Как убрать жир с живота

29 Июнь 2013 Один комментарий

Чтобы убрать  жир с живота, нужно научиться отдыхать, отвлекаться и расслабляться, прибавляя это к физическим нагрузкам и правильному питанию. Знаете ли вы, что стрессовые ситуации способствуют увеличению жировой прослойки? Это связано с тем, что, нервничая, вы расходуете большое количество энергии. Когда организм начинает испытывать недостаток жизненных сил, он старается всеми возможными способами запастись источниками энергии, в частности жиром. Чем дольше длится стрессовый период, тем больше жировых масс скапливается в области живота и бедер.

Делаем вывод, чем вы спокойнее и уравновешеннее, тем больше шансов убрать жир с живота, причем быстро.

Убрать жир с живота быстро: упражнения

Одним терпением тонкой талии не добьешься! Диеты тоже в одиночку не справятся с обвисшим на животе салом.

Чтобы не ждать стройности вечность, нужно изрядно попотеть, выполняя комплексы упражнений. Занимаясь, вы заметите результаты через 2-3 недели.  Так что начинайте действовать!

Прежде чем приступить к занятиям запомните 3 важнейших правила:

- Тренировка ни в коем случае не должна проходить натощак! Поешьте за 2 часа до неё. Если вы примите пищу раньше, то быстро проголодаетесь, а если позже, то вероятна тошнота и даже рвота.

- Не обтягивайте себя плотной одеждой. Она должна быть свободной и «дышащей». Ведь тело потеет и ему нужен теплообмен.

- Терпение и только терпение! Сразу ничего не бывает.

А вот несколько упражнений, которые помогут вам убрать жир с живота.

  • Поднимания туловища.

Помните, как в школе мальчики подтягивались, а девочки качали пресс? Так же и здесь. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Попросите кого-нибудь держать вам голени или найдите точку опоры.

Поднимайтесь не спеша, давая на пресс максимальную нагрузку. Первое время достаточно 3 подхода по 10 подниманий, затем увеличивайте нагрузку. Не забывайте про минутную паузу между подходами.

Станьте ровно и, не сгибая колени, постарайтесь коснуться руками пола. Тянитесь максимально. Делайте по подходам.

  • Глубокие вдохи и выдохи. Втягивание живота

Выдохните, сильно втянув живот, постарайтесь не дышать 7 секунд. Затем медленно вдохните грудью так, чтобы дальше вытянуть живот.

Уделяйте ему не меньше 20 минут в день, вы  же хотите эффективно убрать жир с живота.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, не разводя их и не сгибая в коленях. Тянитесь носком выше и выше. В интернете есть много видео по этому поводу.

Убрать жир с живота: диета

Правильная работа пищеварительной системы и есть путь к нашей главной цели – убрать жир с живота. А для этого придется пойти на жертву – отказаться от жирной и сладкой пищи, курения и алкоголя. Без этого нормализация процессов невозможна.

Если вы хотите получить эффект быстро и посадить себя на жесткую диету, то лучше употреблять волокнистую пищу, притупляющую чувство голода. При этом она никак не отражается на здоровье и самочувствии.

В основу диетического питания всегда ложатся овощные и злаковые культуры, богатые витаминами и клетчаткой. Основными блюдами являются каши и салаты, если вы, конечно, не остановите внимание на раздельном питании.

Заправляйте продукты подсолнечным маслом, а лучше оливковым, но ни в коем случае ни майонезом!

Кроме того, не увлекайтесь заморскими экзотическими фруктами. Лучше ешьте отечественные, родные фрукты и овощи.

Совет: Никогда не ешьте апельсины натощак. Остановка желудка гарантирована! И часто ешьте, но маленькими порциями.

В диетический рацион всегда входит белковая пища, поэтому не лишайте себя удовольствия покушать отварную рыбу или мясо.

А еще, чтобы убрать жир с живота, употребляйте орехи и семечки, но не переусердствуйте, потому что в больших количествах они несут обратный эффект.

И последнее, что хочется сказать о диете для похудения – это питье. Пейте очищенную, а лучше талую воду. Она ускоряет обменные процессы и очищает организм.

Убрать жир внизу живота

Убрать жир внизу живота поможет очищение кишечника. Именно его можно считать первым шагом к избавлению от жира.

Один из способов его очищения – промывание клизмой с последующим восстановлением жмыхами.

Клизмы доступны и эффективны. Но у них есть недостаток: после окончания процедур могут наблюдаться продолжительные запоры. Поэтому нужно взвесить все «за» и «против» такого вида уборки жира внизу живота. Однако возможность скинуть до 15 килограммов веса зачастую определяет конечный выбор.

Очищая организм таким способом, помните о специальном постном питании. Только так вы добьетесь желаемого результата и уберете этот ненавистный жир внизу живота.

Комплексные упражнения и жизнь в ритме «антистресс» будут неоспоримым плюсом.

Источник: www.kak-poxudet.ru