Всего 5 минут в день и плоский живот вам обеспечен!

Думаете плоский живот за 5 минут тренировок в день — это сказка? Да, сказка, которая может стать былью!

Уделите своему животику всего лишь 5 минут в день и вы увидите первые положительные результаты уже через 2 недели! А подключив к этому комплексу сбалансированное питание на диете Гербалайф и правильный режим питания и питьевой режим, вы просто не оставите шанса лишним килограммам!

Пройти тест коррекции веса!

Все мы привыкли качать пресс лёжа. И прекрасно помним, как это бывает не легко сделать, когда есть лишний вес. Но эта 5-минутная тренировка для живота перевернёт ваше представление о том, что можно качать пресс не только лёжа!

Ведь порой мы просто не знаем, как это сделать правильно, отсюда появляется лень и элементарное нежелание выполнять определённые упражнения из-за их сложности.

Я тоже не очень люблю качать пресс лёжа. Как угодно, но только не лёжа! На фитболле, в бассейне и т.д. Поэтому данный комплекс и привлёк моё внимание. А затем и занял достойное место в моём графике тренировок!

Плоский живот за 5 минут в день в домашних условиях

Как всегда, перед любой тренировкой необходимо разогреть ваше тело, чтобы не получить травму и запустить обменные процессы в организме.

Пройти тест коррекции веса!

И так, чтобы заиметь идеальный живот, нужно не только качать пресс. Я расскажу вам о комплексе из 8 упражнений, который займёт 5 минут и он действительно эффективный!

1 упражнение «Бег с подъёмом колен»

Исходное положение:  Стоим прямо, руки перед собой согнуты в локтях, затем начинаем бег с высоким подъёмом колен. Каждый раз коленями касаясь ладоней!

В таком темпе мы бежим 1 минуту. Кроме того, что во время этого упражнения включаются мышцы живота, бонусом прорабатываются мышцы ног!

2 упражнение «Махи ногами»

Исходное положение:  Стоим прямо, руки на пояс. Проносим прямую ногу перед собой, как будто перед нами стоит какое-то препятствие и немного переступаем второй ногой. Во время выполнения упражнения, ногу, можно немного согнуть.

Выполняем 20 раз  в одну сторону и  20 раз  в другую. Каждый раз, когда вы будете поднимать ногу наверх у вас будут включаться мышцы живота.

Пройти тест коррекции веса!

3 упражнение «Бодифлекс»

Исходное положение: Руками упереться в бёдра, глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть всё до последней капельки воздуха, задержать дыхание и сильно втянуть живот во внутрь, так чтобы живот ушёл под рёбра. Спина  круглая. И ещё раз сделать вдох и выдох.

Это упражнение поможет всем женщинам, которые рожали полностью восстановить за 2 недели форму своего живота — убрать обвисший низ живота, но при условии, что вы будете заниматься ежедневно!

4 упражнение » Помпа»

Исходное положение:  Тоже. Сделать глубокий вдох, полный выдох и задержать дыхание. Втянуть пупок, так чтобы он «приклеился» к пояснице и 5 раз вытолкнуть его наружу резкими движениями. И полностью выпрямиться.

3 и 4 упражнение повторяем по 5 раз .

5 упражнение «Планка»

Исходное положение:  Опуститесь на коврик, встаньте на колени и упритесь в него руками, сделайте стойку на ладонях или на локтях.

Отставляем сначала одну ногу, потом  другую и в таком положении удержать тело минимум 30 секунд.

Это упражнение поможет укрепить переднюю стенку живота, руки, ноги, ягодицы. Если хотите усложнить упражнение, можно на выдохе втягивать живот.

Пройти тест коррекции веса!

6 упражнение «Бриллиантик»

Исходное положение:  Сидя на коврике, соединить стопы вместе, колени в стороны и опуститься вниз на спину.

Руки за голову, поясница плотно прижата к полу и с выдохом очень медленно поднимаемся на верх. Лопатки стараемся оторвать от пола, полностью приподнять, поясница вдавливается в пол.

Это упражнение мы выполняем 10 раз. При его выполнении также растягивается внутренняя поверхность бедра.

7 упражнение «Бриллиантик 2″

Исходное положение: Тоже что и в 6 упражнении.

С выдохом, п однимая ноги на верх, немного выталкиваем таз в потолок и обратно возвращаем на пол. При этом стараемся ноги не закидывать назад, а больше поднимаем их на верх. Ступни по прежнему соединены вместе, колени всё время в стороны.

Данное упражнение делаем также 10 раз. но очень медленно!

8 упражнение «Осиная талия»

Исходное положение:  Лягте на спину, руки в стороны, плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх. Опускаем поочерёдно в одну сторону, затем в другую. Руки по прежнему плотно прижаты к полу.

Это упражнение даёт не «кубики» пресса, а прорисованные косые мышцы живота и живот выглядит достаточно женственно. Женственность и сильный пресс! Это здорово! Таких выполняем 20 раз .

Пройти тест коррекции веса!

Вот такой несложный комплекс упражнений поможет вам получить идеальный пресс.

А восстановить силы и повысить выносливость после тренировок вам помогут продукты Гербалайф, которые вы можете заказать прямо сейчас. Для этого просто заполните форму ниже, задайте свой вопрос и получите быстрый ответ.

Восстанавливающий коктейль Формула 1

  • 1 банка рассчитана на 20 порций;
  • напиток имеет шоколадный вкус;
  • экстренно восстанавливает после физических нагрузок;
  • восстанавливает и наращивает мыщцы за счет белка;
  • обеспечивает организм нужным количеством кислорода;
  • допинги, красители, ароматизаторы и подсластители отсутствуют;
  • в составе есть железо,  витамины С и группы В;
  • розничная цена — 3 814,29 рублей.

Источник: svetlana-dolgih.ru