Упражнения для здоровья

Лечение упражнениями – это безопасный, высокоэффективный немедикаментозный метод восстановления здоровья, лечения, реабилитации и профилактики заболеваний, который основан на использовании внутренних ресурсов человеческого организма, а также, его способностей к самовосстановлению.

Многими специалистами в области медицины доказано, что физические упражнения для здоровья не только помогают предотвратить многие заболевания, но и вылечить некоторые из них. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов оздоровительных упражнений, способствующих профилактике и лечению болей в спине, укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения в ногах, восстановлению после травм, решению многих проблем медицинского и эстетического плана, связанных с лишним весом.

Оздоровительные упражнения можно выполнять не только в спортивных залах и домашних условиях, но и в любом другом месте – в общественном транспорте, на улице, в автомобиле, на работе и проч.

Так что, если вы хорошо понимаете свою проблему и осознаете необходимость упражнений для здоровья, но не знаете, что и как именно нужно делать, то сбросить лишние килограммы, укрепить, восстановить и сохранить здоровье, вернуть себе жизненную радость без боли вам поможет данная статья, которая познакомит вас с самыми эффективными и полезными оздоровительными упражнениями. Итак…

Комплекс оздоровительных упражнений от боли в спине

Болевые ощущения в области спины – это самая распространенная проблема большинства наших современников, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы также страдаете данной проблемой, то нижеприведенные физические упражнения для здоровьяименно для вас.

Упражнение №1 – Лягте на спину и приподнимите правую ногу вверх на 15 сантиметров от уровня пола. Удерживайте ногу в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. После этого, положите ногу на пол, немного расслабьтесь и повторите данное оздоровительное упражнение с левой ногой. Это занятие не только избавляет от болей в спине, но и хорошо укрепляет брюшной пресс.

Упражнение №2 – Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, поставив ступни на пол. Потом попытайтесь с максимальным усилием надавить ступнями на поверхность пола. Выполнять это задание необходимо до усталости.

Упражнение №3 – Лягте на живот, согните нижние конечности в коленных суставах приблизительно на 45 градусов и приподнимите голени над уровнем пола. Удерживайтесь в таком положении до наступления усталости.

Упражнения для осанки

Для того чтобы осанка была в идеальном состоянии, чрезвычайно важное значение имеют выносливость и сила мышц спины, шеи и брюшного пресса. Ниже приведенный комплекс оздоровительных упражненийразработан для коррекции и профилактики неправильной осанки.

Упражнение №1 – Сядьте на стул, положите руки на затылок и обеими руками попытайтесь наклонить голову вперед. В момент выполнения этого занятия мышцы шеи должны быть напряжены, а голова должна оказывать сопротивление давлению рук. Удерживайте напряжение около 10 секунд. Потом, медленно опустите голову (чтобы подбородок касался груди) на 3-5 секунд и опять повторите упражнение.

Упражнение №2 – Сядьте на стул и положите руки на колени. Затем, выпрямив спину, сблизьте лопатки и удерживайте их в таком положении около 7 секунд. Количество повторений – 5-7 раз.

Упражнение №3 – Сядьте на стул, поднимите руки в стороны. Потом, верхние конечности, не сгибая в локтевых суставах, отведите назад. Лопатки при выполнении этого задания должны бить на минимальном расстоянии. Держать напряжение нужно около 5 секунд. Количество повторений – 7 раз.

Комплекс оздоровительных упражнений для тренировки координации движений и равновесия

Для тренировки равновесия, а также, развития координации движений специалисты в области медицины рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для здоровья.

Упражнение №1 – Примите вертикальное положение, ноги поставьте вместе, а руки вытяните в стороны. Затем, с помощью носков немного приподнимитесь, и стойте в таком положении около 15 секунд. После этого закройте глаза и стойте так еще 15 секунд. Потом опустите руки и еще 10 секунд проведите в таком положении.

Упражнение №2 – Поставьте ноги вместе, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Стойте в таком положении 30 секунд. Затем опустите руки и постойте еще 20 секунд.

Упражнение №3 – Поставьте ноги вместе и приподнимитесь на носках. В таком положении сделайте головой 10 быстрых наклонов вперед-назад.

Упражнение №4 – Положите руки на пояс, а ноги поставьте вместе. Затем, приподнявшись на носках, сделайте 6 быстрых наклонов вперед (чтобы корпус был в горизонтальном положении). Потом это упражнение попробуйте повторить с закрытыми глазами.

Лучшие упражнения, укрепляющие общее состояние здоровья

Регулярное выполнение упражнений для здоровья позволит вам сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса, а также, поможет держать ваше тело в идеальной форме, что положительно скажется на внешнем виде.

Самыми эффективными физическими упражнениями для здоровья являются:

  • Бег. Многие фитнес-инструкторы пришли к выводу, что бег – это одно из наилучших аэробных упражнений, которые способствуют укреплению сердца и легких. Некоторые исследования показали, что с помощью бега можно снизить артериальное давление, уменьшить вероятность возникновения сердечных приступов и инсульта, а также, укрепить кости.
  • Ходьба. Это простое и доступное всем упражнение снижает риск возникновения сердечных болезней на целых 40 процентов. Кроме этого, ходьба помогает предотвратить сахарный диабет и поддержать иммунную систему.
  • Силовые тренировки. Если вы являетесь любителем приседаний, выпадов и отжиманий, то силовые упражнения станут для вас самым лучшим «другом». С помощью этих занятий вы сможете предотвратить возникновение остеопороза.

Плавание. Если вы ищите способ избавиться от лишних килограммов, то плавание – это именно то, что приведет ваше тело в идеальное состояние. Также, это упражнение для здоровья помогает уменьшить стресс, предотвратить некоторые болезни и улучшить мышечный тонус.

Источник: pohudanie.net