Физические и дыхательные упражнения при гипертонии

Большинство гипертоников двигаются мало. Однако, посильная нагрузка способна снизить кровяное давление.

Существуют специально разработанные физические упражнения при гипертонии.

Упражнение 1. Встряхивание

Предназначено для снятия накопившегося напряжения.

Положение — стоя на коврике, руки опущены вдоль туловища, рот открыт, выдох свободный.

Голова должна стоять прямо, макушка натянута, позвоночник выпрямлен.

Носочки не поднимать, стоять точно посередине своей стопы.

Совершать вибрирующие движения телом.

Упражнение 2. В положении «лежа»

Ноги согнуты в коленях, руки — на нижних ребрах.

Подбородок прижать к шее, дыхание — от спины

Таким образом вытягивается позвоночник, выпрямляя шею. На вдохе

стараться копчиком как бы зачерпывать воду, при этом прижимаем поясницу, ребра расходятся в стороны.

На выдохе расслабляемся.

Если давление выше 200, рекомендуются физические упражнения при гипертонии 2 степени.

Упражнение 3.

Лягте на живот, вытяните ноги, руки положите под подбородок. Каждую ногу попеременно приподнимайте по 10 раз. Выполните по 6 подходов.

Упражнение 4. Вибрация тазом

Лягте на коврик на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимите таз. Начинайте легкое встряхивание. Подбородок должен быть направлен к шее.

Упражнение 5. Вибрация туловищем

Лежа на коврике на спине, с вытянутыми ногами выполняйте вибрацию всем туловищем.

Упражнение 6. Работа с прессом

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, приподнимайте согнутые ноги.

Выполняйте мягкие движения коленями в сторону головы, и распрямляйте ноги, вниз их не опускайте, слегка поднимайте крестец.

Упражнение 7.

Стоя на четвереньках, опираемся на ладони, пальцы или кулаки.

Поясница слегка расслаблена, руки точно под плечами. Делайте легкое встряхивание в локтях, голову поворачивайте так, чтобы видеть потолок слева и справа.

Упражнение 8. На сокращение ягодиц

Оно необходимо для задействования самых крупных мышц тела. Сесть на коврик, вытянув ноги, сокращать ягодицы.

Дыхательные упражнения при гипертонии

Упражнение 9. Традиционное упражнение — приседание

Ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз, поставив ладони перпендикулярно к телу. Поднимаем руки вверх — вдох, руки опускаем с одновременным приседанием, ладошки располагаем по бокам туловища — выдох. Следите чтобы колени при сгибании располагались точно над носочками.

Упражнение 10.

В упоре лежа, выполните легкие расслабленные движения тазом по 20 раз лицом вверх и лицом вниз.

Упражнение 11.

Станьте в круг, ноги на ширине плеч, положите руки другу другу на плечи, делайте маятникообразные наклоны туловища на 90 градусов. Выполнять на выдохе, свободно.

По окончании упражнений рекомендуется снятие блока на шее. Положение — стоя, руки согнуты в локтях, делайте полуобороты туловищем, попеременно вправо и влево.

Очистка бронхов — поднятием рук вверх проговаривать «Ха».

Перейдите к бегу на месте, не отрывая носков от пола.

Комплекс завершается наклонами тела, стоя на коврике, и общим расслаблением, лежа на спине.Как выполняются данные физические упражнения, можно посмотреть на видео.

Для улучшения эффекта физических упражнений, можно воспользоваться мочегонными травами от гипертонии.

Физические упражнения при гипертонии — видео:

Источник: cardio-factor.ru