Дыхательные упражнения для пресса.

Статья опубликована 30 сентября 2012

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму необходим кислород. Без него жир в нашем организме сжигается намного медленнее, и как следствие, охотнее и быстрее набираются лишние килограммы. Правильнее всего дышат малыши-груднички: их грудная клетка остается неподвижной, а животик активно работает. Но чем взрослее мы становимся, тем меньше используем мышцы живота и начинаем дышать грудью, при этом кислород поступает к нашим органам в недостаточном количестве. FamilySpace предлагает научиться дышать правильно и представляет лучшие дыхательные упражнения для пресса. Итак, дышим и тренируемся!

Техника дыхания:

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям для пресса. нужно понять саму технику правильного дыхания. Чтобы усвоить его ритм, примите удобную для вас позу, посчитайте пульс и запомните его ритм. Продолжительность каждого вдоха должна составлять 6 ударов. Из них 2 удара предназначены для наполнения нижней части легких, еще 2 удара – для средней части легких, заключительные 2 удара - для верхней части легких. Медленно вдыхайте и напрягайте мышцы живота. Затем задержите, насколько сможете, дыхание. На 6 ударов начинайте медленно выдыхать через рот. Освоив технику, можно переходить к упражнениям.

Надышим себе пресс.

Наиболее лучшим временем для дыхательной гимнастики является раннее утро или поздний вечер. Постарайтесь быть одни в комнате: так вы лучше всего сосредоточитесь на собственном дыхании и ощущениях. Если на первый взгляд дыхательные упражнения для пресса покажутся вам сложными, просто делайте их по шпаргалке: через несколько дней все запомнится.

1. Откройте окно, встаньте лицом к поступающему свежему, поставьте ноги вместе, распрямив спину и сжимая мышцы живота. Положите на голову какую-нибудь тяжелую книгу (например, энциклопедию). Вытяните руки в стороны, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-20 секунд, затем медленно начинайте выпускать из легких воздух, не расслабляя при этом мышцы живота. Повторите 12 раз.

2. Лягте на спину, положите на живот тяжелую книгу. Глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух, стараясь, чтобы книга оставалась совершенно неподвижной. Повторите 12 раз.

3. Найдите или соорудите наклонную поверхность, лягте на нее головой вниз. Сделайте вдох, напрягая мышцы живота, и задержите дыхание на 10-20 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 12 раз.

4. Глубоко вдохните, напрягая мышцы живота и, не расслабляя мышцы, дышите. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете усталость в прессе.

5. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни ног поставьте ровно. Ладонь одной руки положите на живот, другой руки - на грудь. Вдохните, втяните живот и расправьте грудь. Выдохните, надуйте живот и втяните грудь. Повторите 40 раз. Это упражнение можно также выполнять стоя, сидя и даже при ходьбе.

6. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Расставьте колени, сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Кулаком обоприте лоб, а локти поставьте на колени. Сделайте вдох через нос и проследите, чтобы воздух прошел к животу, после чего медленно выдохните ртом. Живот должен оставаться расслабленным, при этом естественно раздуваться и втягиваться. Повторите 40 раз.

7. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьтесь. Руки положите на бедра, обхватив большие пальцы рук остальными пальцами в кулак. Оставаясь в таком положении, делайте 50 вдохов-выдохов через нос, на выдохе втягивая живот, а на вдохе выпячивая его. Постепенно делайте ритм дыхания глубже и интенсивнее, а к концу упражнения возвращайтесь к нормальному ритму.

8. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз на живот, сделайте медленный выдох, выполняя одновременно втягивание и напрягание пресса. После этого сделайте быстрый вдох и выпятите живот. Повторите несколько раз, немного отдохните и сделайте еще один подход в положении сидя или стоя.

9. Лягте на спину, сделайте глубокий выдох, втягивая мышцы пресса, при этом сведите плечи, опустите грудную клетку и скрестите ладо¬ни на животе. Вдохните, задержите дыхание, выпя¬тите живот и расширьте грудную клетку, положив ру¬ки за голову. Повторите несколько раз, отдохните немного и выполните еще раз в положении сидя или стоя.

10. Встаньте, поставьте ноги врозь и положите руки на пояс. Делайте кругообразные движения бедрами - вправо, назад и влево, потом вдохните и втяните одновременно с этим живот. Выполните упражнение 10 раз.

11. Походите по комнате 5 минут, сочетая при этом шаги с ды¬ханием: на четыре шага выдыхайте, опуская грудную клетку и напрягая мышцы брюшного пресса, на два шага - вдыхайте, расширяя грудную клетку и вы¬пячивая живот.

12. Встаньте, соедините ноги, зафиксируйте положение и сделайте мед¬ленный глубокий выдох. Напрягите мышцы пресса, опустите грудную клетку, и, наклоняясь вперед, присядьте. Вдохните и вернитесь в исходное положение, при этом выпячивая живот и расширяя грудную клетку.

Дышите и радуйтесь жизни!

Источник: www.familyspace.ru