Основные средства физического воспитания

1. Сущность физических упражнений

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств:

1. Физические упражнения;

2. Оздоровительные силы природы;

3. Гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, так как они позволяют решать все задачи физического воспитания.

Характерной чертой физических упражнений является то, что они связаны с активной двигательной деятельностью людей.

Движение – это перемещение тела или его частей относительно друг друга в пространстве.

Двигательные действия – это система движений, направлена на решение какой-либо практической задачи.

Двигательная деятельность – это совокупность двигательных действий, направленная на решение практических задач.

Физические упражнения – это двигательная деятельность, специально организованная в целях решения задач физического воспитания.

Все физические упражнения делятся на группы:

· Естественные или прикладные (ходьба, бег, прыжки, метание, плавание)

· Аналитические упражнения. т.е. специально созданные для физического воспитания человека.

Исторически все физические упражнения подразделяются на четыре группы: игры, гимнастика, туризм, спорт.

Физические упражнения оказывают влияние на формы и функции организма человека, на его психическое и умственное развитие.

2. Техника двигательного действия

Техника физических упражнений – это различные способы решения двигательных задач.

Спортивная техника – это наиболее эффективные способы выполнения упражнений.

В спортивной технике выделяют основу техники, основное звено и детали техники.

Основа техники – совокупность необходимых частей движения для решения двигательных задач.

Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Основное звено – это наиболее важная часть движения, без которого двигательная задача не будет решена.

В данном примере основным звеном будет являться фаза отталкивания.

Детали техники – это второстепенная часть техники, не влияющая на основной механизм движения.

Например, положение рук, особенности постановки стопы перед отталкиванием.

Детали техники могут быть  различны у разных занимающихся и зависят от индивидуальных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризуют его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с его основы, где большое внимание  уделяется основному звену техники, а потом уже ее деталями.

3. Характеристики физических упражнений

В двигательных действиях различают пространственные, пространственно-временные, временные и динамические характеристики движений.

1. Пространственные характеристики:

· Положение тела (висы, упоры)

· Поза (прогнувшись, согнувшись)

· Направление – от него зависит конечный результат

· Амплитуда – это путь, пройденный телом в пространстве (от амплитуды зависит величина ускорения, сокращения мышц, выразительность движений)

2. Пространственно-временные характеристики:

· Скорость

· Ускорение

· Замедление

3. Временные характеристики:

· Длительность движения (длительность упражнения в целом определяет нагрузку)

· Темп (определяется количеством движений в единицу времени)

· Ритм (это последовательное чередование отдельных движений, он объединяет все движения в единое целое)

4. Динамические – они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений.

· Внутренняя сила – сила мышечного напряжения

· Внешняя сила – сила реакции опоры, сила тяжести, сила сопротивления внешней среды.

4. Нагрузка, как основное свойство физических упражнений

Физическая нагрузка – это мера воздействия физических упражнений на организм человека.

В нагрузке выделяют два параметра:

· Объем нагрузки;

· Интенсивность нагрузки.

Объем нагрузки – это количество работы, выполненное за какой – то промежуток времени.

Объем нагрузки выражается в различных показателях: ее продолжительности, количестве повторений действия, расстоянии (м, км), которое преодолел занимающийся.

Интенсивность – это количество работы, выполненное за единицу времени и измеряется скоростью и темпом движения.

Под интенсивностью нагрузки понимается мощность мышечной работы, ее напряженность.

По характеру нагрузок физические упражнения могут иметь направленность – силовую, скоростную, скоростно-силовую, на выносливость и на развитие других двигательных способностей.

По величине различаются максимальные и оптимальные нагрузки.

Максимальной является наибольшая нагрузка, которую занимающийся может воспринять без вреда для здоровья. Оптимальной нагрузкой считают наименьшую, которая вызывает явление сверхвосстановления.

5. Классификация физических упражнений

Источник: biofile.ru