Комплекс упражнений для ежедневной утренней гимнастики

Для того чтобы чувствовать себя всегда бодро и с самого утра быть в хорошем настроении, необходимо выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики. Утренние физические упражнения добавят разнообразия и станут прекрасным средством от уныния. Те, кто хочет чувствовать себя хорошо, быть полным сил и энергии — делайте зарядку по утрам.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики только тогда даст положительные результаты, когда вами будет правильно распланирован весь день, начинающийся с самого утра.

Первое, что надо сделать, только-только открыв глаза, — это улыбнуться себе, вспомнить что-то хорошее и с уверенностью сказать, что все запланированное выполнится, а мечты станут реальностью.

Не стоит вскакивать резко с кровати, а вот встать не спеша, обуть удобные домашние тапочки и пройти в ванную комнату для принятия контрастного душа, будет самым правильным решением. Облившись прохладной водой и почистив зубы, можно готовиться к физическим упражнениям.

Упражнения должны делаться под приятную музыку, которая хорошо помогает взбодриться.

И так, начинаем выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики

Комплекс для головы

  • Плавные повороты справа, затем налево и наоборот.
  • Наклоны вперед и назад.
  • Не быстрые вращения.

Для плечевых суставов и рук

  • Вращение плечами по очереди, затем синхронно.
  • Вращение вытянутых рук от плеча, описывая, как можно большую траекторию руками.
  • Взмахи руками в противоположных направлениях: правая рука – вверху, левая – внизу.
  • Упражнение из детства: согнуть руки в локтях и поставить на уровне груди, резкими движениями по 2 раза отводить их резко назад, затем, распрямить и также резко отвести назад.
  • Упражнение под названием «ножницы» — горизонтально махать руками перед грудью.
  • На заключительном этапе сделать вращения кистями рук и слегка стряхнуть.

Для туловища

  • Ноги на ширине плеч — делать плавные наклоны вперед, дотягиваясь пальцами до поверхности пола.
  • Руки на поясе — вращения бедрами в разные стороны.
  • Правая рука на поясе, наклон вправо, а левую руку поднять над головой. Повтор с правой рукой.

Комплекс упражнений для ног

  • Держась за спинку стула, делать махи согнутой ногой – вперед, а выпрямленной ногой — назад.
  • Приседания — 5 раз (если получиться, то можно больше).
  • Ноги вместе: подняться на носочки и опуститься (пружинящие движения).
  • Ногу вытянуть на носок и проводить вращения ступней в одну сторону, затем в другую.

Все! Разминку перед зарядкой закончили. Разминку нужно проводить обязательно, не зависимо, что это: комплекс упражнений для утренней гимнастики или профессиональные тренировки акробатов. Передохнуть и приступить к гимнастике.

Упражнения для пресса живота

  • Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, затем поднять туловище вверх так, чтобы лопатки не отрывались от поверхности пола.
  • Лечь на спину и поднять все туловище, не отрывая ноги от пола, а руки положить на голову.
  • В положении лежа на спине, поднять выпрямленные ноги под углом 45 градусов. Упражнение делается 5 раз и более.

Небольшой отдых и легкая 3-х минутная пробежка по комнате. Попрыгать поочередно на правой, левой и на обеих ногах.

Упражнения на растяжку

  • Ноги поставить шире плеч и делать перекатные движения с левой ноги на правую и справой на левую, при этом нужно опускаться к полу, как можно ниже.
  • Сесть на пол, выпрямить ноги и руками — тянуться до носочков.
  • Сесть на пол и ноги врозь – тянуться поочередно к правому носку, по центру и к левому.
  • Встать, потянуться, как можно сильнее вверх и во все стороны.

После окончания обязательно надо похвалить себя за то, что все упражнения проделали до конца.

Из комплекса упражнений для ежедневной утренней гимнастики, можно выбрать несколько, от которых вы чувствуете себя бодро без усталости. После освоения комплекса можете добавить нагрузку и попробовать бег по утрам .

Другие статьи раздела:
  • Бег по утрам для похудения - полезно ли бегать трусцой утром?

Всем кто принял решение бороться с лишними килограммами, рекомендуем к пристальному рассмотрению одно отличное средство для похудения - бег по утрам д

Вы не вошли в число счастливиц, наделенных здоровой естественной худобой? И при этом хотите соответствовать современным модным стандартам? В такой сит

Стройная подтянутая фигура – мечта многих женщин. И вроде бы секреты стройной фигуры всем известны (речь о здоровом правильном питании и физической ак

Источник: ladystyles.ru