Плоский живот

В этой статье рассказывается о том что нужно делать для того чтобы получить плоский живот. Способов придать красивую форму животу множество, можно ходить тренироваться в спортивный зал, придерживаться различных диет, качать пресс. А некоторые люди пользуются услугами пластического хирурга. Последние исследования показали, что как бы человек не старался сидеть на разнообразных диетах, производить посещения в фитнес-клубы, постоянно упражняться он не будет иметь красивый живот, если он будет испытывать постоянный стресс и в скором времени бремя веса снова падет на живот. Все это происходит, потому что жир в брюшной полости ведет себя не так как в других частях тела.

Брюшная полость замечательно снабжается кровью, в ней присутствуют множество рецепторов гормона стресса. На протяжении всего дня уровень гормона стресса то повышается, то падает, если же у человека ежедневный стресс, то уровень этого гормона остается высоким. В следствие в животе и откладываются большие объемы жира. Так что перед тем как приступать к улучшению стройности живота следует вначале избавиться, по возможности, от стрессов.

Рассмотрим же самые удобные способы как избавиться от лишнего груза в животе и придать ему стройную форму.

Плоский живот в домашних условиях

Рассмотрим комплекс, благодаря которому можно в домашних условиях превратить запущенный пресс в идеальный живот.

Первое упражнение

Исходное положение – упор лежа с согнутыми локтями. Тело должно представлять форму прямой линии. Необходимо медленно опускать тело вниз до тех пор пока не почувствуется тяжесть в предплечьях. Долее необходимо сильно напрягать мышцы пресса на протяжении примерно минуты, после можно ненадолго расслабиться. Упражнение повторяется 15 раз. Тело нужно держать прямо, а бедра не опускать и спину не прогибать.

Второе упражнение

Исходное положение – лежать на правом боку с вытянутыми ногами. На поясе должна быть согнута левая рука. Необходимо медленно разгибать правую руку так, чтобы тело выглядело в форме диагональной линии. Мышцы живота нужно держать в напряженном состоянии минуту.  В том случае если процедура выходит слишком тяжело, то стоит сократить время до половины минуты. После напряжения пресса нужно вернуться в первоначальную позу и передохнуть. Затем повторить упражнение еще 14 раз. Бедра и колени во время выполнения упражнения не должны касаться пола.

Третье упражнение

Исходное упражнение – лежать на спине с согнутыми коленями и разведенными руками. Нужно медленно поднимать бедра, так чтобы тело имело форму прямой линии от коленей до плеч. Необходимо напрягать пресс и поднимать к груди колено. Затем через несколько секунд опускать ногу и повторять эту же процедуру с левым коленом. Это упражнение выполняется трудно, но оно приносит свои видимые плоды труда уже через неделю.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняется при помощи гантель, вес которых три килограмма. Исходное положение – в вытянутых руках гантели, на ширине плеч ноги. Необходимо произвести большой шаг левой ногой вперед, в это время мышцы пресса должны быть напряжены, после нужно вернуться в исходное положение. После упражнение повторяется и со второй ногой. Такие операции делаются двумя комплексами по 15 раз. Следует во время упражнения руки держать прямо.

Как сделать живот плоским

Рассмотрим теперь быстрые способы, которые не потребуют особых усилий, но зато они смогут повлиять на совершенствование живота:

  1. Всегда нужно есть только сидя, и пережевывать тщательно пищу. Благодаря этому правилу в месть с пищей попадет меньше воздуха, к тому же произойдет хорошее насыщение.
  2. Держать осанку. Основой всего является позвоночник, поэтому если выпрямиться, то живот уменьшиться в размерах сам собой. Если же человек сутулиться, то у него создается дополнительная иллюзия, что желудок стал на три кило тяжелее.
  3. При сытости на 80 процентов необходимо остановиться есть. Таким образом, происходит предотвращение перегрузки пищеварительной системы, которая в желудке создает ощущение вздутия.
  4. Следует отказаться или уменьшить количество употребления от соли, сахара и сахарозаменителя. Каждое вещество способствует накоплению дополнительных газов и воды, если же сократить употребление продуктов, содержащих эти вещества, то уже в течение суток живот уменьшиться в размерах.
  5. Примерно десять раз в день нужно втягивать живот и держать как можно дольше. Данная процедура укрепляет желудочные глубокие мышцы, тем самым создаст впечатление плоского живота.
  6. Употреблять дополнительно кальций для поддержания лучшей осанки, особенно тем людям, которым уже за тридцать лет.

Делаем плоский живот всего за неделю

Бывают ситуации, при которых нужно срочно сбросить лишний груз с живота, поэтому рассмотрим советы, благодаря которым можно создать плоский живот за семь дней.

Первый совет – это специальная диета, ведь без нее сделать живот плоским очень трудно. На данный момент имеется множество неплохих диет, которые обусловлены различиями по времени применения и своему содержанию. Следует отметить, что не нужно злоупотреблять диетами, их развелось целая уйма, а вот качественных не так уж и много.

Второй совет – это упражнения для пресса. Они необходимы как воздух и вода для тонкой талии. Такие упражнения несут в себе серьезный труд, потому что они имеют серьезную нагрузку, ведь мышцы живота сильные и большие. Хорошо подойдет упражнение для втягивания живота, которое описывалась выше. Великолепным сочетанием танца и упражнений является обычный танец живота. Хоть он напрямую и не связан с созданием плоского живота, но он направлен на обеспечение хорошего тонуса мышц, а это, безусловно, является хорошим подспорьем.

Третий совет – очищение организма (печени и кишечника). Такие процедуры лучше всего производить под надсмотром врача, во избежание нежелательных последствий.

Все эти советы помогут создать стройный живот уже за неделю, но это только базовые понятия, поэтому рассмотрим еще некоторые дополнительные советы.

Специалисты рекомендуют для скорого похудения производить ручной массаж или же при помощи ложки и силиконовых банок, как и в случае антицеллюлитного массажа. Но такой способ категорически противопоказан людям, имеющим болезни желудка и проблемы с давлением.

Для того чтобы создать стройный живот следует отказаться от алкоголя, в особенности от пива, ведь когда человек употребляет спиртные напитки контролировать питание становиться практически невозможно. Помимо этого в пиве присутствуют большое количество женских гормонов (фитоэстрогены), которые откладываются в жир.

Как и алкоголь, и курение пагубно влияет на красоту живота. Курение ни в коем случае не помогает избавиться от жира в животе, этот факт ответственно заявила медицина.

Кроме всех вышеописанных способов, создать плоский живот существует огромное множество других способов, но они напрямую подчиняются уже вышеописанным, поэтому каждый человек может лично ознакомиться и подобрать себе более подходящий ему способ. Сделать живот стройным сложно, потребуется много усилий, но результат будет стоить пережитых мучений.

Источник: net-kalorijnosti.ru