Упражнения в воде

Вода, как известно, источник жизни. Употребляя ежедневно около 2-х литров воды, вы значительно улучшите состояние здоровья и наладите работу многих систем организма. Вода полезна не только для употребления внутрь, она также способствует улучшению силуэта и даже похудению, если выбрать ее для регулярной физической активности. Упражнения, выполняемые в воде, могут сослужить хорошую службу, даже если вы станете посвящать им некоторое время, находясь на отдыхе. При этом упражнения в морской воде станут еще и отличным способом насытить свой организм полезными минералами, содержащимися в ней, ведь кожа способна буквально «впитывать» в себя полезные вещества.

Чем полезны занятия в воде

Как показывает практика, упражнения в воде гораздо эффективнее любых других физических нагрузок. Это во многом обусловлено свойствами воды. Плотность воды выше, чем плотность воздуха и, значит, в процессе выполнения упражнений она уменьшает вес тела, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Такая водная «поддержка» позволяет дольше не уставать и увеличить продолжительность занятий.

Эта особенность физических упражнений в воде оказывает и противоположное воздействие на тело. Выполняя любое упражнение в воде, приходится преодолевать ее сопротивление. Вследствие этого, увеличивается нагрузка на разные группы мышц и эффективность тренировок значительно возрастает. Получается, что любые физические упражнения в воде позволяют с меньшими усилиями достигнуть отличного результата и привести себя в форму.

Кроме того, физические упражнения в воде показаны всем, без исключения. Вне зависимости от возраста и комплекции вы можете регулярно выполнять комплекс упражнений в воде, способствуя тем самым улучшению своего самочувствия, ускорению метаболизма и улучшению микроциркуляции, поскольку вода оказывает и выраженный эффект массажа.

Кому показаны физические упражнения в воде

Физические упражнения в воде может выполнять любой, но особенно они показаны людям, страдающим заболеваниями суставов и позвоночника, имеющим лишний вес или проблемы с сердечнососудистой системой. В этом случае обычные физические нагрузки могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, а в воде можно выполнить любое упражнение, не чувствуя повышенной усталости.

Также регулярное посещение таких тренировок будет полезно представительницам прекрасного пола, страдающим варикозом. Вода поможет устранить венозный застой и снять болевой синдром, который часто сопровождает подобные состояния. Физические упражнения в воде особенно показаны пожилым людям. В этом возрасте редко кто решится встать на беговую дорожку, а упражнения в бассейне принесут пользу и позволят дольше сохранять хорошую физическую форму и позитивный настрой.

Поскольку вода отлично разбивает подкожные жировые отложения, такие упражнения идеально подойдут тем, кто недоволен состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Уже через несколько тренировок вы сможете заметить значительные улучшения. Кожа станет более гладкой, а жировые отложения уменьшаться.

Упражнения в воде для похудения

В принципе, любое упражнение в воде в той или иной степени способствует похудению. Однако если вы хотите добиться выраженного результата, тренировки стоит проводить в более быстром темпе для того, чтобы калории сжигались интенсивнее. Упражнения в воде для похудения включают такие занятия:

  • Бег на месте. Бег в воде и бег на суше – это два совершенно разных занятия. Если бегать на одном месте, стоя на земле легко, то проделать то же самое в воде гораздо сложнее. Вода то и дело старается «сбить» вас с нужной позиции и для того, чтобы в ней удержаться придется постараться. Преодолевая сопротивление воды, вы сможет сжечь гораздо больше калорий, поэтому старайтесь бегать как можно дольше.
  • Махи ногами. Данное упражнение в воде для похудения бедер, ягодиц и ног является просто идеальным. Чтобы оно было эффективным, следует зайти в воду так глубоко, чтобы вода достигала уровня груди. Махи ногами нужно делать с большим усилием, попеременно одной и другой ногой. Для обеспечения равновесия можно держаться рукой за бортик бассейна.
  • Упражнения для пресса, выполняемые в воде, также помогут существенно увеличить нагрузку на эту группу мышц. Для того чтобы зафиксировать тело в неподвижном состоянии, можно опереться на бортик бассейна. Поднимайте согнутые ноги наверх и опускайте их вниз.
  • Прыжки в воде. Это упражнение сродни бегу на месте. Оно гораздо более эффективно, чем обычные прыжки на скакалке. Прыгать в воде можно не только в бассейне, но на морских волнах, что будет не только полезно, но и приятно.
  • Велосипед. Данное упражнение можно выполнять, удобно расположившись, например, на надувном матрасе. Нужно лечь на спину, расположив матрас или надувной круг под головой и начать «крутить педали». Это упражнение поможет нагрузить не только ноги, но и мышцы пресса и спины.

Такой комплекс упражнений в воде не требует особенной физической подготовки. Его с успехом можно выполнять как в спортивном бассейне, так и на широких морских просторах. Взяв на вооружение несколько из предложенных упражнений, вы сможете достаточно быстро изменить свою фигуру к лучшему. Если же у вас есть желание заниматься в воде с большей эффективностью, то имеет смысл отправиться в спортивный клуб, где вам предложат различные программы с использованием специального инвентаря.

Не стоит забывать об одном из главных водных упражнений – плавании. Плавая долго и регулярно, вы не будете знать проблем с лишним весом, а ваш позвоночник никогда не напомнит о себе. Не зря плавание считается одним из самых полезных видов спорта, который не грозит спортсменам серьезными травмами. Вода помогает сохранять здоровье и долголетие, стоит только решиться использовать ее мощную природную силу для улучшения своего здоровья и борьбы с лишним весом. Если вам еще не доводилось заниматься в воде, обязательно попробуйте, и вы, безусловно, останетесь довольны.

Источник: pohudanie.net