Метки

9 день программы — «Составьте план физических упражнений»

«Тренируйте свой мозг, чтобы мыслить, как худой человек». Эти слова стоят в эпиграфе к книге доктора Жудит Бек о программе похудения.

Сегодня очередная статья посвящена самой известной теме в процессe диеты. Физические упражнения -ужасно нелюбимая тема.

Но, несмотря на то, что много людей пытаются похудеть, занимаясь только диетой, исследования гарантируют, что успех длительного похудения зависит также и от регулярности, с которой Вы практикуете физические упражнения.

В исследованиях Nacional Weight Control Registry  (США), проводимых с тысячью человек, которые похудели более, чем на 13 кг и не вернулись к прежнему весу в течение года, pезультаты показали, что почти 90% этих людей совмещали диету с физическими упражнениями. Около 10% занимались диетой без физических упражнений, и около 1% похудели без диеты только с помощью физических упражнений.

Давайте вспомним: физические упражнения демонстрируют многие факторы, имеющие и неимеющие отношения к диете:

1. Физические упражнения помогают диете.

2. Они помогают контролировать аппетит.

3. Улучшают юмор и уменьшают стресс.

4. Сжигают калории.

5. Защищают мускульную ткань.

6. Повышают доверие к себе.

7. Помогают чувствовать себя лучше физически.

8. Улучшают здоровье…

Можно еще продолжать, не так ли?

Любопытный факт.

Центры здоровья сообщают, что только 17,5 % людей, которые находятся на диете, занимаются физическими упражнениями.

О каком похудении может тогда идти речь, если мы хотим похудеть, но не хотим помочь себе? Конечно, вопрос спорный. Ведь заставить себя заниматься не спортом, нет, просто несложными физическими упражнениями, очень даже сложно.

Как же начать заниматься физическими упражнениями?

В случае, если Вы еще не начали, можете выбрать для себя один из двух типoв упражнений:

— Спонтанные упражнения

— Регулярные, спланированные.

Прежде, чем начать, естественно, выбирайте в зависимости от Вашего здоровья.

1. Спонтанные упражнения :

1. Всегда пытайтесь, возвращаясь домой, пройти немного пешком. Вы также можете выйти из автобуса на одну остановку раньше и не торопясь прогуляться.

2. Когда ждете лифт, чтобы спуститься, пройдите на один этаж ниже и вызовите его. Можете также не доезжать один этаж, а остановить лифт раньше.

Также и с подъемом: поднимитесь на один этаж и вызовите лифт. Постепенно привыкните и будете спускаться или подниматься пешком.

3. Когда посещаете магазины, то имейте немного свободного времени, чтобы сначала пройтись по магазину, а потом уже делать покупки. Точно также в поликлинниках или в аэропортах. Не сидите все время, а прохаживайтесь.

4. Когда наберете немного денег за свои кредиты, купите себе шагометр для подсчета шагов и носите его с собой ежедневно. Тогда у Вас будет больше мотивации делать спонтанные упражнения. Этот прибор измеряет также  дистанцию, которую Вы проходите пешком.

Записывайте результаты каждый день. Поверьте получится интересно!

Запланированные, регулярные упражнения.

Если Вы хотите практиковать физические упражнения постоянно или уже практикуете, то будьте настойчивыми и упорными в достижении цели.

Выбирайте те, которые Вам нравятся:

1. Ходить пешком или бегать ежедневно. Заняться норвежской ходьбой.

2. Посещать спортивный зал.

3. Плавать или делать гидрогимнастику в бассейне.

4. Использовать DVD с программой упражнений.

5. Практиковать какой-нибудь вид спорта.

6. Брать уроки гимнастики или танцев.

Вообще, тип упражнений может быть любой. Главное — начинать с разумного уровня.

Если Вы, обычно,  сидите на работе, то начинайте с 5-минутной ходьбы каждый день, пока не почувствуете, что это — легко. Тогда постепенно увеличивайте нагрузку на 1 минуту.

Помните, что даже 5 минут лучше, чем ни одной минуты!

Решайте проблемы, которые являются общими для всех людей, связанныe с нахождением причин, чтобы не делать физические упражнения.

Эти проблемы, обычно, связаны со здоровьем или стилем жизни. Они усложняют начало физической активности. Но их можно постепенно решить. Главное подходить к этому творчески.

Если не знаете, как их можно решить, прочитайте ниже информацию доктора, как решали такие проблемы ее клиенты:

Проблема 1. Имею 2 маленьких детей, которых нужно постоянно контролировать.

Решение: Найдите спортивное учреждение, в котором имеется также место для маленьких детей.

На период занятий,  попросите родителей или своих друзей посидеть с Вашими детьми, а в следующий раз помогите им в решении такой же проблемы.

Включайте дома видео с программой упражнений.

Катайтесь вместе с детьми на велосипедах.

Проблема 2: Имею ограничения для занятий физическими упражнениями.

Решение: Многие люди могут плавать или делать гидрогимнастику в бассейнах. Другим нужна физиотерапия. Проконсультируйтесь с врачом, который поможет Вам подобрать необходимые физические упражнения.

Проблема 3. Я не имею достаточно времени для занятий физическими упражнениями.

Решение: Пересмотрите свой распорядок дня. Исключите некоторые активности. Также рассмотрите возможность просыпаться немного раньше. И начинайте день с физических упражнений.

Проблема 4. Я чувствую себя неуютно, когда на меня смотрят во время занятий физическими упражнениями.

Решение. Делайте упражнения дома перед ТВ. Или бегайте с друзьями. Самое интересное, что в этот период людей беспокоит не то, что они занимаются физическими упражнениями, а то, какие упражнения они делaют. И, если люди смотрят на Вас,  это еще не значит, что они Вас обсуждают. Вполне возможно, что завтра Вы встретите их в том же парке.

Итак, подведем итоги. Что Вам нужо сделать в ближайшее время, чтобы начать заниматься физическими упражнениями.

1. Составьте план своих физичеких упражнений.

2. Организуйтесь, чтобы мотивировать себя. Купите шагометр.

3. Начните со спонтанных упражнений.

4. Постепенно переходите на регулярные упражнения.

5. Ходите пешком ежедневно. Возможностей для этого много, и это не стоит ни копейки.

6. Записывайте в свою тетрадь диеты все изменения, связанные с физическими упражнениями, чтобы чувствовать ответственность.

И в заключение. О чем Вы сейчас думаете?

Ваши бунтарские мысли мешают Вам начать физические упражнения? Большинство из этих мыслей обманчивы.

— Многие люди не делают физические упржнения, поэтому и я не буду. Я не хочу делать физические упржнения!

В этих случаях убеждайте себя:

— Я не должна себя оправдывать, хочу ли я делать физические упражнения. Для того, чтобы похудеть и не располнеть снова, нужно делать какие-либо физические упражнения.

Бунтарские мысли 2;

— Что изменится, если я буду ходить только 5 минут? Практически, ничего.

Адекватный ответ:

— Ходить пешком 5 минут лучше, чем вообще ни минуты.

Делать физические упражнения нужно, даже, если в начале будет трудно. Я могу сначала идти медленно, а потом постепенно ускоряться.

-Ловите свои бунтарские мысли и спорьте с ними! Начинайте хоть с чего-либо, не ленитесь.

На этом сегодня все. Задание Вы получили. Как обычно, записывайте итоги прошедшего дня, составляйте план на следующий день.

Конечно, главное, ставьте перед собой реальные задачи!

Начинайте думать так, как будто Вы уже похудели до желаемого веса и теперь бережете себя.

Как всегда, прошу кликнуть по одной из кнопок социальных сетей, если Вам понравилась статья. Буду благодарна.

Следующая статья будет посвящена разговору о голоде и как его терпеть.

Источник: amorastyle.com