Упражнения для плоского живота

Комплекс упражнений для плоского живота

1. Имитируем прыжки через скакалку. Вспомним детство и представим, что прыгаем через скакалку. Полторы минуты таких прыжков разогреют мышцы и подготовят организм к дальнейшим нагрузкам.

2. Хорошо натренировать мышцы живота можно с помощью несложных дыхательных упражнений: на выдохе напрягите мышцы живота и втяните в себя переднюю его часть, на вдохе расслабьтесь. Выполняйте в течение 1 минуты. Вообще очень полезно как можно чаще напрягать и втягивать живот, так как это позволяет убрать выпирающий живот в короткие сроки . сделав его плоским.

3. Имитируем удары руками. Пришло время побороться за красоту. Встаньте прямо и совершайте попеременно каждой рукой удары, немного приседая во время удара на опорную ногу. Выполняйте в течение 1 минуты.

4. Поворачиваем туловище. Данное упражнение эффективно не только для плоского животика, но и для тонкой талии. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки согните в локтях и прижмите к туловищу. Постоянно держа мышцы живота в напряжении, поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо в течение 1 минуты.

5. Машем ножками. Лягте на живот, руки вытяните на полу за головой. Совершайте махи поочередно каждой ногой. Если физическая форма позволяет, то можно одновременно с ногами поднимать руки. Выполняйте в течение 1 минуты.

6. Выполняем скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и скрепите за головой. Медленно скручивайте туловище, поднимая по направлению к коленям и не оставляя при этом поясницу прижатой к полу, затем медленно опускайтесь вниз. Выполняйте в течение 1 минуты.

Делаем живот плоским: упражнения на фитболе

Все большую популярность обретают упражнения на фитболе. И не зря: чтобы не потерять равновесие и не упасть, приходится постоянно держать корпус ровно, а значит, держать живот втянутым. Таким образом упражнения по формированию плоского живота становятся эффективнее.

1. Лягте на спину, фитбол зажмите между голеней. Поднимите ноги вверх так высоко, как только можете, затем задержитесь в такой позе на несколько секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Проделайте упражнение 12 раз по 3 подхода.

2. Лягте на спину, пятки поставьте на фитбол, руки вытяните над головой. Плавно поднимайте корпус вверх, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Выполните упражнение 12 раз по 3 подхода.

3. Сядьте на фитбол, ноги вытяните вперед, туловище нагните назад, руками упритесь в пол. Поднимайте колени попеременно к груди. Проделайте упражнение 12 раз по 3 подхода.

4. Лягте на спину, согнутые в локтях руки разведите за головой. Ноги вытяните вверх с зажатым между ними мячом. Поднимайте левое плечо к правому колену, затем правое плечо к левому колену. Выполните упражнение 12 раз по 3 подхода.

5. Лягте на мяч спиной, ноги поставьте на пол. Локти разведите в стороны за головой. На выдохе, напрягая живот, приподнимитесь вверх. В верхней точке разверните плечи влево. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение по 12 раз в каждую сторону.

6. Очень эффективное упраж нение для плоского живота — планка. Поставьте ноги на ширине плеч. Положите локти на фитбол, упритесь носками в пол, спину держите прямо. Живот втяните. Все тело должно максимально располагаться на одном уровне, не прогибайте спину и не выпячивайте ягодицы. Задержитесь секунд на 10 и опуститесь на пол. Выполните упражнение 5—10 раз.

7. Планка с ногами на мяче. Ноги поднимите на фитбол, согнутые в локтях руки и предплечья на полу. Держать, как и в предыдущем упражнении, как можно прямее. Выполните 5—10 раз.

Источник: womanonly.ru