Правильное дыхание при физических упражнениях и беге.

Если вы хотите повысить выносливость, тогда просто необходимо научится правильному дыханию во время бега и физических упражнений. Дыхание имеет важное значение во время как силовой так и аэробной нагрузки.

Правильное дыхание доставит больше кислорода к работающим мышцам и организму в целом, что приведет к более высокой производительности и эффективности от силовых и кардио тренировок.

Тем не менее, многим очень трудно найти свой идеальный ритм дыхания, особенно в условиях усталости или тяжелых тренировочных сессий. Мы предлагаем вам свои советы по правильному дыханию при беге и других физических упражнениях, которые действительно смогут вам помочь улучшить результаты.

Дыхание при беге и упражнениях – Вдыхать через нос

Делая вдох через нос, вы способны устанавливать идеальный темп и более точно подобрать правильный ритм дыхания. Также дыхание носом во время физических упражнений и беге стабилизирует сердечный ритм, повышает внимательность и ментальную концентрацию. Кроме того, если вы новичок в беге или фитнесе, правильное дыхание будет регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой.

Тем не менее, при высокоинтенсивных силовых упражнениях, интервальной тренировке с отягощениями или интервальном кардио очень трудно концентрироваться и надеется исключительно на вдыхании через нос. В этом случае, любыми путями старайтесь максимально равномерно обеспечивать постоянную доставку кислорода в организм.

При стандартном, умеренном беге и физических упражнениях старайтесь сохранять «разговорный темп» – темп, при котором можно говорить и работать без особого задыхания и отдышки.

Научитесь делать вдох через нос, а выдыхать ртом. Делая выдох ртом, вы избавляетесь от максимального количества СО2 из организма, что снимает усталость и способствует выработку чувства контроля над всем процессом тренировки.

Дыхание при беге и упражнениях – Глубокое дыхание

Неглубокое и грудное дыхание не является идеальным подходом для улучшения беговых и производительных характеристик. К сожалению, большинство людей, включая даже многих бегунов, не пользуются преимуществами глубокого дыхания. Грудное или неглубокое дыхание при беге и физических упражнений – верный путь к преждевременному утомлению, боли в груди и другим возможным дискомфортным ситуациям. Вместо этого, если вы хотите обеспечить постоянную подачу кислорода старайтесь дышать глубоко.

Глубокое дыхание повышает производительность во всех сферах жизни. На протяжении веков восточная медицина делала акцент на эффективности глубокого дыхания для укрепления здоровья, достижения физического и умственного просветления. Выходя из этого, не удивительно что глубокое дыхание может улучшить ваши показатели в беге и силовых тренировках.

Используйте нижнюю часть живота и диафрагмы для осуществления глубокого вдоха. Чтобы глубокое дыхание было правильным, убедитесь что происходит сокращение мышц живота и диафрагмы с каждым вдохом. Это может потребовать от вас неких навыков, но со временем вы сможете выполнять все с легкостью и автоматически.

Эти руководящие принципы дыхания при беге и физических упражнениях могут помочь вам стать более подготовленным и выносливым атлетом, также улучшая свое дыхание, вы несомненно улучшите и качество своей жизни. Тем не менее, изменения происходят лишь тогда, когда вы начинаете внедрять в жизнь полученные знания, начинайте дышать правильно уже сегодня. Правильное дыхание как многие психологические приемы тренировок – помогут приблизится на еще один шаг ближе к своей заветной цели.

Источник: bar-family.ru