагрузки, действующие на позвоночник, и помогает держать мышцы в тонусе.
  • Занятия пилатесом рекомендуются всем беременным. Занятия укрепляют мышцы в области таза, что поможет во время родов. За счёт усиления кровотока, заметно улучшается кровоснабжение плаценты и, как следствие, плода.
  • Занятия йогой – новый тренд. Выполнение асан, подобранных строго индивидуально для каждой женщины, помогает расслаблению организма, при условии, что исключена нагрузка на мышцы живота.
  • Упражнения с использованием большого мяча – фитбол, понижают артериальное давление, устраняют болевые ощущения в поясничном отделе, улучшают общее самочувствие женщины.

Резюме

Постоянно посещение женской консультации необходимо для правильного протекания беременности. Опытный врач подскажет, какие упражнения запрещены беременным, а какие выполнять необходимо. Отказ от посильной физической нагрузки осложнит протекание будущих родов. Удачи

Источник: mamam96.ru