Полезные физические упражнения во время беременности

Беременность это особенное состояние, которое полностью меняет не только формы тела, но и ощущения и мировоззрение. Если она проходит без осложнений, период ожидания ребенка является абсолютно нормальным физиологическим состоянием женщины.

При этом тело требует несколько иного подхода к уходу и поддержанию мышечного тонуса, а также к заботе об общем состоянии организма. Правильно подобранные физические упражнения помогут не только поддержать форму во время беременности, но и подготовится к ее завершению – родам.

Человек устроен так, что он постоянно нуждается в физических нагрузках. Но развитие цивилизации приводит к гиподинамии. Удобства современной жизни сводят передвижения пешком практически на нет, а работа и домашняя жизнь чаще всего проходят в положении сидя.

Это приводит к вялости мышц, застою лимфы и как следствие повышенной отечности. Также недостаток движения может спровоцировать кислородное голодание мышц, а при беременности это особенно нежелательно. Медики считают, что обыкновенная ходьба может стать для будущей матери отличным упражнением на все группы мышц.

Дефицит физических нагрузок значительно снижает рабочий объем легких, сказываясь на качестве их вентиляции и уменьшая работу дыхательной мускулатуры. Происходит и ослабевание функциональной деятельности сердечнососудистой системы.

Помните, что ожидание малыша может стать отличным временем для того чтобы уделить внимание тренировке всех органов, мышц и систем организма.

Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе, любуясь природой. Совершайте частые поездки за город при малейшей возможности. Постарайтесь запланировать отдых на море, если вам позволяет срок беременности и общее состояние организма.

Кроме того рекомендуется подобрать комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма и выполнять его каждое утро. Особое внимание следует уделить упражнениям на растяжку.

Если вы любите воду и плавание, обязательно прибегните к такому варианту физических нагрузок. Ведь в воде куда легче делать разнообразные упражнения благодаря высокой плотности, что обеспечивает достаточную поддержку телу. Это разгружает спину и дает ощущение невесомости и легкости. Вес растущего малыша становится незаметным.

Плавание создает некоторый массажный эффект и позволяет избавиться от отеков, убирая застои лимфы и крови. Помимо того позитивные эмоциональные ощущения окажут благотворное влияние на развитие малыша. Обратив свое внимание в сторону бассейна, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Занятия в бассейне во время беременности имеют некоторый список противопоказаний, но определить их может только специалист. На сегодняшний день существует масса центров, которые предлагают будущим мамам целые комплексы аквагимнастики.

Помните, что любая физическая нагрузка должна приносить вам исключительно положительные эмоции. Поэтому следует все время прислушиваться к собственному телу и не стремится к выполнению абсолютно всех упражнений.

Если у вас есть такая возможность – обратитесь к опытному тренеру, он поможет вам в подборе адекватной нагрузки. Водные упражнения можно проводить практически до самого начала родовой деятельности. Они отлично успокаивают и снимают напряжение и болевые ощущения.

При выборе бассейна отдайте предпочтение тому, который наполняется морской водой. Очищенная соленая вода способна уничтожить микробы и вирусы. Перед началом занятий уточните, каким образом проводится очистка воды в бассейне.

Помните, что хлор не только вызывает кожное раздражение, он весьма негативно влияет на дыхательную систему, а кроме того может отразиться на здоровье будущего ребенка. Выберите тот бассейн, где вода обрабатывается с помощью нескольких способов, как например, с помощью ультрафиолета и ионизации. Эти методы очистки безопасны и весьма эффективны.

При выборе бассейна учитывайте также его месторасположение, а именно тот факт, насколько удобно вам к нему добираться. Помните, что наиболее комфортной температурой для занятий является 25-28С.

При отсутствии противопоказаний и сроке беременности больше 20 недель можно завершить сеанс плавания походом в сауну. Это даст возможность согреться и не допустить переохлаждения и повысит общую сопротивляемость организма различным инфекциям. Кроме того воздействие сауны очистит организм от шлаков и токсинов, а также поможет расслабиться и отдохнуть как морально так и физически.

Поход в сауну во время беременности требует обязательной врачебной консультации. Кроме того все время пребывания в парилке следует быть особенно осторожной и внимательной. Находиться там можно всего лишь несколько минут (от 5 до 15). После сеанса можно ополоснуться прохладной водой.

Полезные физические упражнения во время беременности являются не только отличным методом оздоровления и подготовки к родам, они дают вам возможность общаться с другими женщинами. Это позволяет обсудить волнующие вас моменты и попросить совета. Само по себе приятное общение является отличной эмоциональной разрядкой и отдыхом.

Итак, при правильном подходе к физическим упражнениям и грамотном их выполнении, беременность станет легкой и приятной, а роды пройдут быстро и безболезненно.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru