Как убрать живот и бока в домашних условиях

Вопрос о том, как убрать бока и живот беспокоит практически каждую женщину. Стоит отметить, что жировые отложения в области талии, которые образуются после родов, в силу возраста, в следствие неправильной системы питания и как результат малоподвижного образа жизни- это не только недостаток фигуры, но и существенная угроза общему здоровью. Это объясняется тем, что жир в районе брюшной полости имеет принципиальное отличие по своему составу от скоплений жировой массы на других участках тела. То, что мы все обычно называем «спасательный круг» на талии – это видимые жировые отложения. Но при формировании такой прослойки одновременно в организме в области живота формируется жировая ткань, которая обволакивает внутренние органы. Это значит, что висцеральный (внутренний) жир начинает формироваться вокруг печени, почек, селезенки, желудка и поджелудочной железы. Такая ситуация будет толчком к возникновению ряда серьезнейших заболеваний внутренних органов.

Поэтому борьба за сокращение окружности талии не ограничивается достижением результата в виде плоского животика. Уменьшение жировых отложений на талии сохранит нормальное состояние здоровья на долгие годы. В итоге, проблема как убрать живот и бока в домашних условиях  становится не только проблемой сохранения привлекательной фигуры.

Для начала нужно определиться, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях в максимально сжатые временные рамки и при этом стать женщиной с фигурой суперзвезды?

Несколько советов и рекомендаций как в домашних условиях убрать живот и бока

1. Вопрос питания в данной ситуации выступает на первое место

Следует понимать, что без правильно выстроенной системы питания убрать живот и бока невозможно. Это не значит, что те, кто хочет получить в итоге плоский живот должны изнурять себя длительным голоданием или вообще отказаться от пищи. В основе здорового, и, в то же время, правильного питания, заложены основные принципы, касающиеся отказа от «неправильных» сладких блюд и четкого установления особого режима приема пищи.

Конечно же, убрать живот быстро поможет определенный комплекс физических упражнений. Но все это должно проходить в комплексе. Т.е. система в еде плюс спортивные тренировки — и, как следствие, плоский и красивый живот. Но нужно понимать, что физические упражнения без рационального питания не принесут должного эффекта.

2. Обозначьте четкие границы между утренним приемом пищи, обедом и ужином

Завтрак – это основной прием пищи, пренебрегать которым нельзя. Поэтому замените чашку кофе, выпитую в впопыхах, на сбалансированный завтрак. Стоит отметить, что именно утренняя еда может быть достаточно калорийной, ведь энергия, полученная организмом вместе с пищей, будет расходоваться на протяжении всего рабочего дня.

Убрать из своей системы питания завтрак – это значит обеспечить себе чувство голода на весь день. Проследите, как реагирует ваш организм, если вы не покушали утром. Скорее всего, уже через час после прихода на работу, вы начнете испытывать достаточно ощутимое чувство голода. При этом вам захочется чего-нибудь жирного, жаренного или сладкого.

Поесть два раза в день, но до такого состояния, чтобы не было сил встать из-за стола – это не значит кушать правильно. Питание должно быть дробным и с небольшими по объему порциями. Организм будет легче воспринимать пяти- или шестикратный прием еды, но в небольших объемах. Однократная порция не должна превышать 300 граммов. В интервалах между приемами пищи делайте, по возможности, физические упражнения, которые направлены на то, чтобы убрать бока и живот, после них вы, скорее всего, будете испытывать чувство голода – его можно утолить с помощью перекусов, состоящих из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, кефира.

Нужно правильно составить меню ежедневного ужина. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был не позже семи часов вечера. Составьте вечернее меню таким образом, чтобы оно складывалось из нежирных кисломолочных продуктов, разнообразных овощных салатов, заправленных оливковым или кукурузным маслом.

Очень распространена ситуация, при которой наступает сильное чувство голода именно после семи часов вечера, и даже если вы понимаете, что принимая решение о том как убрать бока и живот за неделю вы согласны голодать – делать этого категорически нельзя. Попробуете утолить чувство голода, скушав яблоко, выпив обезжиренного кефира или просто воды. В первое время будет сложно придерживаться такого режима, но спустя неделю вы сами увидите, что сможете легко справляться с атаками голода с помощью низкокалорийных перекусов.

3. Определите для себя и контролируйте, в какое время в вы должны принимать ту или иную пищу

Меню из продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки должно стать основным в дневном рационе. Уместными будут рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Постарайтесь в обед кушать кабачки, морскую капусту, приправлять салаты большим количеством зелени.

Исключите из своего ежедневного рациона газированные напитки, если хотите быстро убрать бока и живот – эти продукты должны попасть в разряд запрещенной для вас еды. Это же касается различных маринадов, майонезов и соусов, которые имеют в своем составе компоненты, которые призваны стимулировать аппетит.

Главное правило, которое необходимо уяснить – рациональное питание не имеет ничего общего с диетой. Кушайте дробно, не переедайте, включите в свой распорядок дня адекватные физические нагрузки.

Если же вы решили какое-то время использовать для борьбы с жировыми отложениями диеты, то лучше отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной, они помогут не только снизить вес, но и отрегулировать обмен веществ, очистить организм от шлаков.

Физические упражнения чтобы убрать живот и бока

Все ограничения в еде, а так же сбалансированный режим питания не будут действенными без активных физических упражнений.

Стоит обозначить какие упражнения делать чтобы убрать бока и живот как можно быстрее.

• Добиться нужного результата и убрать жир с боков и живота, одновременно с этим добавить определенный тонус мышцам помогут два упражнения: для одного из них понадобится обруч, а другое необходимо, чтобы подкачать мышцы пресса.

• Занятия с обручем помогут ускорить обменные процессы в организме и отрегулируют правильно работу системы кровообращения. Такие занятия являются подготовительными перед интенсивными упражнениями для брюшного пресса. Для разминки с обручем понадобится не более 10 минут.

• Теперь детально рассмотрим упражнения для пресса.  Лягте на спину, руки заведите за голову, ногами упритесь в любую опору  — это ваше исходное положение.

Поднимайте корпус (достаточно отклонения от пола в пределах 45 градусов). В этом упражнении важно не то, насколько высоко вы поднимаетесь, а то, с в каком темпе будет выполняться  вся работа. В одном подходе нужно сделать 50 поднятий верхней части тела. Стоит понимать, что обычно последние 20 повторов придется делать через силу. Но их нужно делать обязательно, если вы хотите, чтобы быстро ушел жир с боков и живота.

• После нагрузки на пресс перейдите к упражнениям с обручем. Прокрутите его 10 минут.

Используя в своих тренировках такие упражнения для живота и талии, вы в скором времени увидите, как ваш живот постепенно становится плоским. Результат появится уже через пару недель.

Как убрать живот в домашних условиях?

На вооружении у фитнесс-инструкторов есть ряд упражнений, которые проблему как в домашних условиях быстро убрать живот помогают решить достаточно быстро. Причем такие тренировки, при желании, можно применять в домашних условиях и при этом добиться ощутимых результатов.

Видео. Как убрать живот и быстро похудеть

Чтобы быстрее достигнуть желаемого результата, существуют некоторые правила выполнения физических упражнений, которых обязательно необходимо придерживаться.

Видео. Убрать жир с живота и боков за 3 минуты

Ниже мы приведем комплекс упражнений, которые включают в себя:

Это достаточно результативный комплекс упражнений того, как убрать живот и похудеть, он позволит при регулярном использовании в рекордные сроки сократить объемы талии и бедер до желаемых размеров.

Упражнения как убрать живот и бока

1. Качаем пресс горизонтально

• Исходное положение – лягте на спину, руки вытяните за головой;

• Ноги сомкните вместе. Лопатки и верхняя часть туловища плотно прилегает к полу;

• На выдохе одновременно начинайте поднимать вверх руки и ноги, до вертикального положения относительно пола. В верхней точке вместе с поднятыми ногами следует приподнять ягодицы;

• Сделайте выдох и остановите дыхание, мысленно посчитайте до пяти, затем – выдох и возврат в исходное положение;

• Упражнение повторите пять раз.

2. Джинни — отличный способ убрать живот за неделю

• На коврике станьте на колени;

• Плавно заводим корпус в левую сторону, как бы желая сесть на бок, медленно опускаем бедра;

• Зафиксируйте себя в этом положении;

• Медленно вернитесь в исходное состояние, а затем сделайте повтор в правую сторону;

• На каждый бок нужно провести по десять-пятнадцать подходов.

В этом упражнении будут задействованы косые мышцы пресса, которые отвечают за вашу талию. Так же упражнение «Джинни» подтянет обвислую кожу и поможет справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.

3. Канкан по диагонали

• Исходное положение – сидя на коврике, ноги оторвите от земли на небольшое расстояние и слегка согните в коленных суставах;

• Руки можно развести по разным сторонам, чтобы удержаться в таком положении и не упасть на бок,  более тренированным людям можно ухватится за бедро;

• Делаем скручивания в талии в одну сторону, а колени стараемся отвести в противоположный бок (талия – влево, колени — вправо);

• Становимся в исходное положение и делаем скручивание  в другую сторону: талия – вправо, колени – влево;

• Сделать необходимо двенадцать полных циклов.

Такое упражнение поможет убрать бока в домашних условиях очень быстро. По действенности  «канкан по диагонали» имеет очень высокую степень эффективности. Он поможет сформировать силуэт, напоминающий песочные часы, сделать талию тонкой с правильными изгибами.

4. Упражнение «Качели»

• Лягте на сипну, ноги нужно вытянуть вдоль пола, носки врозь, колени и ступни следует сомкнуть;

• Медленно разводим руки и одновременно с этим поднимаем корпус тела так, чтобы указательные пальцы дотянулись максимально до ног;

• Цепляемся за ноги и стараемся одновременно с этим их поднять на угол сорок пять градусов. Делаем раскачивания таким образом, чтобы спина могла касаться плоскости пола;

• Задержитесь в таком положении, и делаем выдох, задерживаем дыхание на несколько секунд;

• Теперь вдох и выдох, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в пилатесе является базовым. Оно помогает быстро убрать бока и живот в домашних условиях. При правильном выполнении качелей начинают работать мышцы пресса.

5. Обратный отсчет

• Исходное положение – лежа на спине;

• Напряжением мышц пресса добейтесь поднятия бедер от пола с одновременным подтягиванием коленей к грудной области тела;

6. Упражнение с гантелями

• Положение стоя, ноги на ширине плеч;

• Станьте в исходную позицию;

• Теперь повторите выпад на другую ногу. Угол между полом и согнутой ногой должен быть прямым;

• Сделайте 15 подходов.

7. Беговая дорожка

• Упор в коленях, руки так же уперты в пол;

• Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;

• Станьте в исходную позицию;

• Повтор — двенадцать раз.

Этот комплекс включает в себя упражнения чтобы убрать живот и бока. На первом этапе тренировок выполнять его будет сложно, но результат стоит того, чтобы потрудиться.

8. Стандартный поворот

• Ноги согните в коленях лежа на спине;

• Оторвите плечи от пола и мысленно проконтролируйте, чтобы спина сгибалась в позвоночнике в направлении бедер;

• Для тех, кто регулярно занимается спортом, можно это упражнение усложнить, заведя руки за голову и при этом постараться не упираться ими в затылке.

Все описанные действия  — это  эффективные упражнения как убрать бока и живот в домашних условиях. они заставят ваши мышцы работать с максимальной отдачей и помогут привести фигуру в идеальное состояние.

Источник: misswoman.info