Упражнения на тренажерах

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия

Упражнения на тренажерах – физические нагрузки на специальных спортивных агрегатах, которые позволяют сообщать нагрузку на различные группы мышц.

Содержание

[править ] Преимущества

Занятия на тренажерах хороши тем, что контроль за правильностью выполнения упражнений на них требуется минимальный, поскольку конструкция задумана таким образом, что априори обеспечивает направленную нагрузку на определенную групп мышц.

Как правило, абонемент в тренажерный зал не обязывает приходить Вас на тренировку к определенному времени. Таким образом, Вы сами можете регулировать режим посещения спортивного клуба.

[править ] Советы по выбору тренера

Если в тренажерном зале Вы впервые, то оптимально будет ангажировать на несколько первых занятий тренера, который подберет комплекс подходящих именно Вам упражнений и покажет, как обращаться с различными тренажерами. Чтобы выбрать хорошего тренера, прислушайтесь к рекомендациям знакомых, эффект от тренировок которых Вы можете наблюдать воочию. Если подобные рекомендации Вам получить неоткуда, обратите внимание на стенд с грамотами и сертификатами, который имеется в любом уважающем себя спортивной клубе. Кроме того, мнение о профессионализме своего тренера Вы можете составить уже на переговорах с ним о предстоящих тренировках. Хороший тренер всегда поинтересуется целями, которые Вы хотите достигнуть благодаря походам в тренажерный зал, Вашим образом жизни и т.д. И, наконец, первая тренировка даст Вам понимание, стоит ли и дальше вверяться этому человеку в деле построения своего идеального тела. Насторожить Вас должно, если Ваш наставник редко подходит к Вам, не делает замечаний, не корректирует выполнение Вами различных упражнений, не дает рекомендаций по весовой нагрузке на различных типах тренажеров и не предупреждает об опасностях, подстерегающих Вас в случае неверного выполнения того или иного упражнения. А ведь последнее - может привести к таким неприятным последствиям как увечия, гематомы, подрыв спины.

[править ] Правила поведения в тренажерном зале

1. Одевайтесь как можно более закрыто. Помните, что Вам предстоит много касаний с поверхностями тренажеров, которыми за день пользуются десятки людей. Абсолютно допустимо протереть спортивные снаряды перед тренировкой спиртом или постелить на них полотенце.

2. Будьте вежливыми с коллегами по залу. Если Вы видите, что человек освободил нужный Вам тренажер и отдыхает перед следующим подходом на нем, прежде чем занять агрегат, поинтересуйтесь, успеете ли предпринять свой подход на нем.

3. Если Вас пропустили на тренажер между подходами, по завершению выполнения упражнения, верните груз, установленный на агрегате до Вас.

4. Не занимайте своими вещами (полотенцем, водой и т.п.) соседние тренажеры. Помните, что этим Вы причиняете неудобство коллегам по залу, которым может сейчас понадобиться занятый Вами агрегат.

5.Относите на место спортивные снаряды (гири, диски, бодибары и т.п.) и не бросайте их у тренажера, на котором Вы занимались с дополнительным утяжелителем.

[править ] Правила выполнения упражнений на тренажерах

Как и перед любой спортивной нагрузкой, перед занятиями на тренажерах следует предпринять небольшую 10-минутную разминку. Ее можно провести на беговой дорожке или велотренажере.

Далее количество повторов каждого упражнения в зависимости от уровня Вашей физической подготовки будет колебаться от 10 до 25 раз. На первой тренировке будет достаточно предпринять по одному подходу к выполнению упражнений на каждом из тренажеров, со следующих занятий уже нужно будет делать 2-3 подхода.

Между подходами Вы можете отдохнуть, попить воды, но ни в коем случае, не присаживайтесь. В тренажерном зале сидеть вразвалочку не принято.

Также можно предпринимать суперсеты при тренировке на тренажерах. Это значит, что Вы можете не отдыхать между подходами, но при этом Вы чередуете упражнения на разных тренажерах, чтобы нагружать различные группы мышц, а не изнурять одну.

Оптимально посещать тренажерный зал три раза в неделю. Также вполне допустимо через пару месяцев тренировок сделать короткий недельный перерыв в занятиях. Считается, что динамика эффективности от получаемой нагрузки в таких случаях увеличивается.

При выполнении упражнений на тренажерах, как и в любом виде спортивной активности, важно помнить о правильном дыхании. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. При этом силовая часть упражнений должна приходится на выдох, а расслабление – на вдох.

Также важно контролировать плавность и неспешность своих движений. Резких движений, рывков, бросаний грузов быть не должно. Такой подход к тренировке даст максимальный эффект от занятий на тренажерах.

Не спешите добавлять грузы на тренажерах от тренировке к тренировке. Задача не в том, чтобы поднять больший вес. Главное - качественно прокачать мышцу.

Источник: womanwiki.ru