Упражнения для похудения ног

Многие женщины жалуются на то, что они набирают вес неравномерно. К примеру, жир откладывается в одном из проблемных мест – живот, бедра, бока, ноги и проч. В подобных ситуациях приходится искать специфическую методику физических упражнений и сосредотачиваться на коррекции какого-то одного конкретного участка тела.

Сегодня речь пойдет о ногах. Похудение в ногах является весьма специфическим вопросом, так как эту процедуру необходимо выполнять очень аккуратно. При выполнении упражнений по уменьшению объема ног нужно следить за тем, дабы не накачать ноги, так как мускулистый внешний вид ног прелести женщине никак не придаст. А вот что касается стройных ножек, то они значительно повышают самооценку, а также, вызывают восхищение представителей сильного пола.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям для похудения ног, необходимо вспомнить о правильном питании. Инструктора по фитнесу в подобных случаях советуют не прибегать к строгим диетам.

Каждая женщина, желающая привести свои ноги в порядок, обязательно должна отказаться от мучного, жареного и жирного, так как эти блюда не являются помощниками в борьбе с лишним весом. Помимо этого, следует отказаться от употребления алкоголя. Во время процесса уменьшения объема ног (и не только в этот период) необходимо увеличить количество выпитой воды, не смешивая ее с едой (за полчаса до еды, или через два часа после приема пищи). Что касается ужина, то он после шести часов отменяется.

Правильное сочетание здорового питания и эффективных упражнений для похудения ног принесет невероятные и поразительные результаты.

Что касается самих физических упражнений для похудения ног, то их нужно выполнять фиксированное количество раз (к примеру, одно действие следует выполнять десять раз). С каждым днем количество должно плавно увеличиваться. Если упражнение обладает высокой степенью сложности, то вместо увеличения количества действий, можно увеличить количество повторов (подходов). Например, вы можете сделать тридцать приседаний в три-четыре подхода.

Выполняя физические упражнения для похудения ног, не стоит себя истязать большой нагрузкой (но и уменьшать ее также не следует). После каждого занятия женщина должна чувствовать легкую боль в ногах. Если данного нюанса не наблюдается, то это говорит о том, что нагрузка была выбрана слишком слабой, или упражнение было выполнено неправильно. В каждом занятии должна быть золотая середина нагрузки, которая способствует получению максимально эффективного результата без дополнительных мучений.

Еще очень важным моментом в уменьшении объема ног являются выходные дни. Эффективными упражнения для похудения ног при их ежедневном выполнении не будут. Тренировки желательно осуществлять через день (к примеру, понедельник, вторник и пятница).

Что касается продолжительности тренировок, то они, как правило, должны длиться около 40 минут. Через каждые 2-3 подхода должен быть мини-перерыв. В этих паузах можно пройтись по квартире и выпить немного воды.

Упражнения для быстрого похудения ног

В нынешнее время многие девушки и женщины из-за насыщенного ежедневного графика не могут себе позволить систематические походы в фитнес-клубы или спортзалы, которые помогают представительницам слабого пола сделать себя еще стройнее и привлекательнее. Но сегодня этот момент не должен расстраивать девушек, так как добиться красивого внешнего вида можно и в домашних условиях.

Если говорить о ногах, то в наше время существует множество домашних упражнений для похудения ног, правильное выполнение которых принесет удивительные результаты.

Перед тем как приступить к тренировкам, женщины должны помнить о некоторых определенных моментах:

  • Чтобы ноги похудели, упражнения желательно проводить утром либо вечером (за два часа до ночного отдыха).
  • Осуществлять тренировки нужно исключительно в удобной одежде.
  • Заниматься нужно до того момента, пока не будет чувствоваться напряжение в мышцах и некая усталость.
  • Начинать тренировку необходимо с общей разминки (это способствует более быстрому снижению веса).
  • За 2 часа до занятий кушать запрещено (также и 2 часа после них).

Сейчас мы приведем несколько примеров домашних упражнений для похудения ног. С их помощью женщина сможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою кожу более упругой.

Каждая девушка должна помнить об одном очень важном нюансе – чтобы ноги похудели, упражнения следует выполнять не только систематически, но и грамотно. Самыми эффективными упражнениями по уменьшению объема ног являются следующие:

  • Исходное положение – руки на поясе, стойте прямо. Полусогнутую в колене ногу необходимо поднять перед собой и медленно выпрямить. Повторять упражнение нужно 8 раз (для каждой ноги 8 подходов).
  • Исходное положение – лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите ноги вверх и аккуратно разведите их в стороны. Повторять это действие надо 10 раз (4-5 подходов). Данное упражнение для быстрого похудения ног поможет убрать дряблость с внутренних частей бедер.
  • Выпады ногами вперед. При выполнении этого действия руки должны быть на бедрах. С помощью данного упражнения можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.
  • Исходное положение – лежа на полу. Прямую ногу поднимите вверх, потянув носок на себя. Чтобы ноги похудели, упражнение нужно выполнять 8 раз (5-6 подходов для каждой ноги). Это задание дает возможность избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедер.

Правила поведения после тренировок

После выполнения вышеуказанных упражнений фитнес-инструкторы рекомендуют принимать душ, так как он способствует расслаблению мышц. После того, как тело расслабится, можно немного прогуляться на свежем воздухе.

Через два часа после тренировки физические силы желательно подкрепить полезной и грамотно приготовленной пищей, которая в процессе похудения играет основную роль. Если говорить о количестве выпитой воды, то оно должно быть в пределах двух литров в день (до, во время и после тренировки).

Источник: pohudanie.net