Кардио упражнения для похудения

Кардиоупражнения для похудения – замечательный способ снижения веса и общего укрепления организма. Они эффективно сжигают накопленные жиры. Существует множество разновидностей таких упражнений, поэтому у вас всегда будет выбор для наиболее комфортного похудения.

Кроме того, лучше всего совмещать их с диетическим питанием. которое тоже помогает оздоровить и закалить организм, а также избавиться от жировых отложений. Это не так уж сложно, при том подходит всем, кто хочет стать обладателем привлекательной и соблазнительной фигуры.

И вовсе нет нужды покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр. Там, как правило, вы получаете силовую нагрузку, помогающую в укреплении и развитии мышц. А многим больше подходят кардиотренировки. Тем более что эффективные кардиоупражнения для похудения можно делать и дома. С их помощью вы улучшаете работу легких и сердца, достаточно лишь заниматься добросовестно и регулярно. Так и жировые отложения будут расщепляться куда быстрее, как следствие – вы начнете худеть.

Виды кардионагрузок

Кардионагрузку можно получать различными способами, приведем самые популярные:

Вы без труда можете выбрать среди них наиболее подходящий метод. Кроме того, можно делать некоторый комплекс специальных упражнений на дому. Вообще помогают и простые прогулки, скажем, за покупками. Так что старайтесь как можно больше двигаться.

Да, конечно для плавания, аквааэробики и тенниса вам придется приобрести абонемент. Однако, скажем, бегом, прыжками на скакалке или подъемом по лестнице можно заниматься и самостоятельно.

Примеры кардиоупражнений для похудения

Приведем в качестве примера несколько эффективных кардиоупражнений для похудения, которые помогают сжигать калории. Однако не забудьте перед их выполнением проконсультироваться со специалистом, так как вполне может оказаться, что кардионагрузки вам не подходят.

Итак, у многих популярностью пользуется степ-аэробика. Это кардиоупражнения для похудения, которые помогают избавиться от жировых отложений в области ягодиц, ног и бедер. Занятия в среднем длятся полчаса, за это время сжигается около 400 ккал.

Даже самый простой велосипед является эффективным кардиотренажером. В среднем за полчаса он помогает избавиться от 250-300 ккал.

Плавание – это также эффективные кардиоупражнения для похудения. Особенно помогает плавание брассом в течение получаса, так вы сможете сжечь до 400 ккал.

Теннис – не только веселое времяпрепровождение, но и отличные кардиоупражнения для похудения за счет необходимости постоянно бегать из стороны в сторону. Уделяйте игре хотя бы полчаса, и вот уже 400 ккал как ни бывало.

Приведем также несколько эффективных кардиоупражнений для похудения в домашних условиях:

  1. Встаньте прямо и втяните живот, держите спину ровно. В течение минуты прыгайте на носочках. Еще минуту прыгайте из стороны в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Но не крутите талией, поставьте на нее руки.
  2. Встаньте прямо и втяните живот, держите спину ровно. Сделайте выпад правой ногой, левая должна оказаться на носке. Затем вернитесь в исходное положение. После этого выполните мах вперед левой ногой. Старайтесь стоять прямо. Упражнение выполняется без опоры, разрешается только для балансировки разводить руки в сторону. Для каждой ноги упражнение выполняется 30 секунд.
  3. Встаньте прямо и втяните живот, держите спину ровно. Выполните наклон вперед, чтобы дотронуться ладонями до пола. Затем «идите» руками до тех пор, пока тело не будет параллельно полу, ноги при этом должны стоять на носках. Можно даже выполнить в таком положении несколько коротких отжиманий, затем резко поднимитесь и подпрыгните. Упражнение выполняется 1 минуту.

Старайтесь во время занятий увеличивать нагрузку постепенно, регулируйте ее так, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Эффективность

Помимо быстрого сжигания жировых отложений, регулярные кардиоупражнения для похудения обладают и другими достоинствами. Важно только не отлынивать и заниматься, как минимум, 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Тогда они помогут:

  • улучшить работу легких;
  • уменьшить артериальное давление;
  • очистить организм от вредных веществ;
  • повысить выносливость и уровень физической подготовки;
  • сделать тело более пластичным;
  • нормализовать уровень холестерина.

Кроме того, уделяя время кардиоупражнениям для похудения, вы повышаете жизненный тонус в целом, а также укрепляете здоровье.

Меры предосторожности

При выполнении кардиоупражнений для похудения не стоит забывать и об элементарных мерах предосторожности для того, чтобы не получить травму:

  • удобная обувь и одежда, а также эластичные бинты на всякий случай;
  • обязательная разминка перед основными занятиями, чтобы разогреть мышцы;
  • потребление как можно большего количества воды до и после тренировки во избежание обезвоживания.

Источник: slimdown.ru