Упражнения от Аниты Луценко

Известная спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко предлагает оригинальный подход к тренировкам, эффективность которого она доказала не на словах, а на деле. Будучи консультантом известного телешоу «Взвешенные и счастливые», Анита привела к победе свою команду, а один из ее подопечных Николай Ворошнов смог похудеть со 176 до 90 кг! Поначалу это кажется невероятно сложным, но сбросить вес и подтянуть фигуру, следуя упражнениям Аниты Луценко, может практически каждый из нас.

В чем секрет упражнений для похудения от Аниты Луценко?

Энергичная фитнес-леди предлагает сократить общее время тренировки за счет минимального перерыва между упражнениями. Комплекс упражнений от Аниты Луценко включает несколько приемов, которые выполняются по 10-15 раз, а затем рекомендуется, не расслабляясь, выполнить второй, третий подход и так далее. В целом тренировка длится полчаса. Но за счет интенсивности нагрузки она быстро приводит в порядок живот, бедра, ягодицы и другие проблемные зоны.

Эта система занятий называется интервальная тренировка или кроссфит. Главная особенность такого подхода – полчаса интенсивной работы разгоняют метаболизм. При этом жир продолжает сжигаться в течение 4-8 часов после тренировки. Упражнения для похудения Аниты Луценко нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, а на результат можно будет полюбоваться уже к концу месяца. Упражнения от Аниты Луценко не рекомендуются при повышенном артериальном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, после перенесенных травм и во время обострения хронических заболеваний.

Плоский живот с Анитой Луценко

Как настоящий эксперт по похудению, Анита Луценко рекомендует сочетать физические тренировки с правильным режимом питания, и это вовсе не диета. В умеренных количествах можно есть и сладкое, и мучное, только делать это нужно сразу после тренировки – на пике метаболизма. В этот момент организм активно расщепляет жиры, белки и углеводы, а, значит, съеденное не отложится «про запас» на бедрах, боках и, в конце концов, на животе.

Если понаблюдать, как выполняет упражнения для плоского живота Анита Луценко, можно заметить, что это не упражнения на пресс как таковые. Фитнес-леди рекомендует бегать, делать планку, махи ногами по вертикали и диагонали, разбавляя это кардионагрузками. В результате комплексного подхода эти упражнения подтягивают живот как ни что другое.

Комплекс для плоского живота

Комплекс упражнений от Аниты Луценко для плоского живота состоит из семи элементов:

1. Бег на месте с подъемом колен. Чтобы получить в итоге плоский живот, Анита Луценко рекомендует во время бега поднимать колени до уровня локтей. Для этого нужно выставить согнутые в локтях руки перед собой параллельно земле. При правильном выполнении бега на месте колени достают до ладоней. Продолжительность упражнения – до одной минуты;

2. Махи ногами. Нужно представить, что предстоит перешагнуть препятствие высотой примерно до пояса. Для этого необходимо выпрямить ногу и выполнить мах вперед и в сторону над воображаемым препятствием. Колено можно немного согнуть. Это упражнение Аниты Луценко выполняется по 20 раз на каждую ногу;

3. Дыхание «животом». Ноги должны быть полусогнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руками опирайтесь на передние мышцы бедра. Делайте глубокий вдох, затем длинный выдох, задержите дыхание и с силой втяните живот. А теперь пять раз резко «вытолкните» живот наружу. Вдохните;

4. Планка. Ноги ставим вместе и держим прямыми и напряженными, опираемся на ладони. Для правильного выполнения упражнения спина должна быть ровной, ягодицы и ноги – напряженными, живот нужно втянуть, а локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Сохраняйте положение в течение 30 секунд;

5. Ложитесь на спину. Поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы сведены, колени разведены – такое положение ног Анита называет «бриллиант». Руки сомкнуты за головой. С выдохом медленно потянитесь вперед. Выполняется 10 раз;

6. Исходное положение – как и в прежнем упражнении. Но теперь поднимаются не руки и плечи, а ноги в положении «бриллиант». Выполняется также 10 раз. Плоский живот Анита Луценко гарантирует;

7. Исходное положение – поясница на полу, руки разведены и плотно прижаты к полу, ноги сведены, согнуты в коленях и подняты наверх. Опускайте сведенные ноги на правую, а затем на левую сторону. Это задействует косые мышцы живота. Упражнение выполняется 20 раз.

Когда приходит результат

Путь от дряблого пресса к плоскому и рельефному животу не отнимет много времени, поскольку весь комплекс упражнений займет в день примерно 10 минут. И хотя поначалу кажется, что интенсивные тренировки от Аниты Луценко сложны для неподготовленного человека, с каждым днем вы будете ощущать как расширяются границы возможностей вашего тела. А всего через месяц вы уже сможете любоваться подтянутыми мышцами живота.

Источник: www.neboleem.net