Как убрать низ живота

Дата публикации: 28.05.2014

Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт. В чем же проблема и как убрать низ живота навсегда?

Низ живота или, как его называют в народе, «фартук», может стать первым признаком появления лишнего веса. У худеющих он также уходит последним. Причина его появления – вредная пища и сидячий образ жизни. Если вы все еще думаете, как убрать живот внизу, обратитесь к правильному питанию и специальным упражнениям.

Как убрать живот внизу с помощью питания

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

  1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
  2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
  3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
  4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится. но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
  5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Как быстро убрать низ живота с помощью упражнений

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

  1. Лучший друг красивого пресса – скручивания. Для начала выполните комплекс классических скручиваний. Лягте на коврик, согните колени и поднимайте корпус вверх, руки при этом сцепите за головой. Выполните 3 подхода по 20 раз каждый;
  2. Чтобы убрать низ живота и бока, делайте боковые скручивания, это отличное упражнения для косых мышц. Положите одну согнутую ногу на колено и старайтесь дотянуться противоположным локтем. Выполните такое же количество подходов;
  3. Чтобы избавиться от низа живота, нужно тренировать нижний пресс. Есть разные упражнения для этого. Согните ноги под прямым углом, руки соедините за головой и поднимите корпус. По очереди выпрямляйте одну ногу, локтем тянитесь к согнутому колену. Чередуйте ноги, постоянно держа корпус на весу. Выполните 20 раз каждой ногой;
  4. Еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса: поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Корпус остается лежать на полу. Мышцами нижнего пресса отрывайте таз от пола и поднимайте его вверх. Выполните 20 раз;
  5. Лежа на полу, поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Как убрать низ живота мужчине

Сильная половина человечества не реже страдает от надоедливого «фартука», а виной тому любовь к перекусам всухомятку, калорийные поздние ужины и пенные напитки. У большинства мужчин к 30 годам появляется животик. Как убрать низ живота мужчине максимально быстро? Для начала необходимо поменять свои пищевые привычки и отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть по графику. Наиболее опасны ночные перекусы и еда за компьютером.

Уберите с рабочей зоны все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Затем лучше всего записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут избавиться от живота и сделать все тело более рельефным. Дополнить занятия в зале может утренний бег, он также полезен для мышц пресса. Не менее эффективно заниматься на велотренажере. Лучше для начала выбрать групповые занятия с тренером, ведь чтобы получить результат, придется крутить педали не менее часа в интенсивном темпе.

Источник: selderey.net