Как убрать живот после родов?

Видео к статье

Вы стали счастливой мамой, поздравляем Вас с этим! Когда радость после появления ребенка немного утихает, женщина начинает задумываться о том, как прийти в норму. Ведь несмотря на то, что она стала мамой, она все еще остается женщиной, которой хочется быть красивой и привлекательной. Краеугольным камнем в процессе борьбы за женское тело, конечно же, является обвисший живот. От него придется избавляться как худышкам, так и полным. Побеседуем о том, как убрать живот после родов наиболее эффективно.

Понятно, что без физических нагрузок не обойтись, но и питание должно быть особенным, нельзя есть все подряд. Подробнее почитать о диете после беременности Вы можете здесь .

Мы большее внимание уделим физическим нагрузкам, которые помогут быстро убрать живот после родов.

Когда начинать упражнения?

Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно примерно через полтора месяца после родов. Если у Вас было кесарево сечение, то через два - два с половиной месяца. Начинать раньше не стоит — чревато расхождением швов и другими крайне неприятными последствиями. Сразу после родов лучше обратить внимание на свое питание и настроить новый режим. О том, как это сделать, Вы сможете прочесть в статье, ссылка на которую указана выше. При этом не увлекайтесь строгими диетами, Вы ведь кормите ребенка. Достаточно будет ограничить себя в сладком, соленом, жареном и жирном.

Убрать живот после родов — упражнения

Недавно родившим женщинам прийти в форму поможет шейпинг. Параллельно Вы сможете укрепить мышцы рук, ног и спины. Лучше заниматься шейпингом с тренером, но если такой возможности нет, физическими упражнениями можно заниматься дома.

Основные правила для Вас: занимайтесь, пока силы не иссякнут (не жалейте себя!); не используйте дополнительные отягощающие предметы; следите за выполнением правильной техники — лучше сделать меньше, но качественнее; делайте разминку (танцы, прыжки со скакалкой, легкий бег). Важно правильно дышать: на выдохе максимально напрягайтесь, на вдохе — расслабляйтесь. Правильное дыхание позволит достичь хороших результатов в несколько раз быстрее. Минимум тренировок — по три раза в неделю, а лучше - каждый день. Час до и после тренировки нельзя есть.

Теперь расскажем об упражнениях, которые помогут убрать обвисший живот после родов.

Упражнение первое

Лягте на спину, ноги расставьте широко и немного согните их в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а руки — расположены вдоль тела. Делая выдох, втяните как можно сильнее живот и максимально высоко, насколько это возможно, поднимите таз. Чем дольше удержитесь в такой позе, тем лучше. Хороший результат — продержаться хотя бы 30 секунд.

Упражнение второе

Лягте на спину,при этом колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, ладони прижмите к полу. Приподнимите ягодицы и переносите бедра попеременно вправо-влево. Колени должны быть вместе, опускать их нельзя. Старайтесь дышать равномерно.

Упражнение третье

Сведите ноги вместе, сделайте приседание, при этом сильно отведите ягодицы назад, а руки расположите на бедрах. Сделайте вдох, округлите живот, потом выпрямитесь, руки разведите в стороны, максимально выпрямите спину и втяните живот. Втягивание живота должно происходить на выдохе. Медленно вдыхая через нос, расслабьте диафрагму. Почувствуйте, как нижняя часть живота наполняется воздухом, живот при э том должен быть выпячен вперед. На выдохе снова втягивайте и напрягайте живот. Важно соблюдать правильное дыхание. Упражнение выполняйте по 16 раз.

Упражнение четвертое

Лягте на спину, руки сложите за головой. На выдохе поднимите лопатки, согните ноги и подтяните колени к груди. В это же время нужно напрячь живот. Потом разведите ноги в стороны, левую выпрямите, но оставьте на весу, а правую подтяните к противоположному локтю. Потом меняйте ноги. Делайте упражнение, насколько хватит сил.

Упражнение пятое

Лягте на спину, слегка согните ноги и расставьте их по ширине плеч. На выдохе втяните живот и поднимите таз максимально вверх, не отрывая ног и лопаток от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом попеременно выпрямляйте и держите на весу ноги, так Вы натренируете косые мышцы живота.

Упражнение шестое

Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги и расположите стопы на полу. В положении лежа сделайте вдох. Руками потянитесь вперед так, чтобы плечи оторвались от пола. В положении сидя сделайте выдох. Задержитесь в таком положении. Старайтесь напрягать мышцы пресса, а не шеи.

Упражнение седьмое

Его можно выполнять, лежа на кровати или на диване. Лягте на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и подтяните их к животу, Потом медленно выпрямите ноги и медленно опускайте их вниз на одну линию с туловищем, пока все тело не вытянется в струнку. Задержитесь в этом положении, потом снова подтяните ноги к груди и повторите все заново.

Источник: elhow.ru