Упражнения для нижнего пресса живота: фото и виде

Неумолимо приближается лето, а значит, и пляжный сезон. Многие женщины, критически оценив собственную фигуру, судорожно вспоминают известные им упражнения для нижнего пресса живота. Но какие из них помогут достичь желаемой цели и как правильно их выполнять? Давайте разбираться.

Какой эффект создают упражнения для пресса?

Подтянуть живот, выполняя упражнения, вполне возможно. Немного разобравшись в физиологии человека, необходимо выбрать наиболее подходящие из них, которые помогут избавиться от обвисшего живота.

Ошибочно мнение многих людей в том, что мышца живота делится на верхнюю и нижнюю часть. На самом деле мышца единая и располагается по всей поверхности передней части туловища – от ребер к гениталиям.

Большинство упражнений создает нагрузку на верхней части пресса. Ведь достичь нужной нагрузки нижнего отдела брюшной мышцы не так уж легко.

Упражнения для нижнего пресса: максимум эффекта

Согласно проведенным исследованиям ученые составили список наиболее эффективных упражнений для получения плоского живота. Наряду с их выполнением целесообразно выбрать пояс для похудения и приобрести его. Эта покупка на шаг приблизит вас к идеальным формам.

Велосипедные скручивания

Это упражнение известно нам с детства. Оказывается, проделывая его во взрослом возрасте можно здорово укрепить нижний пресс.

Выполняя упражнение, лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, руки запрокиньте за голову, локти широко расставьте. Сильно втяните живот, поворачивайте верхнюю часть туловища влево, старайтесь дотронуться правым локтем до левого колена. Затем проделайте упражнение в другую сторону.

Обратные скручивания

Благодаря интенсивным движениям ног, это упражнение заставляет работать нижнюю часть мышцы живота. Лягте на спину, ноги перпендикулярно телу, руки вдоль тела. Медленно наклоняйте ноги к голове и плечам, затем медленно опускайте их.

Поочередное опускание ног

Это упражнение также укрепит прямую и поперечную мышцы живота.

Займите такое положение, как и в предыдущем упражнении: лягте на спину, ноги перпендикулярно туловищу. Колени можно слегка согнуть, а руки завести за голову. Медленно сокращая мышцы живота приподнимайте туловище, пока не почувствуете, что лопатки оторвались от пола. Несколько секунд задержитесь в таком положении, затем медленно опускайте ноги.

Ножницы

Это упражнение мы проделывали в детстве, но только с руками. Лежа на спине, поставьте руки под ягодицами. Медленно поднимайте ноги на небольшую высоту от пола. Скрестите ноги, чтобы правая нога оказалась над левой, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем проделайте аналогичные движения с другой ногой.

Двойные подъемы ног

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки — под ягодицы ладонями вниз. Поднимите ноги вертикально вверх для образования 90-градусного угла. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, немного опустите ноги, продолжая удерживать их в воздухе еще несколько секунд.

Двойные вращения ног

Для выполнения упражнения займите следующее положение – лежа на спине, ноги подняты вертикально, руки под ягодицами. Медленно вращайте ноги (как при езде на велосипеде) сначала вперед, затем в обратную сторону.

Эти нехитрые упражнения гарантируют вам плоский животик восхищенные взгляды мужчин на пляже.

Источник: exace.3dn.ru