Физические упражнения для похудения живота и боков

Одно из самых проблемных мест на женском теле – живот и бока, то есть пояс талии. Жир в этой области всегда очень трудно убрать, часто одной диеты бывает совсем недостаточно. Какие же упражнения могут помочь раз и навсегда избавиться от ненавистного жира в этой зоне?

Конечно, самым важным этапом в избавлении от живота и боков будет прокачка пресса. Это требуется, чтобы создать прочный мышечный каркас, состояние которого впоследствии можно будет только поддерживать упражнениями.

Упражнения на пресс для похудения живота и боков

Чтобы убрать жир с живота, нужно прорабатывать все мышцы системы пресса. Для их прокачки нужны разные упражнения, которые в комплексе помогут добиться высоких результатов.

Низ живота – место, где в первую очередь откладывается лишний жир. Чтобы его убрать, нужно выполнять упражнения на пресс, направленные именно на эту область. Они легки в исполнении, поэтому не будут трудными даже для неподготовленных в физическом плане девушек.

Упражнения на низ живота

Упражнение 1 .

Ложимся на пол, ладони лежат чуть ниже талии. Поднимаем ноги перпендикулярно полу. Затем то одну, то другую ногу по очереди опускаем (до конца), все это проделываем 20 раз. После того как сделали упражнения, встаем, и прыгаем на двух ногах, 10 раз будет достаточно.

Проделываем это упражнение каждой ногой 20 раз

Упражнение 2. Делаем вид, что мы собираемся отжиматься, т. е ложимся на пол, держим корпус, руки расставляем. Затем поочередно отрываем ногу от пола и подтягиваем коленку к груди, то же самое проделываем с другой ногой. Так же, как в предыдущем упражнении, повторяем все 20 раз и прыгаем 10 раз.

Упражнение 3. Садимся на пол, ладони на полу за спиной. Подтягиваем коленки к груди, напрягая мышцы пресса, т.е. делаем движения навстречу: колени стремятся к груди, а корпус к ногам. Когда подтянули колени, ноги опускаем, но не дотрагиваемся до пола. Делаем 20 раз, встаем и прыгаем как обычно.

Упражнение 4. Садимся на не очень высокий стул, втягиваем живот и медленно подтягиваем коленки к груди, спина ровная, тело держим неподвижно, работают только ноги и пресс. Заканчиваем так же, как и в предыдущих упражнениях прыжками.

Пример упражнения № 4

Упражнения на прямую и косые мышцы живота

Чтобы похудение этой области шло наиболее эффективно, необходимо прорабатывать косые и прямую мышцу. Именно они отвечают за образование красивых кубиков и рельефа, поэтому забывать о такой важной части тела, конечно, не стоит.

  • Самое простое упражнение, которое многим известно еще с уроков физкультуры – поднятие туловища к согнутым ногам. Ноги необходимо зафиксировать, согнуть в коленях, туловище лежит на полу, руки за головой. На вдохе поднимаемся к коленям, стараясь коснуться их локтями или головой, а на выдохе плавно опускаемся на пол. Не делайте перерывов между подъемами дольше 3-х секунд.
  • Это упражнение направлено на прокачку косых мышц, но прямая в нем тоже задействована. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поднимаем туловище в левую сторону, при этом подтягивая ко лбу левое колено, затем то же самое в правую сторону. Повторять по 15 раз на одну ногу, достаточно 3-х подходов.
  • Интересное упражнение, во время выполнения которого задействован весь пресс. Сядьте на пол, немного откиньтесь назад, оперевшись на руки, расставленные за спиной. Угол между полом и спиной должен составлять примерно 70-75 градусов. Поднимаем сведенные вместе ноги на 30-40 см от пола и разводим прямо в воздухе в стороны, задерживаемся в таком положении несколько секунд, плавно сводим ноги и опускаем.

Упражнение в котором задействован весь пресс

Избавляемся от жира на боках, чтобы привести талию в порядок

Как ни банально звучит, но мечта каждой женщины — тонкая талия. Чем ближе отпуск, тем больше находится изъянов. Казалось бы, всего лишь чуть-чуть, сантиметр или два, и фигура станет идеальной.

Существует масса методов избавления от жира на боках. Самый кардинальный — хирургическое вмешательство. Не будем разгоняться так радикально, а вспомним старые добрые физические упражнения.

Особо ленивым можно предложить трехразовые занятия с хула-хупом или гимнастическим диском. Каких-то 20-30 минут у телевизора или под музыку и через несколько недель уже можно любоваться рельефом на талии.

Для заметного результата нужно заниматься постоянно

Чтобы результат от физических упражнений стал заметен, необходимо заниматься постоянно. Лучше всего — через день. То есть, организму надо дать время для отдыха, а занятия не должны стать в тягость. Иначе в один прекрасный день все будет заброшено и забыто.

Итак, приступим.

1. Руки подняты вверх, ноги стоят на ширине плеч. Делаем наклоны из стороны в сторону. Для лучшего эффекта, возьмем в руки что-нибудь, например, мяч, гантели или палку. Наклоняемся медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу на своей талии. В каждую сторону делаем по 25 наклонов. Минимум три подхода.

2. Руки подняты над головой, ноги в устойчивой позиции. Наклоняем корпус и руки вперед. Поворачиваем туловище из стороны в сторону, стараясь максимально дотянуться. Можно взять в руки мяч или палку — так будет удобнее выполнять упражнение. В каждую сторону делаем по 25 раз. Минимум три подхода.

3. Сядьте на пол. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед (не забываем брать в помощь мяч, гантели или палку). Слегка откиньтесь назад. Поворачивайте туловище из стороны в сторону. Делайте медленно, по 25 раз в каждую сторону. Минимум три подхода.

Перед упражнениями выполните разминку

Начинать любую гимнастику лучше с разминки — она разогреет мышцы и даст настрой на выполнение упражнений. Это может быть быстрая ходьба на месте или чуть-чуть потанцевать. Также не помешает растяжка перед тренировкой. Делайте зарядку под ритмичную музыку. Не забываем самое главное — только системный подход избавит от надоедливого жира на боках.

Не стоит забывать, что питание не менее важно в этом деле, ведь полностью убрать лишний жир и похудеть без соблюдения определенных ограничений в еде просто невозможно.

Старайтесь ограничивать вредные и калорийные продукты, включите в рацион больше овощей и фруктов, нежирного мяса, морской рыбы и орехов. Молочные продукты тоже не станут лишними. Сочетая правильное питание с этими упражнениями, вы добьетесь отличных результатов и сможете удивить всех своей шикарной фигурой.

Удачи!

Видео — Физические упражнения для похудения живота и боков

Источник: girl-magazine.ru