Убрать живот после кесарева поможет диета и специальные упражнения. Советы специалистов.

Содержание:

Любая молодая мама хочет иметь подтянутую фигурку после родов. Но после кесарева сечения гораздо чаще встречаются проблемы с областью живота из-за хирургического вмешательства: лишняя кожа, нависающая жировая складка над швом.

Чтобы справится с этими проблемами, необходим комплексный подход и время, ведь для возвращения в норму нужно восстановить гормональный фон и запасы коллагена в кожных покровах.

Советы по избавлению от живота после кесарева сечения

Залог успешной борьбы с проблемной областью в трех главных советах от специалистов (врачей, тренеров, диетологов):

  • В основе успешной борьбы за фигуру – детальный, продуманный план действий. Это поможет дисциплинироваться и найти мотивацию в самые сложные периоды. Именно наличие полной системы действий поможет достичь целей и без стеснения носить любимую одежду и обтягивающие платья. Иногда для дополнительного стимула можно на видных местах повесить «стройные» фотографии в купальниках и открытой одежде периода до беременности.
  • Вторым советом станет подбор оптимальной системы питания, которая будет не только способствовать обретению стройности, но и не станет причиной диатеза у малыша. Нужно питаться достаточно часто, а в качестве перекусов использовать полезные продукты. Чтобы активизировать обменные процессы ми удалить отложения с абдоминальной области рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов и завести привычку записывать всю потребляемую пищу в специальный дневник;
  • Подтянуть проблемную зону после родов и операции помогут и упражнения, но они подбираются с осторожностью, чтобы избежать перепадов давления и проблем с лактацией;

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Даже если желание быстро обрести подтянутый пресс очень велико, нельзя сразу же вводить строгие пищевые ограничения. Только сбалансированный рацион позволит достичь цели без проблем со здоровьем и кормлением малыша.В пище должны присутствовать все нужные питательные вещества и витамины.

Конечно, жирная пища и полуфабрикаты не приветствуются в меню, так как они могут только поспособствовать быстрому увеличение жировой прослойки в этой проблемной области.

Но кроме изменений в питании, необходимы посильные физические нагрузки не только повседневные – прогулки и купание малыша, уборка и другие домашние дела, но и специально разработанные упражнения.

Правила: как быстро убрать живот после кесарева

Врачи и другие специалисты изучали проблемы, которые возникают у молодой мамы после беременности. В частности, у многих женщин после кесарева сечения возникают проблемы в области живота из-за того, что мышцы растягиваются, как и кожа, а также подкожные слои.

Особенно часто эти изменения касаются тех девушек, которые во время беременности набрали много лишнего веса. Но есть эффективные меры, помогающие справиться с проблемой.

Разработаны следующие правила:

  • Занятия рекомендуются только спустя полтора месяца после операции, либо когда область шва перестанет беспокоить болевыми ощущениями;
  • Восстановлению дородовой фигуры способствует бандаж, который нужно надевать как можно быстрее после появления ребенка, так как он способствует сокращению всех мышц в проблемной области. Чтобы поддерживать тонус и не допустить растягивания кожи следует носить его не менее двух месяцев на все время, пока сохраняется боль в шве;
  • Полное восстановление организма женщины после рождения ребенка происходит только через год, но тогда вернуть прежнюю форму станет очень сложно, поэтому занятия спортом и изменение меню нужно ввести в более ранние сроки

Упражнения или спорт. что эффективнее после кесарева? Как быстрее, безопаснее и эффективнее восстанавливать живот после оперативного вмешательства и рождения малыша – с помощью спорта или отдельных упражнений? Этот вопрос индивидуален.

Через полтора месяца, когда можно будет начинать увеличивать физическую активность, можно вводить отдельные упражнения на укрепление пресса, а спустя месяц рекомендуется переходить к более серьезным спортивным нагрузкам.

Специалисты приходят к единому мнению – аэробная нагрузка помогает бороться с жировыми отложениями максимально эффективно, поэтому можно записаться на специально разработанные курсы йоги и аэробики, подходящие для молодой мамы и обеспечивающие приведение в тонус брюшных мышц.

В качестве отдельных упражнений, которые можно делать дома, можно порекомендовать следующие их варианты:

  • Подъем таза для укрепления нижнего пресса. В ходе выполнения упражнения необходимо поднимать таз максимально высоко из положения, лежа с ногами, согнутыми в коленях. Достигая верхней точки, необходимо задерживаться на непродолжительное время. В подходе не менее тридцати повторений;
  • В начальном периоде восстановления после родов популярна тренировка со скольжением ног. В том же исходном положении на спине и с согнутыми ногами необходимо поочередно скользящим движением выпрямлять поочередно ноги. Затем они возвращаются в исходное положение. Нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы не спровоцировать осложнений;
  • Скручивание туловища также помогают укреплению косых и прямых мышц абдоминальной области. Для выполнения этого упражнения в положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать голову и лопатки от пола, задерживаясь на десять-пятнадцать секунд в верхней точке.

Что нужно делать и что нельзя для уменьшения живота после родов?

Многое было сказано том, что нужно и можно делать для получения результата, имеющего объективное выражение, при убирании проблемной области после родов: питание, физические нагрузки, правильное планирование времени.

Но есть и заблуждения, которые культивируются в обществе, хотя они ошибочны:

  • Считается, что для быстрого избавления от живота после кесарева следует пить в сутки порядка 3-4 литров воды. Но это неправильно, ведь необдуманные действия могут привести к нехватке минеральных веществ в организме, их вымывает жидкость;
  • Второй миф – ничто не поможет вернуть фигуру, так как все обусловлено генетически. Если мама не смогла вернуть свою форму после родов, то и дочь не справится с задачей. На самом деле, все возможно, главное использовать все ресурсы;
  • Еще нельзя верить словам, что считается невозможным вернуть плоский пресс после родов, если не заняться проблемой непосредственно сразу после рождения младенца. На самом деле – это неправда, конечно, придется приложить больше усилий, но результат не будет задерживаться. Конечно, не стоит включать слишком интенсивные нагрузки в программу через две недели после операции – это может аккумулировать немаленькие проблемы.

Когда ожидать результатов от диет и упражнений

Конечно, хочется, чтобы животик стал плоским, очень быстро, но, к сожалению, не все зависит от желания.

  • Индивидуальные особенности организма, такие, как состояние кожи, конституция, возраст женщины – все это влияет на скорость процесса восстановления в послеродовом периоде.
  • Также нельзя ожидать, что кубики пресса быстро появятся, если до беременности эта область тела не была в приемлемом состоянии.

Но при присутствии комплексного подхода к решению проблемы можно рассчитывать на постепенное улучшение внешнего вида.

Как показывает практика, уже спустя каких-то три (а иногда и два) месяца после начала регулярных занятий, изменения питания и косметических процедур можно ожидать серьезного визуально заметного эффекта, заметного всем.

Источник: islimming.ru