Дыхание и дыхательные упражнения для похудения

дыхание для похудения

Важность дыхания сложно переоценить. Еще бы, ведь кислород жизненно важен для функционирования нашего организма, правильно обмена вещества и других функций. Но дыхательная гимнастика также может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от стресса. Причем самое интересное, что их не нужно выполнять часами до изнеможения. Достаточно нескольких минут дыхательных упражнений для похудения в день и вы уже сможете почувствовать эффективность этой методики.

Дыхательные упражнения также помогут вам успокоить свой разум, расслабить тело, улучшить обмен веществ в организме и его общее самочувствие. Поэтому сегодня я хочу поговорить с вами о дыхании и о том, какие вообще методики существуют в этом плане.

Какое дыхание является правильным?

Как ни странно, но большинство из нас дышат неправильно. Почему? Все дело в том, что обычно мы дышим грудью, когда при вдохе выпирает грудная клетка. Кажется, что так и должно быть? Но нет! Правильно дышать нужно через диафрагму, используя живот. Так воздух будет попадать и в нижние отделы и задерживаться там на более долгое время, снабжая ткани кислородом. Иначе мы испытываем проблемы с метаболизмом и соответственно лишним весом.

Поэтому правильно нужно дышать так, чтобы при вдохе надувался живот, а плечи оставились неподвижными. Вдох при этом делайте носом, а выдох – ртом. На выдохе же, живот следует втягивать.

Дыхание и похудение. В чем суть?

Как известно, кислород необходим для сжигания жира. Поэтому чем больше кислорода – тем выше обмен веществ, и тем лучше функционируют наши органы и активнее сжигаются жировые клетки. Некоторые основатели различных методик похудения через дыхательные упражнения говорят, что достаточно 4 недель, и вы навсегда сможете восстановить свой обмен веществ и похудеть. А еще больший эффект дает сочетание дыхательной гимнастики и физической активности.

Дыхательные упражнения Цзяньфэй

Эта китайская методика мне нравится больше всего. Данная система предлагает нам 3 дыхательных упражнения, благодаря которым можно всего за пару месяцев тренировок похудеть до 10 кг.

Упражнение “Волна”

Ложитесь на спину на пол, ноги при этом согните в коленях, а ступни поставьте ровно как на картинке. Одну ладонь положите на живот, а другую на грудь. Теперь начните дыхание. На вдохе втягивайте живот и расправляйте живот, а на выдохе делайте наоборот, втягивая грудь и надувая живот. При этом движения тела будут напоминать волны (отсюда и название упражнения). Дышать следует как обычно. Повторите цикл движений 40 раз и закончите упражнение.

Упражнения “Лягушка”

Сядьте на любой стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (как на картинке). Колени расставьте на ширину плеч. Левую руку следует зажать в кулаке, а правой обнять ее. Кулаком при этом упритесь в лоб, а локти поставьте на колени. Прикройте глаза и расслабьтесь. Затем сделайте вдох через нос, наполняя воздухом диафрагму, затем медленно выдохните через рот. Живот в конце выдоха должен стать полностью расслабленным. Дыхание должно напоминать лягушачье, то есть надувается только живот, а грудная клетка неподвижна. Цикл движений следующий: вдох, затем пауза 2 секунда, снова очень коротенький вдох и полный выдох. Упражнения желательно выполнять 10-15 минут 3 раза в день.

Упражнение “Лотос”

Примите позу Будды. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину, опустите плечи и скрестите между собой ноги. Ладони положите на ступни. Женщины правую ладонь на левую, а мужчины наоборот. Закройте глаза и кончиком языка дотроньтесь до нёба. Расслабьтесь. Теперь последовательно выполните 3 этапа:

  • Первый этап длиться 5 минут. Дыхание во время него должно быть глубоким и тихим (живот и грудь почти не двигаются). Второй этапе
  • Второй этап также длиться 5 минут. Во время него вдох должен быть естественным, а выдох долгим, ровным и беззвучным.
  • Третий этап длиться 10 минут. Он самый простой. Вам просто нужно дышать естественно, не контролируя ни вдох, ни выдох. Полностью расслабьтесь, отгоните все посторонние мысли и полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как каждая молекула кислорода наполняет ваш организм, насыщая клетки и повышая метаболизм .

Это популярная в последнее время система дыхательной гимнастики позволяет сжечь жировые отложения и уменьшить целлюлит. Увеличенное кровообращение при помощи аэробного дыхания данной методики, направленное в конкретную часть тела изометрическими или изотоническими позами, поможет сжигать там жир.

Сама система объединяет дыхательные и физические упражнения, которые в комплексе бодифлекса делятся на три группы. Это, как я уже сказал, изометрические упражнения (напряжение мышц, без движения), изотонические (в работу включаются сразу несколько мышечных групп) и позы на растяжку (для развития гибкости).

С глубоким дыханием во время занятий в кровь активно поступает кислород, усиливая течение лимфы, а также происходит массаж внутренних органов, подтягиваются мышцы и самое главное для похудения – ускоряется обмен веществ.

Так как полный обзор данной системы невозможен в рамках одной статьи, я рекомендую вам поискать соответствующие видеоматериалы на видеохостинге YouTube по запросу Бодифлекс с Мариной Корпан.

Упражнения доктора Попова

Ну и последний варианты дыхания для похудения это методика доктора Попова, благодаря которой можно значительно уменьшить объем жировых отложений в районе живота. Для выполнения упражнений станьте спиной к стене. Нужно, чтобы мышцы живота были в тонусе. Поэтому сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, затем сделайте медленный выдох и максимально близко прижмитесь поясницей к стене. Получается вдох – напрягаем поясницу, выдох – прижимаем ее к стене, напрягая пресс. Эти дыхательные упражнения нужно делать 7-8 раз в день.

В общем, пробуйте каждую методику, экспериментируйте, и похудение не заставит себя ждать. Удачи!

Источник: sovetadieta.ru