Как повысить эффективность физических упражнений

Чтобы извлечь из тренировок максимальную пользу для нашего организма, мы должны помнить о нескольких важных вещах. Ниже приведены одиннадцать советов, позволяющих увеличить эффективность физических упражнений.

Разогревайте мышцы перед основной тренировкой

Всегда! Приступая к основным нагрузкам без разминки, вы рискуете получить травму.  Поэтому следует хорошо разогреть тело перед тренировкой. Вы можете сделать это несколькими способами. Бег на месте, повороты туловища, наклоны, махи руками и ногами, упражнения на растяжку.

Начинайте с небольших нагрузок

Неважно, бегаете ли вы, плаваете, занимаетесь аэробикой или тягаете штанги в тренажерном зале, это одно из наиболее важных правил. Боль из-за «перегруза» вначале, может отбить охоту к дальнейшим занятиям. Организм должен постепенно привыкать к все более мощным усилиям.

Увеличивайте нагрузки

Расстояние, время тренировки, вес, количество повторений, интенсивность. Не делайте этого слишком резко, увеличивайте нагрузки постепенно, шаг за шагом. Только тогда, когда ваш организм будет чувствовать себя комфортно с нынешним уровнем физических нагрузок, увеличьте их немного. Вы можете делать это раз в две недели.

Занимайтесь регулярно

Людям с напряженным графиком, возможно, будет нелегко придерживаться этого пункта.  Тем не менее, постарайтесь тренироваться настолько регулярно, насколько это возможно. Оптимальный вариант – три раза в неделю. Хорошо если ваши занятия боди балетом или калланетикой станут вашей привычкой. Если у вас нет времени на длинные тренировки, вы можете заниматься меньше по времени, но чаще. В таком случае можно уделять физическим упражнениям двадцать минут каждый день. Если же для вас проблема найти даже их, то вы можете сократить на полчаса время вашего сна. Физические упражнения значительно улучшат качество сна, поэтому его сокращение не будет иметь негативных последствий, даже наоборот – вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Только помните, что не следует заниматься непосредственно перед сном. Экономить время помгает покупка тренажеров для дома, в этом случае в вашем распоряжении остается время, которое вы могли бы потратить на дорогу до фитнесцентра. Разнообразие тренажеров: велотренажеры, баговые дорожки, степперы для дома и пр. позволяет выбрать тот, который эффективен именно для вас.

Пейте воду

Это очень важно, так как значительные физические нагрузки способствуют обезвоживанию организма. Вода восполняет нехватку жидкости в организме и очищает его от токсинов.  Исследования показали, что даже небольшая потеря веса на 1-2% (в виде пота) приводит к значительному снижению производительности организма. Помните, что жажда не всегда защищает нас от обезвоживания. Часто, к тому времени как мы ее чувствуем, нехватка воды уже оказывает на нас негативное воздействие. Поэтому пейте воду, даже если вы не ощущаете жажды.

Найдите единомышленников

Этот очень важно для вашей мотивации. Мы гораздо более охотно посещаем тренажерный зал или бегаем на свежем воздухе, если делаем это с кем-то еще. Найдите такого человека, и вам будет легче мотивировать себя.

Разнообразьте тренировки

Организм не любит рутину. Через некоторое время, он привыкает к однообразным упражнениям и их эффективность даже обычной утренней зарядки снижается. Поэтому, полезно время от времени менять что-то в ваших занятиях. Если вы просто бегаете по парку или стадиону, то можно, например, некоторое время поработать в рваном темпе – ускоряясь, а затем делая небольшие передышки. Если вы посещаете тренажерный зал, то через некоторое время следует полностью изменить свои тренировки, вы можете качать те же группы мышц, но с помощью других «станков».

Не переедайте перед тренировкой, но и не занимайтесь на пустой желудок.

Вы должны обеспечить себя пищей, которая даст вам энергию, но не утяжелит вас. Поэтому съешьте салат, какие-нибудь фрукты или немного орехов за час до тренировки.

Прислушивайтесь к своему телу

Оно помогает вам, подавая разные сигналы. Обращайте внимание на них, потому что они могут быть источником важной информации. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв на несколько дней. Нет никакого смысла нагружать себя, если организм говорит вам: «хватит». Не прислушиваясь к сигналам своего организма, вы подвергаете себя риску получить серьезную травму.

Узнайте как можно больше об упражнениях.

Если у вас нет достаточного багажа знаний о том, как эффективно заниматься теми или иными видами физических упражнений, почитайте об этом. Есть много сайтов, где вы можете найти массу полезной информации. Хорошо если есть возможность заниматься под присмотром опытного тренера. Если же вы планируете тренироваться самостоятельно, то желательно поговорить со специалистом о том, какие упражнения лучше всего вам подойдут.

Ставьте перед собой цели

Это способствует достижению лучших результатов. Сделайте первые шаги к достижению целей – запишите их на бумаге и возвращайтесь к ним время от времени, проверяя, насколько вы продвинулись в ваших занятиях. Цели могут быть самыми разными. Подъем какого-то конкретного веса, количество сделанных подходов, расстояние, которое вы хотите пробежать, время за которое вы проплывете двести метров и т. д. Постановка целей приводит к тому, что к тренировкам вы подходите более мотивированными.

Помните об этих полезных советах. Они помогут вам избежать неприятных травм и значительно повысить эффективность тренировки. Физические упражнения – это не только ключ к здоровому образу жизни, хотя одно это уже достаточная причина, чтобы начать заниматься. При регулярных занятиях спортом поднимается настроение, вы забудете о свойственных большинству осенних депрессиях вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, мозг функционирует эффективней, увеличивается приток насыщенной кислородом крови. Так что если вы еще не включили в распорядок дня физические упражнения, сделайте это как можно скорее и результаты не заставят себя ждать.

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

Источник: mirsovet.ru