Упражнения для разминки

Всё о спорте:

Три причины выполнять комплекс упражнений для разминки

1. Помните, что наше тело не пластилиновое, и если его тщательно не подготовить к нагрузкам, можно заработать достаточно серьезные травмы, которые вообще могут лишить возможности заниматься спортом длительное время.

А разминка перед упражнениями разогревает мышцы, придает связкам эластичность, и, следовательно, подготавливает организм к более интенсивной тренировке.

2. Помимо непосредственного разогрева мускулатуры, упражнения для разминки перед бегом. занятиями на тренажере, да и перед любой серьезной тренировкой, полностью активизируют все системы организма: учащается сердцебиение и дыхание, насыщенная кислородом кровь интенсивно поступает ко всем органам, тонизируется нервная система.

3. Делая разминку перед силовыми упражнениями, вы на 10-15 минут сокращаете время сложной и напряженной тренировки.

Судите сами, жировые отложения начинают сжигаться только после 40 минут двигательной активности, и плюс еще 20 минут чтобы сожглось достаточное количество калорий – итого час. А теперь представьте, что вам целый час придется «тягать железо».

Для человека, со средней физической подготовкой – это очень много. А вот легкая зарядка, которая не вызывает чувства усталости на четверть часа приблизит вас к концу занятий.

Правильная разминка перед тренировкой: упражнения для всего тела

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, нужно придерживаться некоторых принципов

Определенных жестких норм по выполнению разминки нет, каждый сам волен решать, какие упражнения разминки для тренинга будут самыми оптимальными для него.

Но все же, стоит придерживаться основных принципов, чтобы гимнастика была максимально эффективной.

  • разделите свое тело на условные зоны: шея, плечевой пояс, средний отдел позвоночника, поясница, таз и ноги, и выполняйте разминочные упражнения сверху вниз;
  • лучше придерживаться среднего темпа выполнения зарядки, главное, чтобы в конце разминки вы почувствовали не усталость или желание поспать, а прилив сил и бодрость;
  • можно выполнять и упражнения в движении, тогда разминка будет более энергичной, но придется сократить ее время до 7-10 минут, по самочувствию;
  • включите ритмичную музыку, и придумывайте своеобразные упражнения для танцевальной разминки, которые можно выполнять в такт мелодии. А если надоело, устали, можно просто немного потанцевать, и тогда появятся силы на дальнейшую тренировку;
  • не считайте количество упражнений: почувствовали легкую усталость – переходите к следующему;
  • выполняйте наклоны и повороты с максимально возможной амплитудой - это обеспечит достаточное растяжение связок.
  • И самое главное – улыбайтесь, позитивный настрой увеличит эффективность разминки и последующей тренировки в разы.

    Основные физические упражнения для разминки

    Особо изощряться и придумывать слишком сложные движения не стоит, вспомните уроки физкультуры в школе, именно ваших воспоминаниях можно найти самые интересные упражнения для разминки.

    А если лень вспоминать и фантазировать, то воспользуйтесь самой простой схемой разминки, представленной ниже.

    1. Повороты, наклоны влево-вправо, вперед-назад и вращение головы по- и против часовой стрелки.

    2. Вращение плечами вместе и попеременно, вперед и назад.

    3. Прижимаем плечи к бокам, и вращаем предплечьями, а затем кистями рук.

    4. Выполняем наклоны туловища вправо и влево, с поднятием противоположной руки.

    5. Наклоны туловища вперед и назад, причем нужно стараться при наклоне вперед дотянуться до пола руками, а при наклоне назад – максимально выгнуться.

    6. Вращение бедрами по- и против часовой стрелки.

    7. Попеременно поднимаем ноги, согнутые в коленях: это упражнение «сушит» жир на животе.

    8. Поднимаем согнутую в колене ногу, и вращаем голенью, а затем стопой. То же повторить для другой ноги.

    9. Несколько раз поднимаемся на носочках.

    Такую зарядку можно закончить несколькими прыжками на одной и на двух ногах, бегом и затем ходьбой на месте.

    Вот и все, после такого простого активизирующего комплекса упражнений, ваш организм готов к более серьезным и продолжительным нагрузкам, которые, будьте уверены, дадутся вам особенно легко с разогретыми мышцами и растянутыми связками.

    Источник: idunn.org