Как убрать обвисший живот после родов

06 Май 2012. Раздел Материнство

Почти каждая женщина после родов мечтает о былой стройности, но задуматься об этом можно только спустя 2 — 3 месяца, после появления малыша на свет. Избавиться от обвисшего обвисший живота и привести в порядок увеличившиеся бедра хочет каждая молодая мама. О строгой диете могут подумывать только те, у кого ребенок на искусственном вскармливании, а вот мамам. которые кормят грудью, подойдут некоторые советы, описанные ниже.

Итак, рассмотрим несколько способов упражнений в домашних условиях, так как ребенок, пока он совсем еще маленький, не позволит посещать вам бассейн или спортзал.

Убираем обвисший живот после родов

Рассмотрим такое направление как пилатес. Пилатес – система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад. С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Данная методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины.

Итак, смысл в том, что все упражнения нужно выполнять очень медленно, вдумчиво, никуда не торопясь. Это достаточно трудно сделать, испытано лично. Легче конечно, помахать быстренько ногами взад, вперед, чем медленно воспроизводить упражнения, представляя как ваши мышцы напрягаются и тело приходит в норму, и бежать мыть гору посуди и стирать грязные пеленки.

Внимание! Все упражнения, представленные ниже, обещают вам подарить плоский животик, при условии, что вы будите следовать всем условиям по их выполнению, а так же должна быть регулярность. Эти упражнения очень похожи на занятия физкультурой.

  • Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.
  • Лягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.
  • «Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.
  • «Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.

Пресс для плоского живота

Как уверяют инструкторы, результат, станет заметен уже через три недели, при условии, опять же, регулярности выполнения упражнений. Достаточно всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Но прежде запомним несколько золотых правил:

  • Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!
  • Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление
  • Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам
  • Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди

Упражнения на пресс:

  • Упражнением со стулом. Лягте на пол, ноги согните в коленях и голени положите на стул. Руки вытянутые вдоль тела или на висках. Поднимет корпус вверх, прочувствуйте мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза по 10 повторов, делая между ними перерыв в 1 минуту.
  • Уменьшаем объем талии. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки под ягодицы, упритесь ими в пол. Приподнимитесь слегка согнувшись то влево, то вправо и прикоснитесь левой рукой к пятке на левой ноге, проделайте ту же манипуляцию с правой рукой. Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
  • Делаем живот плоским. Станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните в себя живот. Повторяйте упражнение 3 раза по 4 повтора, задерживая дыхание на 4 секунды.
  • Такие упражнения может делать каждая мама дома, не обязательно делать все сразу. Возможно у кого то беспокойный ребенок, по этому совет, разбейте комплекс на 10 — минутки, и когда ребенок споен уделите вашему обвисшему животику немного времени, тогда вы не заберете время у ребенка, и будет намного проще заниматься.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Источник: www.kraskizhizni.com