Гимнастика на рабочем месте: упражнения в сидячем положении, для глаз. Эффективна для офисных сотрудников.

Содержание:

Большинство женщин не занимаются физическими упражнениями, оправдываясь катастрофическим отсутствием свободного времени. К сожалению,  это всего лишь попытки найти оправдание собственной  лени, ведь заниматься физкультурой  можно и  на своем  рабочем месте.

Старайтесь на работе  поменьше сидеть и как можно больше двигаться. К примеру, ведя телефонные переговоры, передвигайтесь по  кабинету, а если нужно попасть на другой этаж офиса, то не используйте лифт, а перемещайтесь по ступенькам.

Как можно поддерживать свою  физическую форму на рабочем месте, сегодня мы поговорим об этом.

Необходимость зарядки на рабочем месте

Число людей, работающих в сидячем положении, в современном мире непрерывно  растет и почти превышает 90 %. Да и сидеть доводится не только в рабочем кабинете,   но и при приеме пищи,  в транспорте, а также дома, смотря телевизор. Однако лишь на рабочем месте приходится занимать наиболее «неподвижное» положение. В особенности  это касается группы людей, работающих в компаниях с мощной  корпоративной  этикой. У всех под присмотром особо не подвигаешься!

Еще наши предки расценивали движение одним из наиболее  эффективных лекарств. Так, существует высказывание, что движение заменяет  разнообразные лекарства, однако  ни одно лекарство не может заменить движение. Практикующие гимнастику тай-чи для похудения и восстановления здоровья давно в этом убедились.

Кроме общей хронической усталости, людям, находящимся огромное время в сидячем положении, грозит заболевания позвоночника, а также внутренних органов. Наблюдается и ухудшение  эмоционального состояния организма. Также, большинство людей «просиживают» свои рабочие будни  за компьютером, в итоге страдают и глаза и шея. Поэтому важно выполнять простые упражнения из гимнастики для шеи .

Наиболее жутким последствием малоподвижного стиля жизни  является гиподинамия (нарушение двигательных функций организма), возникающая при дефиците  движений.

Поднять  общий тонус вам поможет ряд простых упражнений.

Гимнастика на рабочем месте способствует:

  • восстановлению  кровообращения;
  • расслаблению напряженных мышц,  и их укреплению;
  • снятию эмоционального напряжения, повышая  работоспособность организма.

Особенности гимнастики  на рабочем месте

Для выполнения на рабочем месте физических упражнений необходим  индивидуальный подход. Следует выбирать упражнения, воздействующие на наиболее напряженные части тела. Их нужно расслаблять и  тонизировать.

Рекомендуется выполнять гимнастику для похудения на рабочем месте в определенное  время дня, таким способом  организм подстроиться под  необходимый ритм и будет намного  меньше уставать. Лучше  заниматься каждый  час по пару минут, и не забывайте проветривать кабинет.

Гимнастика  на рабочем месте в сидячем положении.

Данный комплекс упражнений подойдет тем, кто желает делать  зарядку на работе «тайно».

Упражнение №1

Присядьте на край стула, поднимите (примерно на 30 см) ногу над полом   и пребывайте в такой позе как можно дольше. Это же движение повторите и другой  ногой. Данное упражнение развивает мышцы бедер и живота.

Упражнение №2

Присядьте на край стула, расположите   руки на краю  стола и упритесь об него. Затем постарайтесь  приподнять свою массу (при этом ноги должны  отрываться  от пола). Упражнение тренирует мышцы  живота, грудной клетки и бедер, а также  запястья.

Упражнение №3

Расположите руки на колено  (левую руку на левое колено, и аналогично правые конечности). Затем надавливайте  рукой на ногу, при этом нога  должна оказывать «сопротивляться» руке. Периодически меняйте руку и ногу, а если желаете, то можно выполнять данные движения одновременно 2  руками и ногами. Данное упражнение развивает мышцы живота, груди, рук, ног и спины.

Упражнение №4

Расположите  ноги на ширине плеч за ножки стула, на котором сидите, а руки  на край стола. Затем выполняйте движение, как будто желаете  встать (при этом поднимается лишь ваша  «пятая точка»). Упражнение укрепляет мышцы рук.

Упражнение №5

Захватите рукой бок стула и потяните его вместе с собой вверх. Выполнять упражнение можно поочередно либо  одновременно двумя руками. Оно развивает мышцы спины верхних конечностей.

Упражнение №6

Разместите одну (либо две) руку под бедром поближе к колену. Далее старайтесь поднимать «сопротивляющуюся» ногу либо передвигать их вверх и вниз. Данное упражнение укрепляет мышцы рук, в особенности  бицепсы.

Упражнение №7

За стулом сцепите руки, а ступни ног скрепите в виде замка  и поднимите над полом. Старайтесь растягивать  их в противоположные  стороны, словно  желаете их  расцепить. Периодически меняйте  местами ноги. Данное упражнение развивает  мышцы ног и пресса.

Упражнение №8

Расположитесь поближе края стула, взявшись  руками об  его край. Затем необходимо ноги (прямые) поднять над полом и скрестить. После этого начинайте давить одной  ногой на другую, периодически меняя их местами. Данное упражнение укрепляет мышцы ног и брюшной пресс.

Упражнение №9

За переднюю часть стула нужно взяться рукой, затем тянуть  его вверх, словно хотите его приподнять. Когда устанете,  смените  руку, либо  используйте во время  упражнения одновременно  обе руки. Еще рекомендуется делать движения  вперед и назад. Упражнение укрепляет мышцы спины.

Упражнение №10

Необходимо немного развести колени, а  между ними опустить  руки, прижав ладони одна к другой. Далее начинайте надавливать их  друг на друга.  Упражнение развивает мышц грудной клетки и рук. Так что гимнастика для груди вполне приемлема и проста.

Упражнение №11

Присядьте на стул, чтобы вам было комфортно. Расположите ноги  перед стулом на 90 %,  прижав руки к плечам. Затем начинайте вытягивать ноги вперед, руки – вверх. Выполняйте  движения последовательно. Упражнение развивает мышцы рук, живота, ног, и спины и груди.

Упражнение №12

Следует развести  ноги в противоположные  стороны (за ножки стула), а руки  опустите вниз. Далее начинайте выполнять наклоны  в разные стороны. Упражнение развивает  мышцы спины.

Упражнение №13

Для выполнения данного упражнения нужно вверх  вытянуть  руки, а перед собой — ноги, после чего  как можно сильнее «растягивайте » свое тело.

Упражнение №14

Расположите руку под крышку стола, после чего попытайтесь его приподнять, периодически меняя руку. Упражнение способствует развитию мышц грудной клетки и  предплечья.

Упражнение №15

На краю стола расположите  руки и локти (как сидели за школьной партой). Затем сожмите 1 ладонь в кулак, после чего  упритесь в другую. Не забывайте периодически менять  руки. Упражнение развивает мышцы грудной клетки и рук.

Упражнение №16

Запястьем одной руки возьмитесь за вторую, после чего медленно начинайте тянуть руки   в разные стороны, периодически меняя местами руки и направление потягиваний.  Упражнение развивает мышцы  спины.

Гимнастика на рабочем месте в положении стоя.

Упражнение №1

Необходимо пальцы рук сцепить за спиной, а ноги расположить  вместе. Далее начинайте подниматься  на носки, отводя  руки подальше  назад. Также рекомендуется в разные стороны поворачивать голову.

Упражнение №2

Обопритесь руками об рабочий стол, а ноги — на ширине ваших плеч. Начинайте медленно приседать от 10 до 15 раз.

Дыхательное упражнение на рабочем месте.

Для возобновления дыхания, необходимо не спеша глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание (на пару  сек.) и  медленный  глубокий выдох. Далее нужно  пару раз основательно  вдохнуть  и  выдохнуть, а в  завершении пару  раз обычно  вдохнуть  и  выдохнуть.

Упражнения на рабочем месте для глаз

Упражнение №1

Закройте на пару секунд  глаза, после чего откройте их  и взгляните (около 5 сек.) на самую дальнюю точку  (например, в окно). Снова закройте глаза, затем откройте и  посмотрите  на кончик носа. Повторяйте данное упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение №2

После выполнения 1  упражнения закройте глаза. Затем кончиками пальцев приступайте к массированию глаз, нажимая на их внутренние уголки.

В данной статье вы ознакомились с  наиболее доступными для выполнения на рабочем месте физическими упражнениями. Уже один  сеанс этой гимнастики на рабочем месте, приведет ваш организм в порядок, придав ему энергии и сил.

Выполняя данные простые  упражнения,  вам удастся прям на рабочем месте, достичь отличных результатов по корректировке вашей фигуры.

Упражнения гимнастики на рабочем месте на видео.

Источник: islimming.ru