Гимнастика при артрозе

Важным компонентом в лечении заболеваний суставов является двигательная активность пациента. Лечебная физкультура при остеоартрозе важна и необходима.

Польза упражнений

• Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, что способствует его защите от повреждения. Также они помогают устранить боль и улучшить функцию сустава путём улучшения кровообращения в суставе.

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При активном образе жизни риск развития артериальной гипертензии в 2–3 раза меньше.

• Улучшение липидного спектра крови, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.

• Препятствуют развитию диабета.

• Снижение массы тела, уменьшение риска развития ожирения и, как следствие, уменьшение нагрузки на суставы, в том числе и суставы кистей.

• Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации.

• Регулярно выполняемые нагрузки вырабатывают в организме «гормоны радости» — эндорфины, что положительно влияет на настроение.

• Уменьшается риск развития остеопороза и последующих переломов.

• Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.

• Упражнения делают движения более координированными, в результате снижается риск падений и травм.

Противопоказания для самостоятельных тренировок

• нестабильная стенокардия, ИБС с частыми приступами в покое;

• недостаточность кровообращения II и более степени;

• нарушения ритма сердца;

• аневризма сердца и сосудов;

• миопия высокой степени (более 8 диоптрий);

• сахарный диабет средней и тяжёлой формы;

• злокачественные новообразования;

• психические заболевания;

• лихорадочные состояния.

Безопасность упражнений

• Тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигается регулярными ежедневными нагрузками продолжительностью не менее 10–20, лучше 30–40 минут.

• Основной путь для достижения этих показателей — регулярная физическая активность, а не интенсивные тяжёлые нагрузки на уровне спортивных.

• Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой ЧСС, равной 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений — МЧСС («220 — возраст»). Например, для женщины 64 лет частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 109 ударов в минуту (220–64 года × 0,7).

• Измерение ЧСС во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6, т.к. в покое пульс быстро восстанавливается и показание его (при измерении в течение минуты) является недостоверным.

Повышение повседневной активности

• Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30–60 минут.

• Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой.

• По возможности заниматься плаванием.

• Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.

• Интенсивность занятий зависит от наличия (отсутствия) боли в суставах.

Как одеваться для занятий физкультурой?

• Одежда легкая и удобная для надевания (застёжка спереди, на молнии или липучках), соответствующая погоде.

Основные правила выполнения упражнений при остеоартрите

• В период обострения требуется уменьшить (а не прекратить!) физическую активность – упражнения помогают устранить боль и воспаление.

Источник: ortoped-osteopat.ru